אף אחד לא מזין, מזון או ויטמין עם שלל חומרים תזונתיים יעזרו לגופכם להפחית מאיות קילוגרמים לא רצויים. ירידה במשקל מחייבת אותך ליצור איזון קלורי שלילי על ידי שינוי מה שאתה אוכל וגם ברמת הפעילות שלך.
עם זאת, ויטמיני B אכן ממלאים תפקיד חשוב בסיוע לגופכם לחילוף חומרים מזינים - כמו גם בעזרה בבקרת התיאבון. בנוסף, קיים קשר בין מחסור בכמה מוויטמינים אלו לבין השמנת יתר. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בתועלות וסיכונים ויטמין B פוטנציאליים.
טיפ
צריכה נכונה של קומפלקס ויטמין B עשויה לסייע לירידה במשקל על ידי חסימת התיאבון והבטחת כי גופך מקבל את החומרים המזינים הנכונים.
יתרונות ויטמין B
מתחם הוויטמין B הוא קבוצה של שמונה ויטמינים שגופכם זקוק לכמויות זעירות. ויטמינים אלה כוללים תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, חומצה פולית, ויטמינים B6, B12 וביוטין. מדובר בוויטמינים מסיסים במים, מה שאומר שגופך אינו מסוגל לאגור אותם וכי עליך להשיג אותם מדי יום בתזונה כדי שגופך יתפקד כראוי.
הקשר בין ויטמינים B מורכבים לירידה במשקל עשוי להיות קשור ליכולתם לעזור לגופכם להמיר מזון לאנרגיה. עם זאת, זה לא אומר שהם גורמים לירידה במשקל. ויטמינים מקבוצת B נחוצים גם לתאי עור ובריאות דם בריאים, לתפקוד המוח וכדי לסייע לנרמל את התיאבון.
חסר B12 ועלייה במשקל
בנוסף לסייע לגופכם להמיר את המזון שאתם אוכלים לאנרגיה, יש צורך בוויטמין B12 גם לייצור DNA, RNA ותאי דם אדומים. מחקר משנת 2013 שפורסם ב- Medicinski Glaski מצא קשר בין מחסור B12 לעלייה במשקל. מחברי המחקר מציעים בדיקה שגרתית של רמות ויטמין B12 עבור אלו הנאבקים במשקלם, ומשלימים לפי הצורך.
עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין טוב יותר את הקשר בין מחסור B12 לעלייה במשקל, ולא ידוע אם עליית B12 יותר גורמת לך לרדת במשקל.
תיאמין ומשקל
קיים קשר גם בין מחסור בתיאמין והשמנה. מחקר משנת 2015 שפורסם ב- Advances in Nutrition מצא כי 15.5 עד 29 אחוזים מהאנשים שחיפשו ניתוח לירידה במשקל, לוקים בחסר בוויטמין B.
תיאמין ממלא תפקיד חשוב בסיוע לנרמול התיאבון. למרות שזה חשוב לציין, מחברי המחקר משנת 2015 טוענים כי יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין טוב יותר מדוע אנשים שמנים עשויים לחסר בתאמין והאם למחסור זה יש קשר כלשהו לירידה במשקל.
השמנת יתר משפיעה על רמות ניאצין
השמנת יתר מגבירה את פירוק הניאצין, כך עולה ממחקר שפורסם באוגוסט 2015 בכתב העת העולמי לסוכרת. ודא שאתה עונה על צרכי הניאצין היומי שלך עשוי להיות חשוב עוד יותר כשאתה נושא משקל נוסף. כמו ויטמיני B אחרים, ניאצין עוזר לחלץ אנרגיה מהמזון ומקדם תיאבון רגיל. זה חשוב גם לבריאות העור והעצב ולבריאות העיכול.
נגישות של ויטמינים מקבוצת B
על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מתקשים מרבית האמריקנים להתמודד עם צרכי הוויטמין היומי שלהם. ויטמינים אלה נמצאים במגוון מאכלים שונים, מה שמקל על קבלת התזונה הדרושה לך.
מקורות מזון לוויטמינים מקבוצת B כוללים דגנים, בשר, ביצים, שעועית וירקות עליים. מזונות אלה אינם עשירים רק בוויטמינים חיוניים אלו המסיסים במים, אלא גם דלים בקלוריות והם מהווים מרכיב בריא בכל תוכנית הרזיה.
אל תשכח את הדיאטה שלך
בנוסף לקיחת קומפלקס ויטמין B לירידה במשקל, התמקדו באימוץ תזונה מאוזנת. מלא את הצלחת שלך בשפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב נטול שומן או דל שומן ומוצרי חלב, חלבונים רזים והימנע משומנים רוויים וסוכרים הוספו, בהתאם להנחיות התזונה לאמריקאים 2015-2020. באכילת מזונות אלה, לא רק שתצליחו לעמוד ביעדי הירידה במשקל שלכם, אלא תוכלו גם לענות על צרכי ויטמין B שלכם ותיהנו מיתרונות ויטמין B.
