ביצוע אימוני אימוני הכוח שלך בנעליים הנכונות יכול לשפר את הניידות, את הצורה ואת הכוח שלך - ולשמור עליך ללא פציעות. קחו בחשבון את היתרונות הרבים של נעלי הרמת משקולות ותפסו זוג שיענה על הצרכים שלכם.
למה אסור להרים את נעלי הריצה שלך
נעלי ריצה אופייניות מרופדות ומספקות הרמה בעקב, מה שיכול לעזור בעומס החוזר על עצמן החוזר על המפרקים שלך, אומר קמרון יואן, פיזיותרפיסט ב- Bespoke טיפולים בניו יורק. אבל כשמדובר בהרמת משקולות, הכרית הנוספת הזו יכולה לעבוד נגדך.
"דמיין שאתה מנסה לרסן את ה- Max-one-rep שלך בכדור של BOSU, ויהיה ברור מדוע אתה לא רוצה חוסר יציבות", אומר יואן. "יחסית לריצה, הרמת משקולות כרוך בהעמסה הרבה פחות חוזרת, דורש ייצור כוח הרבה יותר גבוה וכרוך ברגל נטועה לאורך כל הדרך."
3 סיבות להשקיע בנעלי הרמת משקולות
בניגוד לנעלי ריצה, לרוב נעלי האימונים יש כריות מינימליות ללא הגבהת עקב, מה שיכול לעזור לך ללחוץ את כף הרגל כולה על האדמה. כתוצאה מכך, סביר להניח שתחוו שיפור בתפיסת הפרופריוסופיה שלך (תחושת המיקום בחלל), אומר יואן, שיכול לעזור בשיפור הניידות, הצורה והחוזק שלך.
1. ניידות טובה יותר
היבט מוערך של אימוני כוח, הפרופריוספציה שלך בעצם שולחת איתותים או דחפים למפרקים, לרצועות, לשרירים ולגידים, מה שמוביל לרפלקסים או תנועות. לפיכך, שיפור הפרופריוספציה שלך יכול להועיל לניידות שלך ולאיזון ולסייע לך להישאר ללא פציעות, על פי מאמר ביוני 2011 שפורסם בכתב העת Strength and Conditioning.
2. שיפור טופס וסיכון פחות לפגיעות
לאחר השוואה בין צורת סקוואט לאחור של משקולות בין משתתפים שנעלו נעלי ספורט ונעלי הרמה, המשתתפים שנעלו נעלי אימון חוו פחות תא המטען קדימה ופחות לחץ בגב התחתון, כך עולה ממחקר שפורסם בינואר 2012 בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research .
מחקר דומה שפורסם באפריל 2016 בכתב העת Journal of Sports Sciences , אשר השווה גם את הצורה בקרב משתתפים שנעלו הרמת משקולות לעומת נעלי ספורט אתלטיות, מצא כי אלה שנעלו נעלי הרמה חוו ניידות רבה יותר בקרסוליים ובברכיים תוך כדי כריעה. נעלי הרמת משקולות אפשרו גם למשתתפים לשמור על גב מחמיא ולשמור על תנוחה זקופה.
אימון עם צורה נכונה יכול להפחית את הסיכון לפציעות, במיוחד אם אתה מתעמל עם עומסים כבדים, על פי מרפאת מאיו.
3. חוזק נוסף
אימוני כוח עם הנעליים הלא נכונות לא רק יכולים להפריע לטופס שלך, אלא עשויים להחזיר אותך לרווחיות הכוח שלך. חוסר היציבות של נעליים מרופדות בכבדות יכול להפחית את כמות הכוח שאתה מסוגל לייצר, אומר יואן. אם לא תרצו למקסם את רווחי הכוח, תרצו להתאמן בנעל שטוחה ומוצקה, מה שמאפשר לכם ללחוץ לאדמה ללא יציבות.
4 הנעליים הטובות ביותר להרמת משקולות שכדאי לנסות
בין אם אתם מחפשים זוג נעלי הרמת משקל המגוונות יותר או כאלה הספציפיות לחוזק, אחד מאלו בטוח יענה על הצרכים שלכם.
1. מאמני נובל
חדש יחסית לסצנת הנעליים, NOBULL מציע גם מאמנים וגם נעליים ספציפיות להרים, בהתאם למטרותיך. בעוד ששתי הנעליים מציעות השפעה שטוחה ומייצבת על כף הרגל, המאמנות שלהם מעט מגוונות יותר.
מייקל שפר, מייסד שותף של חברת NOBULL, אומר: "בין אם אתה מרים משקולות, מטפס על חבל או יוצא לריצה קצרה, הנעליים בנויות כדי לעמוד ולתמוך במגוון פעילויות. "הם יציבים, נוחים, קלים ומעוצבים עם עמידות בחשבון."
NOBULLProject.com; מחיר: 129 דולר
2. נייקי רומאלוס 3 XD
אם אתם מחפשים נעלי הרמת משקולות בקפדנות, אולי כדאי לכם לשקול את Romaleos 3 XD של נייקי. אף על פי שנעל זו לא תציע רב-תכליתיות בכל הנוגע לאימונים צולבים, עקב מוגבה מעט יעזור לשפר את היציבות של כף הרגל שלך, במיוחד אם אתה מבצע מעליות אולימפיות הדורשות כוח מתפרץ, על פי המועצה האמריקאית לאימון..
Nike.com; מחיר: 200 דולר
3. ריבוק ננו 9
נבנה במקור לקהילת CrossFit, ננו 9 של ריבוק הוא שטוח בעיצוב אך מציע אריג Flexweave, המעניק לכף הרגל מעט גמישות רבה יותר. הננו היא נעל רב-תכליתית המציעה יציבות עם מעט ריפוד נוח בכף הרגל הקדמית למרווחי ספרינט.
Reebok.com; מחיר: 130 דולר
4. צ'אק טיילור אול סטאר טופ גבוה
אתה עשוי להיות מופתע לראות את אלה ברשימה, אבל לצ'אקס יש מעקב דמוי כת כשמדובר באימוני כוח. וגם הם מקבלים את חותמת האישור של יואן. "צ'אק טיילורים הם נעלי הרמת כוח סטנדרטיות בזכות הסוליה השטוחה ונטולת הכריות שלהן."
אמנם הם לא הייטקיים כמו כמה מהאפשרויות האחרות שבחוץ - אחרי הכל, הם ממש לא מיועדים להתעמלות - נעלי Converse שטוחות במיוחד ויכולות לספק הארקה טובה בזמן שאתה מרימה.
Converse.com; מחיר: 55 דולר
