B מורכבות ואובדן שיער

מתחם B הוא קבוצה של שמונה ויטמינים שגופכם זקוק לכמויות קטנות. בעוד הם עוזרים לחילוף חומרים מקרים של תוספי תזונה, הכוללים פחמימות, חלבון ושומן, לאנרגיה, הם גם עוזרים לווסת את התיאבון שלך, תומכים בבריאות העיניים, מסייעים בייצור תאי דם אדומים ושומרים על בריאות עורך. למרות שהוויטמינים מקבוצת B אינם משפיעים באופן ישיר על בריאות השיער, מחסור בחלק מהם עלול להוביל לנשירת שיער. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בתזונה ואובדן שיער.

אכלו מגוון מזונות בריאים בכדי להשיג ויטמינים מקבוצת B ואת כל חומרי המזון הדרושים לשיער בריא. קרדיט: תמונות עיצוב / תמונות עיצוב / תמונות גטי

חסר ריבופלבין

יש צורך בריבופלבין בכדי לעזור לכם לשמור על עור בריא וחזק. נשירת שיער עלולה להופיע אצל אנשים חסרי ריבופלבין. למרות שהוא נדיר, חסר בוויטמין B עשוי להופיע אצל אלכוהוליסטים, אנשים עם ממאירות או יתר פעילות בלוטת התריס או קשישים. ביצים, ירקות עליים, קטניות כמו עדשים וחומוס, חלב ומוצרי תבואה מועשרים הם כולם מקור טוב לריבופלבין. הקפדה על כלילת מזונות אלו בתזונה עשויה להפחית את הסיכון לחסר ואובדן שיער.

מחסור בביוטין

אחד התסמינים של מחסור בביוטין הוא אובדן שיער. מחסור בויטמין B זה, עם זאת, הוא נדיר מאוד ומופיע אצל אנשים הניתנים תזונה תוך ורידית, או parenteral לאורך זמן, או אצל אנשים הצורכים לבני ביצה גולמיים למשך זמן ממושך, שבועות עד שנים, על פי הלינוס. מכון פאולינג. זה נובע מחלבון בצבע לבן ביצה גולמי שנקשר עם ביוטין ומונע את ספיגתו. כדי לענות על צרכי הביוטין שלך ולמנוע מחסור, כלול חלמונים, חלב, ירקות, דגנים ולחמי שמרים בתזונה שלך.

מחסור בוויטמין B-6

מחסור בוויטמין B-6 יכול גם לגרום לבעיות עור, כולל דרמטיטיס שעלולות להוביל לנשירת שיער. כמו יתר ויטמינים מקבוצת B, מחסור אינו שכיח אך עשוי להופיע אצל אנשים עם מחלת כליות, הפרעות אוטואימוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית, בעיות ספיגה או אלכוהוליזם. הכללת דגנים מלאים, ירקות עליים, קטניות ובשר בתזונה יכולה לעזור לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין B-6 כדי להפחית את הסיכון שלך למחסור.

אל תגזימו עם תוספי מזון

בעוד ויטמינים מקבוצת B הם חשובים לבריאות, יותר לא בהכרח טוב יותר, במיוחד אם המטרה שלך היא להפחית את נשירת השיער. מאמר משנת 2002 שפורסם ב- Clinic and Experimental Dermatology מדווח כי נטילת יותר מדי תוספי תזונה באופן כללי עלולה לגרום לך לאבד עוד יותר שיער, ומומלץ שלא להשתמש בתוספי מזון אלא אם נקבע חסר בוויטמין. אכילת תזונה מאוזנת המספקת בקלוריות ובחלבון הכרחית לבריאות טובה ולשיער טוב.