האם אתה קופץ מהמיטה מוכן להתחיל את היום שלך? אם רמת האנרגיה שלך גבוהה וגופך מרגיש מוכן, לעבוד על הדבר הראשון בבוקר עשוי להיות הזמן הטוב ביותר עבורך לעבור דירה.
טיפ
תרגיל בוקר הוא דרך נהדרת להתחיל את היום. כדי להפיק את המרב מתרגיל הבוקר, הגדר את שעון האזעקה שעה מוקדם יותר משעת ההשכמה הרגילה שלך. זה נותן לך זמן לאכול, לחות ולחמם.
מתאמן לאחר ההתעוררות
הטענה לאימון הדבר הראשון בבוקר היא כפולה. ראשית, אתם מתמודדים עם דרישות התרגיל היומיומיות לפני ההמולה של היום, מה שעוזר לחסל תירוצים. ושניים, פעילות גופנית יומית בבוקר מתחילה את חילוף החומרים שלך, גורמת לשאיבת הלב שלך ועשויה לעזור להוריד את לחץ הדם שלך.
עם זאת, בכדי להתאמן נכון, הגוף שלכם צריך להיות חם, מה שאומר שזה לא רעיון נהדר כל כך לקפוץ מהמיטה וללכת במלוא העוצמה. כדי לסייע לגופכם להתכונן לאימונים, קבעו את שעון המעורר לפחות 10 דקות מוקדם מהרגיל (זה בנוסף לזמן הנוסף הדרוש לאכילה והתעמלות). השתמש בעשר הדקות האלה כדי לחמם את גופך ומוכן לביצוע. הליכה מהירה וביצוע תנועות דינמיות שניהם עוזרים לשרירים ולמפרקים שלך להתכונן לאימון.
אכילה ולחות לפני אימון בוקר יומי
לעבוד על הדבר הראשון בבוקר מחייב אותך לשים לב במיוחד לתדלוק גופך. בעוד שיש אנשים שאומרים כי פעילות גופנית על בטן ריקה היא דרך נהדרת לשרוף שומן, המומחים באקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצים לאכול לפחות חטיף קטן לפני אימון הבוקר. המשמעות היא שאולי תצטרך לאפשר שעה נוספת לאחר שתתעורר כדי להכניס את האימון. זה מאפשר לך מספיק זמן לאכול ולתת לאוכל שלך להתיישב לפני האימון.
דוגמאות למזונות טובים לפני האימון כוללים:
- פרוסת טוסט חמאת בוטנים ובננה
- יוגורט יווני עם פירות יער
- תפוח וחמאת שקדים
כשמדובר בנוזלים לפני אימון הבוקר, המטרה שלך היא לחות במים לפני שתתחיל. שתו כוס מים כשאתם קמים בבוקר לראשונה או לגמו ממנו בזמן שאכלתם את ארוחת האימון לפניכם.
אפשרויות תרגיל בוקר יומי
אף שאף פעילות גופנית איננה מגבילה מבחינה טכנית, ישנם שיקולים מיוחדים שכדאי לזכור כשאתם מתכננים את התעמלות היומית בבוקר:
- אם השמש עדיין ישנה, מומלץ לבחור להפעלה מקורה. כמה מהאפשרויות הפופולריות יותר להתאמן לאחר ההתעוררות כוללות אימונים בבית, אימונים במעגלים בחדר הכושר, שיעור יוגה עדין עם מתיחות או צפייה בחדשות הבוקר תוך הזעה על הליכון.
- אם התוכניות שלך לוקחות אותך בחוץ, דאג ללבוש את בגדי הלבוש המתאימים כדי שאנשים יוכלו לראות אותך.
- התעמלות עם חבר עוזרת לשמור על בטיחותך, במיוחד אם אתה מתכוון לפגוע במדרכה לפני הזריחה.
- אם אתם סובלים מבעיות בריאותיות או חווים אי נוחות בזמן האימון בבוקר, הפסיקו את מה שאתם עושים ושוחחו עם הרופא.
