קריאטין ידוע בעיקר בזכות שיפור הביצועים הספורטיביים בקרב צעירים; עם זאת, הוא עשוי לשפר את הסימפטומים של מצבים רפואיים מסוימים, כולל מחלת פרקינסון, ניוון שרירים, מחלת שרירים המכונה מחלת מקארדל ומחלת עיניים הנקראת אטרופיית גיראטה, על פי MedlinePlus. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם הקריאטין בטוח עבורך ואת המינון הנכון לשימוש למטרותיך.
מינון טוען
לעתים קרובות ספורטאים מתחילים ליטול קריאטין עם מינון טעינה במשך יומיים עד חמישה ימים. מינון זה גבוה ממה שהם ייקחו ברגע שהם יגדילו את מאגרי הקריאטין של גופם. המינון הזה עשוי להיות 5 גרם של קריאטין שנלקח ארבע פעמים ביום, או בערך 20 גרם ליום, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. נטילת קריאטין זה יחד עם מקור לפחמימות, כמו פירות או מזון עמילן, עשויה לשפר את ספיגתו. אם אינך מעוניין ליטול מנה טעינה גדולה של קריאטין, יש אנשים שלוקחים 9 גרם ליום למשך 6 ימים או 3 גרם ליום למשך 28 יום, שאחד מהם עשוי לגרום לעלייה דומה ברמות הקריאטין שלך.
מינון תחזוקה
לאחר שספורטאי יסיים ליטול את מינון הטעינה, הוא בדרך כלל יפחית את כמות הקריאטין שהוא לוקח בכל יום למינון תחזוקה של כ -2 גרם ליום, אם כי יש אנשים שמשתמשים במינון תחזוקה גבוה עד 5 גרם ליום. כל עוד אתה לוקח קריאטין, עליך לשתות לפחות 64 גרם מים ליום, ממליץ MedlinePlus, מכיוון שהשרירים שלך שומרים יותר מים כשאתה לוקח תוסף זה.
לבעיות בריאות
המינונים לקריאטין משתנים, בהתאם למצב בו משתמשים בטיפול. אנשים הסובלים מאטרופיה של גיראטה משתמשים לפעמים במינון של 1.5 גרם ליום, ואנשים הסובלים מניוון שרירים עשויים ליטול 10 גרם ליום. לאי ספיקת לב אנשים משתמשים לפעמים במינון של 20 גרם ליום למשך 5 עד 10 יום. אותה מנה משמשת כמנת טעינה למשך 5 עד 6 ימים כאשר מתחילים קריאטין לטיפול במחלת פרקינסון. עקוב אחר מינון הטעינה הזה עם 5 גרם ליום קריאטין או 2 גרם ליום למשך 5 חודשים ואז 4 גרם ליום במשך 18 חודשים. לחלופין, אנשים מסוימים נוטלים 10 גרם ליום של קריאטין למחלת פרקינסון.
