האימון הוא אחד ההרגלים הטובים ביותר שיש, אבל אפילו פציעה קטנה יכולה להחזיר חודשים של התקדמות. להקת ה- iliotibial, או להקת ה- IT, יכולה להיות קשה להתייחס אליה. במקום לחשוב על אילו תרגילים ניתן לעשות, התמקדות בריפוי נכון והתקדמות של תרגילים צריכים להיות המוקד. ההבנה כיצד להקת ה- IT עובדת יכולה לעזור.
להקת ה- IT
להקת ה- IT עשויה פאשיה, חומר דמוי רשת עכביש העוטף שרירים וחלקי גוף פנימיים. זה מתחיל בטרנטר הגדול יותר, העצם המחודדת שבולטת בצד הירך. קסם הירך מתכנס ויוצר רצועה סיבית בצד הרגל שלך מכל צד. כלהקה היא נעצרת ממש מתחת לחלק החיצוני של הברך.
להקת ה- IT תומכת בשרירי הירך והברך בדחיפת הרגל לאחור, לצד, והפניית הברך החוצה. זה חשוב מכיוון שהפונקציות הללו משמשות כולם בהליכה וריצה.
פגיעות בנד IT
להקת ה- IT היא מבנה פיזי, כך שניתן לקרוע אותה. זהו מבנה תומך חזק, כך שזה עשוי להתרחש רק אם תשים עליו לחץ קיצוני. תחושה קורעת בצד הברך בעקבות פעולה ספציפית כמו נפילה או הרמה תהיה סימן לדמעה.
פגיעה שכיחה היא תסמונת הלהקה האיליוטיבית. עם המשך לחץ וביומכניקה לקויה הוא מתעבה באזור הברך. כאבי ברכיים חיצוניים, רוך, נפיחות ואודם הם סימנים. חטיף כשמגלגלים את הירך כלפי מעלה והחוצה הוא גם סימן לתפקוד לקוי של להקת IT.
מתי נכון להתעמל לאחר פציעה
אם יש כאב, זה הזמן לנוח. כאב הוא איתות לגופנו שאנחנו גורמים נזק. לאחר פגישה עם איש מקצוע רפואי והגעת למצב בו אתה מאושר להתחיל אימון עדין, ישנם תרגילים טובים יותר מאחרים לריפוי פגיעה בלהקת IT או שמירה על רמת כושרך. אך חשוב לפנות את זה כדי שלא תחמיר את הפציעה שלך.
טיפים לתרגיל לפציעות להקות IT
- למתוח. התחל במתיחות כדי לוודא שגופך נע נכון וכדי להפחית את הצטברות הסיבים. למספר האוניברסיטה של פרינסטון יש כמה דוגמאות.
- בדק את ההליכה שלך. כף הרגל שלך יכולה להתגלגל פנימה - המכונה הגיית יתר - גורמת לביומכניקה לקויה ולהגברת הסיכון לפציעה.
- אל תחזור לריצה או להרמה כבדה עד שלא יסולק על ידי ספק רפואי.
- התרגילים הטובים ביותר בזמן שאתה בונה יציבות ואיזון שרירים הם בעלי השפעה נמוכה. דוגמאות לשחייה, רכיבה על אופניים עם עמידות נמוכה והליכה כנסבל.
- תרגילי איזון. קריאה נוספת של מרפאת מאיו מציגה תרגילי שיווי משקל שיכולים לעזור ללהקת ה- IT לבצע את עבודתה.
- הגדילו לאט לאט את הקושי בתרגילים. הפניה לאוניברסיטת פרינסטון מציגה תרגילים שהרופא שלך עשוי לאשר.
