בין אם מדובר על טיילת חוף ים מזרחית צפופה, טיילת אוקיאנוס שטופת שמש או מסלול הליכה מתפתל בדה מוין, איווה, אם יש קטעים ארוכים של ריצוף חלק, תוכלו למצוא מחליקים מקוונים. הם עושים את דרכם בחינניות - תנועתם המהירה והקצבית ומשאירה רצים ורוכבי אופניים באבק. תנועת הגלישה החלקה עשויה להראות ללא מאמץ, אך עם זאת גלגלי הרולר מהווים את אחת הפעילויות המאתגרות ביותר בסביבה.
תרגילי לב וכלי דם ופעולת שרירים
פעילות גופנית קרדיווסקולרית מסומנת על ידי פעולת שרירים אירובית קצבית הדורשת חמצן כדי לחדש את אדנוזין טריפוספט, או ATP, מקור התכווצות השרירים. הדרישה המתמשכת לחמצן מגדילה את מהירות ועומק הנשימה וגורמת ללב שלך לשאוב במהירות רבה יותר וקשה יותר להעביר דם עשיר בחמצן לשרירי העבודה שלך. ככל שגודל ומספר השרירים המעורבים בתרגיל גדול יותר, כך עולה הביקוש למערכת הלב וכלי הדם שלך.
היתרונות הפיזיים של רולר-בלדינג
שרירים משומשים
רולרבלדינג מעניק לשרירים הגדולים של פלג הגוף התחתון אימון מדהים; התכווצותם התמידית מציבה דרישה משמעותית למערכת הלב וכלי הדם שלך לאספקת חמצן קבועה. החוטפים של הירך החיצונית שלך, המוליכים של הירך הפנימית שלך, הארבע ראשי, האמסטרינגס, גלוטוס מקסוס והגסטרוקנמיוס של העגל שלך כולם משתתפים פעילים.
תרגילים כמו גלגלי שיניים המחייבים אותך לתקן את שיווי המשקל ללא הרף דורשים פעולה מייצבת של שרירי הליבה שלך בכדי להקים מחדש את מרכז הכובד שלך, מה שהופך את החלקה על קו לאימון מצוין לשרירי הבטן. בעוד שהשרירים הגדולים של פלג הגוף העליון אינם מעורבים ישירות בתנועה, הם משתתפים במידה פחותה כמייצבים.
דרישת אנרגיה
מכיוון שגלגול הרגלים מגייס כל כך הרבה שרירים גדולים בצורה קצבית מתמשכת, דרישות החמצן והאנרגיה גבוהות. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, גלגולי שורף שורפים בין 400 עד 700 קלוריות לשעה, תלוי במשקל הגוף. תנועת הגלישה החלקה של גלגיליות מפחיתה את ההשפעה, ומעמידה פחות לחץ על המפרקים מאשר סוגים רבים אחרים של קרדיו.
: הרולרבליידס הטובים ביותר לאימונים
טיפים
כמו כל ענף ספורט אחר, יש עקומת למידה לשלוט במיומנויות החלקה על קו כמו התחלה, עצירה, טכניקת תנועה ואיזון. קבלת שיעור או שניים לפני שרוך יעזור לך להשתלט על מיומנויות במהירות רבה יותר ועלול לחסוך לך מבוכה ופציעה פוטנציאלית מנפילה.
מומלץ להחליק על גלגיליות באיכות גבוהה עם ציוד מתאים ובטיחותי הכולל קסדה, רפידות מרפק וברכיים ותומכי שורש כף היד.
כדי למקסם את היתרונות של החלקה על קו, הקימו ושמרו על תנועה חוזרת. רצפי החלקה קצרים שהופסקו על ידי תקופות ארוכות של טיול לא ישפיעו לאימוני התנועה ההיא כתמיד.
