נפח גאות הוא נפח האוויר שאתה נושם בנשימה יחידה. פעילות גופנית גורמת לעלייה בנפח הגאות, כי הדרישות שלך לחמצן עולות. עלייה זו מתווכת בדרכים שונות, תלוי מתי היא מתרחשת במהלך האימון. עלייה בנפח הגאות נדרשת כדי לעמוד ביעילות בדרישות החמצן המוגברות של גופך, שכן עלייה בקצב הנשימה שלך בלבד אינה מספיקה.
מהו נפח גאות ושפל
על פי נתוני אוניברסיטת דיוק, אצל מבוגר גברי רגיל נפח הגאות הוא כ 500 מ"ל אוויר לנשימה. אצל נשים הסכום הוא 20 עד 25 אחוז פחות מזה. עם זאת, שינויים בדרישות האוויר, כמו אלה המתרחשים במהלך האימון, ושינויים ביכולת הריאות שלך להתרחב ולהתכווץ, כמו אלה המתרחשים עם מחלות נוירו-שריריות ונשימה מסוימות, יכולים לשנות את נפח הגאות.
נפח גאות מוגבר במהלך האימון
תפקיד הריאות שלך הוא לענות על דרישת גופך לחמצן, הנדרש לתאים בגופך לייצר מספיק אנרגיה לתפקוד. הריאות שלך עושות זאת על ידי הכנסת אוויר צח עם כל נשימה; כמות זו נמדדת בחלקה על ידי נפח הגאות והשפל. במהלך האימון, ייצור גופך דו-חמצני בגופך עולה. הגדלת נפח הגאות בזמן האימון היא דרך אחת לריאות שלך להתאים את הנשיפה לעומס מוגבר של פחמן דו חמצני זה.
נפח גאות: עלייה מוקדמת
לדברי קים בארט ועמיתיהם ב"סקירת Ganong של הפיזיולוגיה הרפואית ", הנהגים להיקף הגאות והשפל, ובמידה פחותה של קצב נשימה מוגבר המסייעים גם לריאותיך לנשוף פחמן דו חמצני, מחולקים לאלו שמתפקדים מייד לאחר מכן. מתחילים להתעמל, ואלה שמתפקדים לאחר שהתעמלם זמן מה. עליות מיידיות ככל הנראה מתווכות על ידי רפלקסים המערבים את גזע המוח ואת קליפת המוח המוטורית שלך, ככל הנראה לולאת רפלקס בין מבנים אלה לשרירי הנשימה שלך.
נפח גאות: עלייה מאוחרת
עלויות מאוחרות יותר בנפח הגאות מתווכות ככל הנראה על ידי קולטנים כימיים במחזור הדם שלך שמכירים בכך שחילוף החומרים בגופך גדל, ומגיבים על ידי הנחיית ריאותיך לפלוט יותר פחמן דו חמצני. הכימיקלים המעורבים בגידול זה כוללים חמצן, פחמן דו חמצני, חומצה לקטית, חומצה ארקדונית וברדיקינין, והקולטנים המעורבים ממוקמים על איברים רבים בגופך.
קחו למשל את "החלל המת"
הריאות שלך מורכבות מרקמות שיכולות להחליף פחמן דו חמצני לחמצן, וגם מרקמות שאינן יכולות. האוויר הכלול במדידת נפח גאות אינטראקציה עם שני החלקים הללו - כך יוצא שלא כל האוויר בנפח הגאות מתחלף בפחמן דו חמצני לחמצן. המרכיב בנפח הגאות שלך שאינו מעורב בחילופי פחמן דו חמצני / חמצן, מכונה "החלל המת", על פי StatPearls.
על מנת להכניס אוויר יותר לריאות במהלך האימון, עומדות בפניך שתי אפשרויות: להגדיל את קצב הנשימה, או להגדיל את נפח הגאות והשפל. הגדלת התעריף רק תגדיל את שיעור האוויר שאתה נושם השייך לנפח החלל המת; לפיכך, עלייה בנפח הגאות והשפל נחוצה כדי להקל על חילופי גז יעילים.
