ספירת קלוריות היא שיטה אחת לירידה במשקל, אותה תוכלו לעקוב באמצעות אפליקציית מחשבון קלוריות. עם זאת, קשה לדעת בדיוק כמה קלוריות שורפים בפעילות מסוימת. מספר הקלוריות שאתה שורף בביצוע הרמת סמים תלוי בגורמים רבים, כולל סוג ההרמה, המשקל שלך, חילוף החומרים שלך ועוצמת האימון.
סוג דדליפט
סוג ההרמה הקבוע שאתה עושה יקבע חלקית כמה קלוריות שורפים. הרמת מוות עם רגל ישרה היא תרגיל משותף אחד; אתה נע במפרק הירך. מעלית דד-ליין רגילה היא תרגיל רב-ג'ינדי; אתה נע במפרקי הירך והברך. מכיוון שאתה משתמש בקבוצות שרירים רבות יותר במהלך הרמת מוות רגילה, אתה יכול להשתמש במשקל רב יותר. הרמת משקל רבה יותר ושימוש בקבוצות שרירים רבות יותר משמעה שאתה שורף יותר קלוריות במריחת הדד ליין הרגילה יותר מאשר הרמת הרמה ישרה.
משקל גוף
למרות שההיגיון אולי נראה אינטואיטיבי, שורפים יותר קלוריות ככל ששוקלים. אם שוקלים 220 קילו, עשו אימון חוזק ואז עשו את אותו האימון כשאתם שוקלים 180, כשכל שאר הגורמים נשארים זהים, הייתם שורפים יותר קלוריות בפעם הראשונה מכיוון שאתם מעבירים יותר משקל בחלל. משקל גופכם וחילוף החומרים שלכם הם גורמים חשובים למספר הקלוריות שאתם שורפים בעזרת הרמת הדד.
עוצמה ומשך
ככל שהאימון שלך אינטנסיבי יותר, כך שורפים יותר קלוריות. השימוש במשקל רב יותר למעלית הדק והפחתת זמן המנוחה שלכם בין הסטים מגביר את האינטנסיביות. משך הנתונים רק במשוואה למשך הזמן בו אתה עובד. לדוגמה, אם אתה מבלה 20 דקות הרמת דד, אך 15 דקות זה זמן השבתה בין סטים לחברתיות, אינך יכול לחשב את ההוצאה הקלורית שלך על סמך הפעלת הרמת דד ל -20 דקות.
שיקולים
כמות הקלוריות שאתה מוציא במהלך סשן הרמת דד הוא לא המספר הכולל של הקלוריות שאתה שורף כתוצאה מההפעלה שלך. EPOC, או עודף צריכת חמצן לאחר האימון, היא כמות הקלוריות שגופך שורף לאחר אימון אימוני כוח כדי להחזיר את גופך למצבו הקודם. על גופך להחזיר את רמות החמצן, להסיר את הצטברות חומצות החלב וליצור מאגרי אנרגיה חדשים בין תהליכים אחרים. EPOC לא קל למדידה. אם אתה משתמש במחשבון מקוון או בתרשים קלוריות כדי להעריך את מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן הרמת דד, התוצאה תהיה רק ניחוש. תרשימים ומחשבון קלוריות מקוון אינם יכולים להביא למטבוליזם או ל- EPOC שלך.
