לאחר שערכה 32 דיאטות, כולל דיאטת אטקינס, ג'ני קרייג וסלים-פאסט, פאנל של מומחי תזונה ודיאטה הגיע למסקנה כי שומרי המשקל הם התוכנית הקלה ביותר לעקוב וכי היא הסבירה ביותר לגרום לירידה במשקל מוצלחת. לכל המזונות מוקצה ערך נקודתי. כדי לרדת במשקל, עליכם להישאר מתחת ליעד הנקודות הכולל שלכם בכל יום. חבר שומרי המשקל הממוצע מתחיל עם 31 נקודות ביום ו 49 נקודות נוספות לשימוש במשך כל השבוע. תוכנית ארוחות של שומרי משקל מאוזן תמלא את הנקודות הללו עם מזון דל שומן, וצפוי בחומרים מזינים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לפתח תפריט אישי להפחתה במשקל.
דוגמי שומרי משקל ארוחות בוקר
ארוחת בוקר טיפוסית בת 7 נקודות על שומרי המשקל יכולה להכיל כוס של שיבולת שועל רגילה שהוכנה עם מים והמתקה עם כף ריבה, 1 כוס גבינת קוטג 'ללא שומן ותפוח. בתזונה כל הפירות הטריים נחשבים למזון חופשי - יש להם ערך של אפס נקודות. אפשרויות אחרות יכולות לכלול קינואה מבושלת מעורבת בדבש וחלב דל שומן למשך 5 נקודות או פרוסת טוסט צרפתי למשך 6 נקודות.
ארוחות צהריים לדוגמא של שומרי משקל
כוס מרק שעועית שחורה וכוס פסטה שהושלכה עם 1/2 כוס שעועית מבושלת כמו שעועית לבנה, עגבניות קצוצות וגבינת פטה מפוררת יכולים לשמש ארוחת צהריים בת 13 נקודות. שומרי משקל מציעים מידע תזונתי על סוגים שונים של מוצרים מסחריים כמו מרק משומר כדי לעזור לכם לבחור את אלה שהכי בריאים ויש להם את הנקודות הכי פחות למנה. נסה סלט עוף אסייתי - 4 נקודות - או מעטפת הודו וגבינה המספקת 6 נקודות לארוחת צהריים קלילה יותר.
ארוחות לדוגמא של שומרי משקל
אולי יש לך 3 אונקיות של חזיר בגריל, ירקות קצוצים כמו בצל או עגבניות, גבינה ללא שומן ושמנת חמוצה ללא שומן עטופים בטורטייה מחיטה מלאה לארוחת הערב. ארוחה זו מכילה כ 7 נקודות צופי משקל. צ'ילי עוף, סלמון אפוי או המבורגר הודו, שכולם מספקים בערך 5 או 6 נקודות, הם גם אפשרויות טובות לארוחת ערב. ירקות מאודים או צלויים ללא תוספת שומן הם בעלי ערך נקודת אפס וניתן להוסיף אותם לארוחות שלכם כדי להגביר את התזונה ולעזור למלא אתכם.
חטיפים לדוגמא של שומרי משקל
השתמש בחטיפים עם ערך נקודה נמוך כדי למנוע רעב לאורך היום בין הארוחות. אמנם אתה יכול לקבל כל מה שתרצה, זה בריא יותר - וישתמש בפחות נקודות - אם תימנע ממאכלים חטיפים עתירי שומן עתירי נתרן ותבחר בחירות מזינות. פירות טריים ומקלות ירקות גולמיים הם בחירה מובנת מאליה, אך ניתן להכין גם 1/2 כוס גלידה ללא שומן, שישה קרקרים כמו קרקרים מלוחים, צ'יפס בטטה אפויה או טבעות בצל, או פרפה פרי המיוצר עם יוגורט, פירות יער טריים, שיבולת שועל ואגוזים שלמים. כל אחד מהחטיפים הללו מכיל 2 נקודות שומרי משקל.
