קצב הלב ולחץ הדם שלך עולה כשאתה מתעמל. עם זאת, עם הזמן, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם ואת קצב הלב במנוחה. הסיבה לכך היא שאימוני התעמלות משפרים את בריאות הלב וכלי הדם ומאפשרים למערכת הלב וכלי הדם שלך לתפקד בצורה יעילה יותר.
דופק בזמן האימון
קצב הלב במנוחה הוא בדרך כלל 60 עד 80 פעימות בדקה אך לרוב הוא נמוך יותר אצל ספורטאים מאומנים. קצב הלב עולה ככל שאתה מתעמל בכדי לספק יותר דם וחמצן לשרירי העבודה שלך. פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לעלייה חדה יותר בקצב הלב מאשר בפעילות גופנית מתונה. אנשים שלא מבצעים פעילות גופנית באופן קבוע נוטים לסבול מדופק לב גבוה יותר עם מאמץ גופני מאלה כשירים. הימצאות בחום, תחושת התייבשות, בעלת אינדקס מסת גוף גבוה וקמה במשך שנים נוטה גם לגרום ללב שלך לפעום מהר יותר במהלך האימון. לאחר שתסיים להתאמן, הדופק שלך נשאר גבוה למשך מספר דקות כשאתה מתאושש. ככל שאתה כשיר יותר, כך קצב הלב שלך מחזיר את רמת המנוחה למהירה.
לחץ דם בזמן האימון
יחד עם עלייה בקצב הלב, כוח התכווצויות הלב שלך עולה גם במהלך האימון, כך שנשאבים יותר דם בכל פעימה. השפעה זו מעלה את לחץ הדם. עם זאת, כלי הדם המספקים את שריריך מתרחבים, או מתרחבים יותר, במהלך האימון. זה מאפשר זרימת דם מוגברת לשרירים שלך מבלי להפעיל לחץ עודף על קירות כלי הדם שלך. אז בעוד לחץ הדם שלך עולה במהלך האימון, הוא במידה הרבה יותר קטנה מהעלייה בקצב הלב. בדומה לדופק, לחץ הדם שלך חוזר לרמת מנוחה מספר דקות לאחר שהפסקת להתאמן.
השפעות ארוכות טווח על דופק
פעילות גופנית לא רק מחזקת את השרירים שאתה יכול לראות; זה גם מחזק את הלב ושומר על בריאות הדם שלך. לאחר מספר חודשים של פעילות גופנית סדירה, קצב הלב במנוחה עשוי לרדת לאט מכיוון שהלב החזק יותר נשאב בצורה יעילה יותר. קצב הלב במנוחה משפיע על הסיכון שלך למחלות לב. מחקר אחד שנערך על יותר מ 29, 000 גברים ונשים אשר קצב הלב במנוחה שלהם עלה במשך 10 שנים נמצא בסיכון גבוה יותר למות ממחלות לב, על פי דוח "JAMA" מדצמבר 2011.
השפעות ארוכות טווח על לחץ הדם
לפעילות גופנית סדירה יש השפעות להורדת לחץ דם אצל אנשים עם או בלי לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם. איגוד הלב האמריקני ממליץ על פעילות גופנית סדירה לטיפול ביתר לחץ דם ולמניעת מחלות לב ושבץ מוחי. מאמר סקירה שפורסם באביב 2001 של "קרדיולוגיה מונעת" דיווח כי פעילות אירובית קבועה מורידה את לחץ הדם 4 עד 5 אחוז בקרב אנשים עם יתר לחץ דם ואחוז עד 2 אחוז בקרב אנשים עם לחץ דם תקין. במאמר הסקירה "Journal of Applied Physiology" בינואר 2005 דווח על ירידה משמעותית בלחץ הדם לאחר 12 שבועות של פעילות גופנית סדירה. המחברים ציינו יתרונות בתרגול אירובי וגם באימוני כוח.
שיפור בריאות הלב
כדי לשמור על בריאות בריאות הלב, איגוד הלב האמריקני ממליץ על 150 דקות לפחות של פעילות גופנית מתונה או על 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת מדי שבוע. אם אינך מתעמל כרגע באופן קבוע, דבר עם הרופא שלך כיצד להתחיל בבטחה ולקבוע יעדים אישיים. מכיוון שיתר לחץ דם בדרך כלל לא גורם לסימנים ותסמינים, חשוב גם לבדוק את לחץ הדם באופן קבוע.
פנה מיד לטיפול רפואי אם אתה חווה דופק מהיר או איטי במיוחד, או דופק דופק או דופק לא סדיר - במיוחד אם הוא מלווה בכאבים בחזה, סחרחורת, עילפון או קוצר נשימה.
