קלוריות ריקות
כל אדם זקוק למספר מסוים של קלוריות לאנרגיה ולשמירה על משקלו. אתה יכול להשתמש באחוז קטן מאותן קלוריות, המכונות קלוריות שיקול דעת, על מרכיבים שאינם מספקים חומרים מזינים, או קלוריות ריקות. אלה הקלוריות שנשארו לאחר שאוכלים את כל המזונות והחומרים המזינים הדרושים לכם לבריאות טובה. אתה יכול להשתמש ברוב הקלוריות שלך רק באכילת מזונות חלבונים, ירקות, פירות, חלב ודגנים המומלצים תחת המלצות צריכת USDA, ולהשאיר מעט חדרים לפינוקים. עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך לאורך היום כדי לגלות כמה מ"תקציב "הקלוריות שלך אתה יכול לבזבז על פינוקים בשעות הלילה המאוחרות.
חטיפים ליליים
סיפור נשים רעיות אחד הוא שאכילה לאחר ארוחת הערב עלולה לגרום לעלייה גדולה יותר במשקל מאשר אכילת אותה כמות מזון מוקדם יותר ביום. בעוד שמחקרים לא הוכיחו שזה המצב, המועצה האמריקאית בנושא התעמלות מציינת כי אנשים הנוטים לאכול בשעות הלילה המאוחרות עשויים גם הם לאכול אכילת קלוריות בשווי שלם מוקדם יותר ביום, מה שגורם לעלייה במשקל. כמו כן, חילוף החומרים אכן מאט בלילה, כך שאם אתם מתקשים לרדת במשקל או אם אתם עולים במשקל, נסו לחסל את החטיפים שאחרי הארוחה.
אפשרויות טובות יותר
במקום לאכול ממתקים בלילה, חשוב מה עוד יכול לספק את התשוקה שלך. אם אתם מחפשים משהו מתוק, חתיכת פרי או קערה קטנה של פירות יער עשויים לעשות את העבודה. אם אתם משתוקקים לפצפוץ, נסו פופקורן צץ. עבור אותם לילות שבאמת אינך יכול להשיג תחליף מספק, נסה להפחית את השפעת הממתק על ידי אכילת חצי מנה בלבד.
שיקולים
כשאתה שוקל את הקלוריות שלך לפי שיקול דעת, זכור כי בחירת מזונות בריאים עם תוספת שומן או סוכר לאורך היום עשויה לצרוך רבים מהקלוריות הנוספות הללו. לדוגמא, הכנת פירה עם חמאה וחלב מלא גוזלת קלוריות מהתקציב שיקול דעתך, כי תפוח אדמה אפוי רגיל אינו עושה זאת. שימוש רב מדי בקלוריות אלה במהלך היום, ואז הוספת חטיף עתיר קלוריות בלילה, יכול להיות מתכון לעלייה במשקל. אכילת אוכל מסוכר לפני השינה עלולה לגרום לרמת גלוקוז גבוהה בדם כשאתה מתעורר בבוקר, כך שאם אתה חולה סוכרת, דבר עם הרופא שלך על אילו סוגי חטיפים בטוחים לך לאכול בלילה. גם אם אינך חולה סוכרת, אם רמת הגלוקוז שלך גבוהה דיה עד שהלבלב שלך ישחרר אינסולין לזרם הדם שלך, ייתכן שגופך יגיב על ידי אחיזת שומן, מה שמקשה על ירידה במשקל.
