בטטות ובטטות מכילים חומרים תזונתיים רבים שהופכים אותם לתוספת בריאה לתוכנית הארוחה במשקל. בעוד שהם דומים, השניים אינם אותו ירק, ובטטות לא קל למצוא בארצות הברית. בטטות עשירות בחומרים מזינים מאשר בטטות, אך שתיהן דרך מזינה למלא את הבטן תוך ניסיון לרדת במשקל.
הרזיה בריאה
ירידה במשקל מתרחשת כאשר שורפים יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. הפחתת כמות השומן והקלוריות בתזונה שלך והוספת פעילות גופנית מדי יום היא הדרך הבריאה ביותר לעשות זאת. שילוב מאכלים בריאים בתכניות הארוחות שלך והוספת אימון יומי הם אפשרויות אורח חיים המאפשרות לך לרדת במשקל ולהמנע ממנו. בטטות ובטטות מכילות חומרים מזינים רבים, כולל ויטמינים A ו- C, סידן, אשלגן ומגנזיום, אך בטטות גבוהות יותר מבטטות בכל הוויטמינים והמינרלים הללו. איזנו את תכולת הקלוריות שלהם עם המזונות שאתם אוכלים בשאר היום כדי ליהנות מהם מבלי להפריע למאמצי ההרזיה שלכם.
שומן וקלוריות
כשאתם יוצרים ארוחות הרזיה, חשוב לאזן את תוכן השומן והקלוריות כך שתישארו ביעדים היומיים שלכם. בטטה או בטטה היא בחירה טובה, אך אם התמלאתם בסודה או מזון מהיר בארוחות אחרות, יתכן שפסלתם את יעדי הירידה במשקל בסוף היום. כוס בטטה אפויה עם עור מכילה 180 קלוריות ו -0.3 גרם שומן. בכוס בטטה מבושלת יש 158 קלוריות ו -0.19 גרם שומן.
סיבים
סיבים תזונתיים הם כלי רב עוצמה לארסנל הרזיה שלכם מכיוון שהוא מתפשט בבטן ומתעכל לאט, ומשאיר אתכם מלאים לאורך זמן. בטטות מכילות כמעט 7 גרם סיבים לכוס ובטטות יש קצת יותר מ 5 גרם לכוס. כאשר המלצות הצריכה היומית עומדות על 22 עד 34 גרם, תלוי בגיל ומין, שתיהן דרך טובה להתמלא ללא מילוי. בנוסף, בטטות ובטטות שניהם דלים מאוד בשומן ומכילים פחות מ -200 קלוריות לכוס. מנה של אחת מהשניים היא תוספת טובה לארוחה שתעזור לכם להימנע מלהגיע לחטיפים לא בריאים בין הארוחות.
שימושים
בטטות ובטטות מגוונות ומופיעות במגוון מתכונים, ומאפשרות לרדת במשקל מבלי להשתעמם מאותן ארוחות. פורסים בטטות, מרססים בתרסיס לבישול וצולים בתנור עד שהם פריכים כחלופה בריאה לצ'יפס בטטה או צ'יפס. מגישים בטטות אפויות או מחוסות עם חזיר, בקר או עוף או דברים בטטות קלויות או בטטות בטורטיה לבוריטו. השליכו את כל הפריטים למרקים, תבשילים או תבשילים. בטטות מסוכרות או בטטות עשויות להיות מנה עליה תרצו לדלג מכיוון שלעתים קרובות היא עמוסה בחמאה, מרשמלו וסוכר, מה שמגדיל באופן דרמטי את תכולת השומן והקלוריות.
