ערבוב של כוס אבקת חלבון עם 8 גרם. מיץ תפוזים מספק תחליף ארוחה מזין או חטיף התאוששות אופטימלי לאחר האימון. מרבית יצרני אבקת החלבון מציעים לערבב סקופ אחד של אבקת חלבון עם 6 עד 8 גרם. של מים, חלב או מיץ פירות למשקה טעים. מיכל אבקת חלבון כמעט תמיד כולל סקופ שנערך מראש כדי להוציא את הניחושים מגדלי ההגשה.
תזונת מיץ תפוזים
כוס מיץ תפוזים טרי שאינו ממותק מספק 112 קלוריות, כולל 26 גרם פחמימות, 21 גרם סוכרים, 2 גרם חלבון ופחות מ- 1 גרם שומן, על פי מאגר התזונה הלאומי להתייחסות רגילה. כמות מיץ תפוזים זו מציעה יותר ממאה אחוז מהקצבת התזונה המומלצת, RDA, של ויטמין C, יחד עם 19 אחוז מ- RDA של חומצה פולית ו- 11 אחוז מ- RDA של אשלגן.
אבקת חלבון
לפי סקירה MyPlate של LIVESTRONG.COM, סקופ של 33 גרם אבקת חלבון מי גבינה מכיל 120 קלוריות, 23 גרם חלבון, 5 גרם פחמימות ו -1.5 גרם שומן. אותה כמות של מבודד חלבון סויה מספקת 112 קלוריות, 27 גרם חלבון, 2 גרם פחמימות ו -1 גרם שומן. סקופ דומה של אבקת לבן ביצה מציע 124 קלוריות, 27 גרם חלבון, 1.5 גרם פחמימות ואפס גרם שומן.
הצעות
למשקה טעים יותר ומלא יותר, ערבבו 1 כוס מיץ תפוזים עם כף אבקת חלבון לא בטעם, בננה בינונית ושתי כפות חמאת בוטנים בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה. תיהנו מהיתרונות הנוספים של סיבים תזונתיים מוגברים מהבננה יחד עם שומנים בלתי רוויים לבביים מחמאת הבוטנים. רכיבים אלו תורמים כ -300 קלוריות נוספות למשקה שלכם, מה שהופך אותו יותר להחלפה בארוחה מאשר לחטיף.
Denaturation
חומצת הלימון במיץ תפוזים ומיצי הדרים אחרים מכחישה את החלבון באבקת חלבון לפני בליעה יותר מנוזלים אחרים כמו חלב ומים. אמנם הדבר עשוי להשפיע לרעה על טעם המשקה שלך, אך הוא לא ישנה משמעותית את יעילותו התזונתית. ברגע שתשתו את המשקה, החומצה ההידרוכלורית והפפסין החזקה בהרבה בבטן תפלו את החלבונים לחומצות אמינו לשימוש בגופכם.
