אם אתה מעשן ומתאמן, יתכן שאתה תוהה כיצד הניקוטין משפיע על הביצועים שלך בחדר הכושר. ובניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, כל הבלאגן של אדרנלין שאתה מרגיש אחרי להיט ניקוטין הוא לעיתים קצר מועד, ובסופו של דבר, אתה תמצא את עצמך מול הרגל מסוכן.
טיפ
כן, אתה יכול להתעמל ולעשן, אבל זה לא אומר שאתה צריך. עישון מקטין את הביצועים הגופניים שלך ומגדיל את הסיכוי שלך לפתח מספר מצבים בריאותיים.
מעשן ומתאמן
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, מעריכים כי 34.3 מיליון מבוגרים בארצות הברית מעשנים. זה 14 מכל 100 מבוגרים בארה"ב מעל גיל 18 שמתנשפים סיגריה מדי יום.
אם אתה מעשן לפני שעת הכושר, אולי תרצה לחשוב פעמיים לפני שתידלק. בנוסף לתוצאות הידועות של עישון כמו סיכון מוגבר לסרטן, מחלות נשימה ולב וכלי דם, מרפאת קליבלנד מדווחת כי למעשנים יש פחות סיבולת, ביצועים גופניים ירודים יותר ושיעורי הפציעה והסיבוכים מוגברים. מה הגיוני כשחושבים כיצד יש לעישון פוטנציאל להגביר את הסיכון לסימפונות כרוניות, אמפיזמה וזה גם מחמיר את תסמיני האסטמה.
בעוד שהרעיון לעישון ולעבוד נשמע סותר, יתכן שתופתעו לגלות שיש הרבה מעשנים שמתעמלים באופן קבוע. עבור חלקם הערעור של הדלקת לפני הכניסה לחדר הכושר עוסק בהאכלת הרגל רע. אבל עבור אחרים הם מצפים למהר שהם מקבלים מאותם פחזניות מעטות.
על פי המכון הלאומי לשימוש בסמים, מיד לאחר שאיפת עשן טבק, הניקוטין שאתה חשוף אליו יכול לגרום לבעיטה או למהר של אדרנלין המגרה את הגוף וגורם לעלייה בלחץ הדם, הנשימה וקצב הלב. הניקוטין מפעיל גם מסלולי תגמול, המחזקים את תחושות העונג. זו הסיבה שאתה עשוי לראות אנשים מעשנים לפני שהם מתאמנים.
תרגיל לבעוט בהרגל
אם אתה מנסה לבעוט בהרגל העישון, עיסוק בפעילות גופנית קבועה יכול לעזור להפחית את התשוקה ולהגביר את הבריאות הכללית שלך. Smokefree.gov, אתר אינטרנט מהמכון הלאומי לסרטן, מסביר כי בנוסף להפחתת התשוקה, פעילות גופנית עוזרת גם לכם לנהל תסמיני גמילה אחרים כמו חוסר שקט, תחושת רעב, עלייה במשקל, הפרעות שינה וחרדה.
כאשר ימיך ללא סיגריה יתחילו להצטבר, יתכן שתבחין בירידה בדופק ועלייה בתפקוד הריאות, מה שיכול לשפר את ביצועי האימון שלך. אמנם ייקח זמן לחיזוק הלב והריאות, אך ההשתתפות בפעילות אירובית לאחר שתפסיק לעשן תעשה את ההבדל.
: התאמת אימון אירובי
בנוסף, פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים, שהם ההורמונים ה"רגישים טוב "שגופך משחרר בתגובה לפעילות גופנית. זה עשוי לעזור לרסן חלק מהרגשות השליליים שחווים במהלך תקופת הגמילה מעישון.
זה גם כלי נהדר שיעזור לך לנהל מתח. אם ויתור על עישון גורם לך להרגיש נסער או שאתה מתקשה להירגע, שקול שיעור יוגה שיעזור להרגיע את העצבים, להוריד את הדופק ולשפר את מצב הרוח שלך.
לבסוף, אם אתה חושש כי ויתור על עישון יגרום לך לעלות במשקל, הוספת פעילות גופנית לשגרת היום שלך ואכילת תזונה הכוללת חלבון רזה, פחמימות מורכבות, שומן בריא ושפע של פירות וירקות, יכולה לעזור לשמור על הקילוגרמים. לבטל ולשפר את בריאותך הכללית.
