אה, זה חוזר! נראה כי אותם שרירי גב תחתון מתלוננים יותר מכל חלק בגוף. הם לא אוהבים שאנחנו יושבים ליד שולחן העבודה. הם לא אוהבים שאנחנו דוחפים שלג. הם לא אוהבים שאנחנו מתעמלים. והם אפילו לא אוהבים את זה כשאנחנו נשארים במיטה לנוח אותם. רק מה הבעיה שלהם? יכול להיות כמה דברים שונים, אך הטיפול הוא זהה בכל מקרה.
אם התחושה הינה אי נוחות או רגישות כללית בשרירים, סביר להניח כי הסיבה היא תסמונת שרירים מאוחרת, או DOMS, שהיא דלקת זמנית הנגרמת בגלל קרעים קטנים בסיבי השריר.
אם הבעיה היא כאב חד יותר שמופעל על ידי תנועה, שרירי הגב שלך עשויים להיות בעווית. שריר מתוח שנמצא בעווית עשוי לדרוש טיפול אגרסיבי יותר וייקח קצת יותר זמן לפתור אותו. אלא אם כן קיימת בעיה בעמוד השדרה, כגון דיסק מנווון או מתנפח, המצב צריך לפתור את עצמו תוך מספר ימים.
ראה את המטפל / ת שלך בבריאות אם יש כאבים עזים, נפיחות או חוסר תחושה או אם זה כואב ללכת. אחרת, אתה יכול לטפל בפגיעה בבית.
הדובדבן ומחמם את השרירים
אריזות חום או קור עלולות להפחית את הנפיחות בגין פגיעות בגב התחתון, אם כי זה מעולם לא הוכח מדעית לשביעות רצונו של אף אחד, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. החוכמה המקובלת גורסת כי הקור הוא הטוב ביותר עבור פציעות טריות וחום עדיף על פציעות בנות יותר מיומיים. לגבי עוויתות חריפות, כירופרקטורים רבים ממליצים להחליף את השניים. במקרה זה, ראשית, הלם את השריר מהעווית על ידי מריחת קרח למשך 10 דקות בערך, ואז החל חום כדי להרגיע אותו. ניתן לחזור על מחזור זה מספר פעמים.
אין מנוחה לרשעים
בניגוד לפציעות ספורט אחרות, גב כואב אינו מרוויח מהצד. על פי נתוני ה- NIH, לאנשים העוברים על מנוחת המיטה לאחר פרק של כאבי גב תחתון יש יותר גמישות בהשוואה לאנשים שנחים במיטה במשך שבוע. מנוחת המיטה עלולה להחמיר את כאבי הגב ולהוביל לירידה בטונוס השרירים וקרישי הדם ברגליים.
יוגה ומתיחות עדינות מומלצות לכאבי גב תחתון כרוניים. כפיפות קדימה מותחות את מכנס המגן ויוצרות מרווח בין החוליות, ומשחררות לחץ על העצבים. תרגילי הארכה כמו הרמת רגליים והעלאת תא המטען בשכיבה על הבטן פותחים את תעלת עמוד השדרה ומחזקים את השרירים התומכים בעמוד השדרה.
תרופות
כשבוחרים תרופה נגד כאבים ללא מרשם, סביר להניח שתשיג תועלת רבה יותר מאחת התרופות האנטי-דלקתיות הלא סטרואידליות מאשר אצטמנופין, מה שעלול להפחית את הכאב אך לא יעזור לדלקת. נלקח במינונים מספיקים, NSAIDS כמו איבופרופן, נפרוקסן נתרן ואספירין עשויים למעשה להאיץ את החלמתך על ידי הפחתת הדלקת.
אם אתה סובל מכאבים חזקים מספיק כדי לפנות לעזרה רפואית, הרופא שלך רשאי לרשום מרפי שרירים לעוויתות. עם זאת, יש להשתמש בזה בזהירות מכיוון שהם עלולים לגרום לנמנום בזמן נהיגה ומעצבים הרגלים.
עיסוי ופיזיותרפיה
הוכח כי העיסוי משפר את כאבי הגב התחתון ותסמינים אחרים ברחבי הלוח. בניסוי שמומן על ידי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ומשולבת, 400 אנשים שסבלו מכאבי גב תחתון גילו כי הסימפטומים שלהם השתפרו משמעותית לאחר שקיבלו שעה של טיפול בעיסוי אחת לשבוע במשך 10 שבועות. פיזיותרפיה ותרגילים לחיזוק קבוצות שרירי ליבה בגב התחתון עשויים גם לשפר את היציבה, לקדם גמישות ולעזור במניעת פציעות עתידיות.
מניעת DOMS
כדי להימנע מכאבי גב תחתון מ- DOMS, יש להתחמם לפני האימונים ולעבוד בדרכך בהדרגה לתרגילים בעצימות גבוהה הכוללים הרמת משקולות רבות. DOMS היא תגובה לעלייה פתאומית וגדולה בעוצמה ובחזרה של פעילות. הקלה באימון כבד יותר לאורך זמן תפחית את הכאב שלך ויציב את הרווח שלך.
