אם אתה כמו אנשים רבים, "להיתכר" הוא דבר קצר להצגת הגדרת שרירים בולטת. עבור מאמני כוח רציניים המונח הוא איפשהו בין "חתך" ל"נפוח ". אך לא משנה כמה אתה פשוט מביע את הביטוי, גוף קרוע קורא לשומן נמוך בגוף ולהגדרת שרירים גלויה. אז איך שחייה עובדת לשגרה של קרע?
טיפ
שחייה, לבד, עשויה לא להעניק לך את היכולת לבודד ולבנות את קבוצות השרירים שאתה מחפש להגדיר. אך הוספת שחייה לשגרת אימוני הכוח ולתוכנית האכילה האסטרטגית שלך יכולה להיות דרך יעילה "לקרוע" מהר יותר.
אימוני שחייה למיקוד שרירים
אתה עדיין מחפש הגדרה מוגברת יותר או לבנות את שרירי הרגליים שלך? לפני שאתה צולל - תרתי משמע - למאמץ טרנספורמציה של גוף שחייה, זה עוזר לדעת אילו משיכות עובדות אילו קבוצות שרירים.
- פרפר . שבץ מוחי זה מהווה אתגר בגלל המאמץ הנדרש להנעת פלג הגוף העליון למעלה והחוצה מהמים. החזה, הזרועות והכתפיים שלך יהיו בדרך להיות קרועים אם הפרפר הוא חלק קבוע משגרת השחייה שלך.
- בסגנון חופשי ובתוך גב . פעימות הגב והסגנון החופשי, המכונה גם "הזחילה", משתמשים כמעט באותן תנועות וקבוצות שרירים. שתי המשיכות מסתמכות מאוד על פיתול פלג גוף עליון כשאתה עובר במים, אשר מרתק את שרירי הבטן שלך. בנוסף, deltoids, biceps ו- triceps עובדות רבות עם שני המכות הללו.
- עצם חזה. החזה והגב העליון נושאים את זרימת השד כשמדובר במאמצי פלג גוף עליון. באופן ספציפי, ה- Pecs והמחצלות שלך עוסקים בתנועה הגורפת שמניעה את גופך קדימה.
- כל המכות . לא משנה באיזה סגנון שחייה אתה מעדיף, הפעילות היא טונר לכל דבר. כמעט כל סוג של הברכיים שתעשה יעבוד את שרירי הבטן, הגב התחתון והעליון, הכתפיים, הזרועות, השרירים והירכיים.
שריפת שומן גוף
אחד המרכיבים העיקריים של הידיעה הוא שומן גוף מספיק נמוך בכדי ששרירים יתבלטו באמת. זה בהחלט המקום בו טרנספורמציה לשחייה עבור ספורטאים גברים יכולה להשפיע. למעשה, אימוני שחייה הם בעלי ערך עבור גברים או נשים בכל מה שקשור לשריפת שומן בגוף.
לדברי מומחה הכושר מרק פרי, לגבר "שרטע" באמת אחוז שומן בגוף אינו עולה על 7 אחוזים. נשים ספורטאיות מכוונות בדרך כלל בין 15 ל -17 אחוזים, כאשר רק ספורטאיות קיצוניות עוברות מתחת לסף זה.
מועצת התרגיל האמריקאית (ACE) ממקמת את סף השומן בגוף באותה מגרש כדורים. ACE מציין שלגבר "אתלטי" יש שומן גוף בין 6 ל -13 אחוזים. עבור נשים, הבנייה "הספורטיבית" היא 14 עד 20 אחוז שומן בגוף.
אם חלק מתכנית השינוי בגוף השחייה שלך הוא הפחתת השומן בגוף שלך, זה עוזר לכוון את המכות ששורפות הכי הרבה קלוריות בסך הכל. זחילת הסגנון חופשי והפרפר שורפים בין 330 ל- 480 קלוריות במהלך אימוני שחייה של 30 דקות, תלוי במשקל גופכם הנוכחי. פעימת השד ומי הדריכה הנמרצים שורפים מינימום 300 קלוריות לחצי שעה, ושבץ הגב שורף לפחות 240 קלוריות לחצי שעה.
התמודדות כאשר "נקרע" הופך לכואב
לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים, אימוני כוח מאתגרים. מבחינתם הגדרת מטרה ל"קרע "במובן פיתוח הגוף הקלאסי עשויה להיות קשה. רמת ההתנגדות ומספר החזרות הדרושים במהלך אימוני כוח עשויים להיות אינטנסיביים מדי לסובלים מכאבים כרוניים. בנוסף, סיבולת לב ריאה גבוהה שנועדה לשרוף שומן בגוף עלולה גם היא לגרום לאי נוחות.
בנוסף, מאמצי ההתניה של השחייה עשויים לשפר את התנאים הללו באופן כללי. מסיבה זו בלבד, רדיפת טרנספורמציה לשחייה לגוף זכר או נקבה עשויה אפילו לשפר את היכולת שלך להמשיך אחר האימונים האחרים התורמים לאותו מבנה קרוע!
