לא לעיתים קרובות יש למישהו שעה בבוקר לבזבז את ארוחת הבוקר הגדולה והמאוזנת הגדולה. אך ארוחה מזינה אפשרית גם כאשר הזמן הוא מצרך נדיר. מתכונים אלה מיועדים לכל מי שיש לו מעט זמן לתקן ארוחת בוקר - או שמעדיף את אזעקת הנודניקה מאשר עקיצות משביעות.
אבל אתה יכול ללחוץ על כפתור הנודניק הזה אם תרצה ועדיין להתחיל את היום בנימה בריאה עם טעם גדול. לאמיתו של דבר, חלק מהמתכונים הללו מצריכים זמן קצר מראש של 30 שניות בבוקר. תוכלו להכין את ארוחות הבוקר הטעימות הללו בלילה כך שיהיו מוכנות ללכת בבוקר. כבונוס, הם צמחוניים, כולל ארבעה מתכונים טבעוניים, להגברת בריאות צמחית. תיהנו מדי יום!
קרדיט: Adobe Stock / allexxandarxלא לעיתים קרובות יש למישהו שעה בבוקר לבזבז את ארוחת הבוקר הגדולה והמאוזנת הגדולה. אך ארוחה מזינה אפשרית גם כאשר הזמן הוא מצרך נדיר. מתכונים אלה מיועדים לכל מי שיש לו מעט זמן לתקן ארוחת בוקר - או שמעדיף את אזעקת הנודניקה מאשר עקיצות משביעות.
אבל אתה יכול ללחוץ על כפתור הנודניק הזה אם תרצה ועדיין להתחיל את היום בנימה בריאה עם טעם גדול. לאמיתו של דבר, חלק מהמתכונים הללו מצריכים זמן קצר מראש של 30 שניות בבוקר. תוכלו להכין את ארוחות הבוקר הטעימות הללו בלילה כך שיהיו מוכנות ללכת בבוקר. כבונוס, הם צמחוניים, כולל ארבעה מתכונים טבעוניים, להגברת בריאות צמחית. תיהנו מדי יום!
1. קערת שייק של אבוקדו עם שקדים ומנטה
שייק זה לא רק לשתייה. דרך אופנתית ליהנות מהם היא לטרוף אותם בנימוס בעזרת כף. קערות שייק עשויות להיות מספקות יותר מכיוון שזה נראה כאילו אתה באמת אוכל. טריק קל אחד לקערת שייק טובה הוא לערבל שייק מסורתי מעט עבה מהרגיל. שני מרכיבים עיקריים המביאים לקערת שייק עבה בצורה מושחתת הם אבוקדו ובננות. שניהם משמשים כאן לחוש פה מפואר ונקב אשלגן. מפתח נוסף לקערת שייק מנצחת הוא לאביזר אותה. כאן תמצאו תוספות פריכות, ריחניות ומרעננות בדרך של שקדים, נענע טרייה וגרידת לימון, בהתאמה.
קלוריות: 267
מתכון ומידע תזונתי **: ** קערת שייק אבוקדו עם שקדים ומנטה
קרדיט: ג'קי ניוג'נטשייק זה לא רק לשתייה. דרך אופנתית ליהנות מהם היא לטרוף אותם בנימוס בעזרת כף. קערות שייק עשויות להיות מספקות יותר מכיוון שזה נראה כאילו אתה באמת אוכל. טריק קל אחד לקערת שייק טובה הוא לערבל שייק מסורתי מעט עבה מהרגיל. שני מרכיבים עיקריים המביאים לקערת שייק עבה בצורה מושחתת הם אבוקדו ובננות. שניהם משמשים כאן לחוש פה מפואר ונקב אשלגן. מפתח נוסף לקערת שייק מנצחת הוא לאביזר אותה. כאן תמצאו תוספות פריכות, ריחניות ומרעננות בדרך של שקדים, נענע טרייה וגרידת לימון, בהתאמה.
קלוריות: 267
מתכון ומידע תזונתי **: ** קערת שייק אבוקדו עם שקדים ומנטה
2. פרנה-טבעית בננה-ברי גרנולה בצנצנת
האם צריכת הפירות שלך נופלת? על פי המרכז האמריקני לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), רק 13 אחוזים מהאמריקאים אוכלים את כמות הפירות המומלצת היומית. ליהנות מפרפה זו באופן קבוע תעזור בשיפור הסטטוס הזה. לאמיתו של דבר, אחד מהפרפיטים האפשריים הללו יספקו פירות של יום שלם. יש לו משיכה טבעית מזרעי צ'יה וגרנולה וקפיצים עזים של אדום וכחול מהגרגרים הטריים. והכי חשוב לחך, הוא טעם פירותי במיוחד כיוון שהוא באמת!
קלוריות: 424
מתכון ומידע תזונתי **: ** בננה טבעונית-פרנולה גרנולה בצנצנת
קרדיט: ג'קי ניוג'נטהאם צריכת הפירות שלך נופלת? על פי המרכז האמריקני לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), רק 13 אחוזים מהאמריקאים אוכלים את כמות הפירות המומלצת היומית. ליהנות מפרפה זו באופן קבוע תעזור בשיפור הסטטוס הזה. לאמיתו של דבר, אחד מהפרפיטים האפשריים הללו יספקו פירות של יום שלם. יש לו משיכה טבעית מזרעי צ'יה וגרנולה וקפיצים עזים של אדום וכחול מהגרגרים הטריים. והכי חשוב לחך, הוא טעם פירותי במיוחד כיוון שהוא באמת!
קלוריות: 424
מתכון ומידע תזונתי **: ** בננה טבעונית-פרנולה גרנולה בצנצנת
3. שייק ירוק המפ
שתיית הירקות והפירות שלך היא אחת הדרכים הקלות ביותר להגביר את צריכת התוצרת. כשתעשה זאת, הגישה הטובה ביותר היא להכין שייק בו תקבלו יתרונות מכל הפירות והירקות המלאים, כולל סיבים תזונתיים, לעומת מיץ. כמו כן, וודאו שהוא כולל מעט שומן בריא שיעזור לכם לספוג יותר קרוטנואידים וחומרים מזינים מסיסים בשומן, כמו ויטמין A, E ו- K. מזונות העשירים בשומנים בריאים אשר אידיאליים לשייקים כוללים זרעי קנבוס, אבוקדו וקציצי אגוזים.. הבחירה בשייק טעים ותוסס זה: זרעי קנבוס. אתה יכול להקציף אותו בערב כך שכל מה שאתה צריך לעשות זה לשתות אותו בבוקר.
קלוריות: 416
מתכון ומידע תזונתי **: ** שייק ירוק המפ שייק ירוק
קרדיט: ג'קי ניוג'נטשתיית הירקות והפירות שלך היא אחת הדרכים הקלות ביותר להגביר את צריכת התוצרת. כשתעשה זאת, הגישה הטובה ביותר היא להכין שייק בו תקבלו יתרונות מכל הפירות והירקות המלאים, כולל סיבים תזונתיים, לעומת מיץ. כמו כן, וודאו שהוא כולל מעט שומן בריא שיעזור לכם לספוג יותר קרוטנואידים וחומרים מזינים מסיסים בשומן, כמו ויטמין A, E ו- K. מזונות העשירים בשומנים בריאים אשר אידיאליים לשייקים כוללים זרעי קנבוס, אבוקדו וקציצי אגוזים.. הבחירה בשייק טעים ותוסס זה: זרעי קנבוס. אתה יכול להקציף אותו בערב כך שכל מה שאתה צריך לעשות זה לשתות אותו בבוקר.
קלוריות: 416
מתכון ומידע תזונתי **: ** שייק ירוק המפ שייק ירוק
4. טוסט צרפתי בסגנון איטלקי
האם טוסט איטלקי הוא הטוסט הצרפתי החדש? למה לא! בדרך כלל, טוסט צרפתי מיוצר מלחם לבן ספוג ביצה, מטוגן במחבת ומתובל עם ציפוי מתוק. כאשר מוגש בסגנון דיינר, הוא יכול להכיל כאלף קלוריות! זו בהחלט לא הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום! לכן שקלו ללכת במקום טעים. גרסה זו היא ממש מטורפת וסוג של ברוסקטות ארוחת בוקר. תכין את זה עם פרוסות באגט מלא, שאותו תבצע חיתוך ועליו סלסה עגבניות ענבים ועלי בזיליקום טריים. ליבך יודה לך על כך, במיוחד בגלל הליקופן מהעגבניות ושומנים בריאים משמן הזית החיצוני-בתולי.
קלוריות: 249
מתכון ומידע תזונתי **: ** טוסט צרפתי בסגנון איטלקי
קרדיט: ג'קי ניוג'נטהאם טוסט איטלקי הוא הטוסט הצרפתי החדש? למה לא! בדרך כלל, טוסט צרפתי מיוצר מלחם לבן ספוג ביצה, מטוגן במחבת ומתובל עם ציפוי מתוק. כאשר מוגש בסגנון דיינר, הוא יכול להכיל כאלף קלוריות! זו בהחלט לא הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום! לכן שקלו ללכת במקום טעים. גרסה זו היא ממש מטורפת וסוג של ברוסקטות ארוחת בוקר. תכין את זה עם פרוסות באגט מלא, שאותו תבצע חיתוך ועליו סלסה עגבניות ענבים ועלי בזיליקום טריים. ליבך יודה לך על כך, במיוחד בגלל הליקופן מהעגבניות ושומנים בריאים משמן הזית החיצוני-בתולי.
קלוריות: 249
מתכון ומידע תזונתי **: ** טוסט צרפתי בסגנון איטלקי
5. שיבולת שועל מלבה שומשום בן-לילה
אפרסק מלבה הוא קינוח קלאסי ואהוב שנמצא כבר למעלה ממאה שנה. הוא מיוצר באופן מסורתי עם גלידת וניל, רוטב פטל, אפרסקים והרבה סוכר. הרעיון המטריף הזה תורגם כאן לארוחת בוקר מתוקה בטבעית שטוב לכם. זה פשוט ומאוזן, מכיל דגנים מלאים, חלב, פירות ואגוזים. מערבבים יחד שיבולת שועל, חלב, יוגורט יווני וניל ומעט דבש, ואז מצננים למשך הלילה. בבוקר תוכלו פשוט לאכול אפרסקים טריים ועסיסיים, בובת ריבת פטל וביזורה נדיבה של שקדים חתוכים.
קלוריות: 482
מתכון ומידע תזונתי **: ** שיבולת שועל אפרסק לילה-לילה
קרדיט: ג'קי ניוג'נטאפרסק מלבה הוא קינוח קלאסי ואהוב שנמצא כבר למעלה ממאה שנה. הוא מיוצר באופן מסורתי עם גלידת וניל, רוטב פטל, אפרסקים והרבה סוכר. הרעיון המטריף הזה תורגם כאן לארוחת בוקר מתוקה בטבעית שטוב לכם. זה פשוט ומאוזן, מכיל דגנים מלאים, חלב, פירות ואגוזים. מערבבים יחד שיבולת שועל, חלב, יוגורט יווני וניל ומעט דבש, ואז מצננים למשך הלילה. בבוקר תוכלו פשוט לאכול אפרסקים טריים ועסיסיים, בובת ריבת פטל וביזורה נדיבה של שקדים חתוכים.
קלוריות: 482
מתכון ומידע תזונתי **: ** שיבולת שועל אפרסק לילה-לילה
6. טאקו רך ממולא גדול
הנה דרך קלה לגלח כמה קלוריות. במקום להשתמש בטורטייה בגודל 10 אינץ 'או יותר להכנת בוריטו, השתמש בטורטיה של שמונה אינץ' וקפל אותה על כל המילויים כדי ליצור טאקו רך גדול ממולא. במתכון זה תמלאו טורטיה של שמונה אינץ 'מלאה עם ביצים מקושקשות טריות, צלעות, גבינת ג'ק מונטריי, שעועית פינטו, עגבניה, מיץ ליים וכוסברה. אין צורך לתפור ולגלגל את עודפי הטורטייה הנדרשים. החלק הטוב ביותר הוא שתכינו ותצננו את זה בערב, ואז פשוט יחממו מחדש ותאכלו בבוקר. כל הטעמים יתערבבו בצורה טעימה.
קלוריות: 399
מתכון ומידע תזונתי **: ** ארוחת בוקר גדולה ממולאת טאקו רך
קרדיט: ג'קי ניוג'נטהנה דרך קלה לגלח כמה קלוריות. במקום להשתמש בטורטייה בגודל 10 אינץ 'או יותר להכנת בוריטו, השתמש בטורטיה של שמונה אינץ' וקפל אותה על כל המילויים כדי ליצור טאקו רך גדול ממולא. במתכון זה תמלאו טורטיה של שמונה אינץ 'מלאה עם ביצים מקושקשות טריות, צלעות, גבינת ג'ק מונטריי, שעועית פינטו, עגבניה, מיץ ליים וכוסברה. אין צורך לתפור ולגלגל את עודפי הטורטייה הנדרשים. החלק הטוב ביותר הוא שתכינו ותצננו את זה בערב, ואז פשוט יחממו מחדש ותאכלו בבוקר. כל הטעמים יתערבבו בצורה טעימה.
קלוריות: 399
מתכון ומידע תזונתי **: ** ארוחת בוקר גדולה ממולאת טאקו רך
7. שכבות ביצה ירקות-אירועים מיוחדים
לארוחת בראנץ 'ביום ראשון עם המשפחה או למפגש חברים מוקדם, מנת ביצה אפויה בסגנון קדרה היא מנצחת. וזה פשוט מכיוון שתכינו הכל מראש, תצננו לילה בתבנית ואז תכניסו אותו לתנור בבוקר כך שהוא אפוי טרי לארוחות. תרגיש טוב בידיעה שאתה מגיש מנה מנה צמחונית לבבית המספקת חלבון איכותי, דגנים מלאים וכמה ירקות. הפטריות מספקות "בשרניות", כך שאין צורך בנקניק, בשר חזיר או בייקון. גבינת ג'ק הפלפל מספקת בעיטת טעם.
קלוריות: 189
מתכון ומידע תזונתי **: ** שכבות ביצה ירקות-לאירוע מיוחד
קרדיט: ג'קי ניוג'נטלארוחת בראנץ 'ביום ראשון עם המשפחה או למפגש חברים מוקדם, מנת ביצה אפויה בסגנון קדרה היא מנצחת. וזה פשוט מכיוון שתכינו הכל מראש, תצננו לילה בתבנית ואז תכניסו אותו לתנור בבוקר כך שהוא אפוי טרי לארוחות. תרגיש טוב בידיעה שאתה מגיש מנה מנה צמחונית לבבית המספקת חלבון איכותי, דגנים מלאים וכמה ירקות. הפטריות מספקות "בשרניות", כך שאין צורך בנקניק, בשר חזיר או בייקון. גבינת ג'ק הפלפל מספקת בעיטת טעם.
קלוריות: 189
מתכון ומידע תזונתי **: ** שכבות ביצה ירקות-לאירוע מיוחד
8. טוסט סלט ביצים לילה
ביצים עם טוסט היא ארוחת בוקר נפוצה. אבל גרסה זו של ביצים וטוסט טובה לא רגילה. ייקח לך בערך 30 שניות לסדר את זה בבוקר! בערב לפני כן, תקלו פרוסת לחם מלאה ועטפו אותה בנייר כסף כך שהיא מוכנה לצאת לדרך. תוכלו גם להכין סלט ביצים פשוט ועם זאת מקסים עם בובת מיונז, נבל וקמצוץ מלח ים ופלפל שחור, ואז תוכלו לצנן אותו למשך הלילה. בבוקר, פשוט העלינו את הטוסט עם חופן ארוגולה טרייה לתינוק וסלט הביצים. השילוב של חלבון איכותי וסיבים תזונתיים אמור להשאיר אתכם מרוצים לאורך כל ארוחת הצהריים!
קלוריות: 309
מתכון ומידע תזונתי **: ** טוסט סלט ביצים לילה
קרדיט: ג'קי ניוג'נטביצים עם טוסט היא ארוחת בוקר נפוצה. אבל גרסה זו של ביצים וטוסט טובה לא רגילה. ייקח לך בערך 30 שניות לסדר את זה בבוקר! בערב לפני כן, תקלו פרוסת לחם מלאה ועטפו אותה בנייר כסף כך שהיא מוכנה לצאת לדרך. תוכלו גם להכין סלט ביצים פשוט ועם זאת מקסים עם בובת מיונז, נבל וקמצוץ מלח ים ופלפל שחור, ואז תוכלו לצנן אותו למשך הלילה. בבוקר, פשוט העלינו את הטוסט עם חופן ארוגולה טרייה לתינוק וסלט הביצים. השילוב של חלבון איכותי וסיבים תזונתיים אמור להשאיר אתכם מרוצים לאורך כל ארוחת הצהריים!
קלוריות: 309
מתכון ומידע תזונתי **: ** טוסט סלט ביצים לילה
9. סלט ארוחת בוקר צמחית מכינה מראש עם ביצים
רוצה לקבל יותר ירקות בתזונה שלך? אכלו אותם בכל ארוחה - וזה כולל ארוחת בוקר! אתה לא צריך למלא ירקות בחביתה או לזלול אותם כמו כוס מיץ ענקית. פשוט יש סלט. אפילו יותר פשוט, הכינו את הסלט בערב כך שהוא יהיה מוכן ללכת בבוקר. זה מה שתעשו כאן על ידי הקצפתם יחד בקערת הגשה מעט מיץ לימון ושמן זית כתית כדי להכין ויניגרט לימון. ואז תוסיפו אבוקדו, עגבניות ענבים, בצל וארגולה, מכסים ומצננים. כל מה שנותר לעשות בבוקר הוא לזרוק את הסלט ולחלק עם ביצים. תיהנו יחד עם טוסט מקמח מלא אם אתם זקוקים לפחמימות.
קלוריות: 511
מתכון ומידע תזונתי **: ** סלט ארוחת בוקר צמחית עם הכנת ביצים
קרדיט: ג'קי ניוג'נטרוצה לקבל יותר ירקות בתזונה שלך? אכלו אותם בכל ארוחה - וזה כולל ארוחת בוקר! אתה לא צריך למלא ירקות בחביתה או לזלול אותם כמו כוס מיץ ענקית. פשוט יש סלט. אפילו יותר פשוט, הכינו את הסלט בערב כך שהוא יהיה מוכן ללכת בבוקר. זה מה שתעשו כאן על ידי הקצפתם יחד בקערת הגשה מעט מיץ לימון ושמן זית כתית כדי להכין ויניגרט לימון. ואז תוסיפו אבוקדו, עגבניות ענבים, בצל וארגולה, מכסים ומצננים. כל מה שנותר לעשות בבוקר הוא לזרוק את הסלט ולחלק עם ביצים. תיהנו יחד עם טוסט מקמח מלא אם אתם זקוקים לפחמימות.
קלוריות: 511
מתכון ומידע תזונתי **: ** סלט ארוחת בוקר צמחית עם הכנת ביצים
מה אתה חושב?
האם אתה חושב שעדיף לקבל כמה דקות שינה נוספות ואז לדלג על ארוחת הבוקר או להפך? למה או למה לא? האם אתה נהנה להכין ארוחות בוקר לילי? אם כן, מה התיקון הלילי האהוב עליך? ספר לנו בתגובות למטה!
קרדיט: Bobex-73 / iStock / GettyImagesהאם אתה חושב שעדיף לקבל כמה דקות שינה נוספות ואז לדלג על ארוחת הבוקר או להפך? למה או למה לא? האם אתה נהנה להכין ארוחות בוקר לילי? אם כן, מה התיקון הלילי האהוב עליך? ספר לנו בתגובות למטה!
