למרות שאכילת תפוחים ככל הנראה לא תפריע לירידה במשקל מכיוון שתפוחים הם פירות דלים בקלוריות, הוספת תפוחים רבים מדי לתוכנית הארוחה שלכם - בנוסף לצריכת הקלוריות הרגילה שלכם - יכולה לעכב ירידה במשקל או אפילו להביא לעלייה במשקל. עם זאת, תפוחים, במתינות, מבצעים תוספות מצוינות לתוכניות הרזיה.
קלוריות בתפוחים
בחירת תפוחים על פני פירות ומתוקים עתירי קלוריות מועילה לרוב כשאתה מנסה לרדת במשקל. כוס תפוחים חתוכה מספקת 57 קלוריות. לשם השוואה, כוס אגסים חתוכים מכילה 80 קלוריות, 1 כוס ענבים מספקת 104 קלוריות וכוס בננות חתוכות מכילה 134 קלוריות. עם זאת, הוספת תפוחים לתכנית הארוחה שלכם בלי לחתוך קלוריות במקום אחר עלולה להוביל לעלייה במשקל.
צרכים קלוריים בירידה במשקל
אכילת תפוחים לא תפגע בירידה במשקל אם שורפים יותר קלוריות ממה שאוכלים מדי יום. כדי לרדת במשקל וביעילות במשקל, המרכזים לבקרת מחלות ומניעה ממליצים להקטין את צריכת הקלוריות הנוכחית שלך ללא יותר מאלף קלוריות ביום. יצירת גירעון קלוריות יומי של 500 עד 1, 000 קלוריות מאפשר לך לאבד בבטחה בערך 1 עד 2 פאונד לשבוע, שכן 3, 500 קלוריות שווה לירה אחת. נשים רבות יכולות לרדת בבטחה במשקל - ללא פיקוח רפואי - לאכול 1, 200 קלוריות בלבד מדי יום, בעוד שגברים זקוקים לפחות ל -1, 500 קלוריות ביום כדי להוריד ירידה במשקל ללא פיקוח, על פי פרסומי בריאות הרווארד.
הסיכון לליקויים תזונתיים
אפילו אם אתה מקפיד על הקצאת הקלוריות שלך וירדת במשקל אכילת תפוחים, צריכת תפוחים יותר מדי מכניסה אותך לסיכון לחסרים תזונתיים ותת תזונה. בעוד תפוחים עשירים בפחמימות וסיבים תזונתיים, ומכילים אשלגן, ויטמין K וויטמין A, הם מספקים כמויות לא מספיקות של חלבון ועוד מספר ויטמינים ומינרלים אחרים וחומצות שומן חיוניות. אכילת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון היא הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל - ושמירה על רמת האנרגיה גבוהה.
מנות מומלצות
מבוגרים רבים העוקבים מדיאטות מופחתת קלוריות אינם זקוקים ליותר מכ -1 עד 2 כוסות פירות, כולל תפוחים, מדי יום. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010 מציעות לאכול כוס אחת מקבוצת הפירות מדי יום, לאחר ביצוע תוכנית ארוחות של 1, 200 קלוריות, וחצי כוסות פירות כאשר אוכלים 1, 400 עד 1, 800 קלוריות ביום. תפוח קטן אחד שווה כוס כוס אחת מקבוצת הפירות. אם נמאס לכם לאכול תפוחים כפירותיכם שבחרתם במהלך הירידה במשקל, נסו פירות אחרים דלי קלוריות כמו תותים, כוסברה ומלונית דבש.
