נשים אינן צוברות שרירים באותה קלות כמו גברים. שרירים חיוניים לכוחכם, לסיבולתכם ולתחזוקת המשקל. פעילות גופנית חיונית להשגת מסת שריר. באופן כללי, ככל שתבצעו תרגילי הרמת משקולות ויהיו אינטנסיביים יותר, יהיו לכם שרירים גדולים יותר. עם זאת, זו תפיסה שגויה שהעבודה תגרום לך להראות מגושם. פעילות גופנית לב וכלי דם ותוכנית תזונה הגיונית הם חיוניים לבריאותך הכללית וכדי להבליט את שריריך.
אימון כח
אימוני כוח הם סוג של אימון הכולל אימוני משקולות כמו גם תרגילי התנגדות. על פי ברקלי Wellness, אימוני כוח עוזרים לנשים למנוע אובדן עצם. על ידי הרמת משקולות על בסיס קבוע, תגדיל בהדרגה מסת שריר. שרירים עוזרים לך לשרוף קלוריות באופן טבעי במהלך היום, להגביר את חילוף החומרים שלך ולתת לך יותר אנרגיה להשלים אימונים אינטנסיביים. שמירה על המשקל נשענת על מסת השריר.
המלצות
לא תשיג מסת שריר גדולה רק ממפגש הרמת משקולות קל בשבוע. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על מינימום שני מפגשים בשבוע עם שמונה עד 12 חזרות לכל סוג של תרגיל. ייתכן שתגדיל את מספר המפגשים, אך אל תעבוד את אותה קבוצת שרירים יומיים ברציפות. במקום להגדיל את מספר החזרות, הגדל את כמות המשקל אם אתה מרגיש בלתי מעורער. אתה יודע שאתה מרים את הסכום הנכון אם אתה מתחיל להתעייף בסוף כל סט. נסה תערובת של תלתלי bicep, שלוחות טריכפס, סקוואט משקולות, גבהים לרוחב ושורות זקופות.
סטרואידים אנאבוליים
סטרואידים אנבוליים מיוצרים מהורמוני מין סינתטיים. הם משמשים את הרופאים לטיפול במצבים הורמונליים אצל גברים. ספורטאים ומפתחי גוף משתמשים לעתים באופן לא חוקי בסטרואידים אנבוליים במאמץ לבנות במהירות מסת שריר. אנשים כאלה משתמשים בסטרואידים על בסיס קבוע כדי להימנע מאיבוד השריר. נשים נשיות יכולות לחוות תופעות לוואי כמו קול עמוק, צמיחת שיער בגוף, ציסטות, אקנה, מחלות כבד והתקף לב. בהתחשב בסיכונים של סטרואידים אנבוליים, הם אינם פיתרון הגיוני לצמיחת שרירים.
שיקולים
על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, לנשים באופן טבעי יש רמות אסטרוגן גבוהות המונעות שרירים מגושמים. זו הסיבה שגברים נוטים יותר לשרירים מגושמים מאשר נשים. זה לא אומר שעליך להשתמש בהורמוני מין גברים סינתטיים במאמץ להשיג כמות גדולה. זה לא רק שזה מסוכן, אלא שתאבד את ההשפעות ברגע שתפסיק להשתמש בסטרואידים. במקום זאת, התמקדו בתוכנית אימונים לבניית מסת שריר בבטחה ובהדרגה. קחו בחשבון שככל שמתבגרים, כך אתם רגישים יותר לאבד מסת שריר. בניית שרירים מסייעת גם לבריאות העצם. המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד אומר כי נשים רגישות יותר לאוסטאופורוזיס מאשר גברים.
