מגנזיום חיוני לתפקוד לב, שריר ועצב, למערכת חיסונית בריאה, לאיזון סוכר בדם ולעצמות חזקות. אם אתה שוקל תוסף מגנזיום, הקפד לדון בו קודם עם הרופא שלך. ניתן להתנגד לתוספי מגנזיום עם תנאים מסוימים כמו מחלת כליות או מחלות לב או בעת נטילת תרופות מסוימות. התוספים מגיעים בצורות רבות, כולל מגנזיום קלייט ומגנזיום ציטרט.
רמות מגנזיום נמוכות
על פי מחקר משנת 2005 שנערך באמצעות נתוני סקר תזונה לאומיים משנת 1999 עד 2000, 68 אחוזים מהאמריקאים צרכו פחות מהקצבה המומלצת למגנזיום. מחסור במינרל נקשר ל 100 מצבים ותסמינים הכוללים אך לא רק עצירות, נדודי שינה, הפרעת קשב, חרדה, לחץ דם גבוה, השמנת יתר, אוסטאופורוזיס, פיברומיאלגיה, סוכרת מסוג 2, תסמונת קדם וסתית, מחלות לב וכלי דם, מיגרנות וטרם עת. הזדקנות.
כמה מגנזיום
ה- RDA למבוגרים הוא 320 עד 400 מיליגרם. ניתן למצוא מגנזיום בירקות עליים ירוקים כמו תרד, קטניות כולל בוטנים, ושעועית שחורה וכליה. זרעי דלעת ואגוזים כמו שקדים הם מקורות טובים למגנזיום, כמו גם דגנים מלאים כמו אורז חום ושיבולת שועל ודגנים מועשרים. רק 30-40 אחוז מגנזיום תזונתי נספג על ידי הגוף. בעוד שתוכל לענות על צרכי המגנזיום שלך באמצעות דיאטה, הרופא שלך או דיאטנית רשומה עשויים להמליץ על תוספי תזונה.
בחר מגנזיום chelated לספיגה גבוהה
מגנזיום קלתי הוא סוג של המינרל שנספג היטב ובעל זמינות ביולוגית גבוהה. פירושו של "קלציה" בעצם פירושו שהמגנזיום מחובר למנשא חומצות אמינו. גליצין היא חומצת האמינו הקטנה ביותר שנמצאת בדרך כלל מצומצמת למגנזיום, מה שהופך את הקליל לספיגה של מגנזיום גליצינאט, וכך גם הצורה האידיאלית של החומר המזון עבור אלו המנסים לתקן מחסור. צורות אחרות של מגנזיום chelated כוללות מגנזיום ליזינאט, מגנזיום אורטט ומגנזיום טאוראט.
מגנזיום ציטראט לעצירות
מגנזיום ציטרט הוא מגנזיום עם חומצת לימון. גרסה זו של המינרל שימושית בשל השפעתה משלשלת וניתן להשתמש בה לטיפול בעצירות מדי פעם. נראה שהוא פועל כשלשללוח מלוח השואב נוזלים למעי הדק. זה בדרך כלל מגרה תנועת מעיים אי שם בין 30 דקות לשלוש שעות לאחר הבליעה. מגנזיום ציטרט מגיע גם בכמוסה, אבקה ונוזל. אי נוחות בבטן, התכווצויות, גז או בחילה עלולים להופיע. דווח מייד לרופא על התמדה או החמרה של אחד מהתסמינים הללו.
