כיצד למדוד אינצ 'ים לירידה במשקל

רוב האנשים משתמשים במשקל המופיע בסולם כגורם הקובע אם הם בריאים או לא. מדידת הגוף בתחילת תוכנית לירידה במשקל ומדי פעם במהלך התהליך מאפשרת לך לראות את אזורי הגוף המאבדים סנטימטרים ועוזרים לך לקבל החלטות היכן למקד תרגילי חיטוב. שמור מחברת המפרטת את המידות והתאריך שצוינו כדי לעזור במעקב אחר ההתקדמות שלך. FamilyDoctor.org ממליץ לעקוב אחר מדידות המותניים שלך במהלך הירידה במשקל מכיוון שזה אינדיקטור לסיכון שלך לחלות במחלות לב וסוכרת.

השתמש במדידה גמישה לצורך ביצוע מדידות גוף.

שלב 1

עטפו את סרט המדידה סביב אזור המותניים הטבעי של פלג גוף עליון כדי לבצע את מדידת המותניים. נקודה זו נמצאת כ- 2 אינץ 'מעל עצם הירך.

שלב 2

מודדים את היקף הירך על ידי הנחת סרט המדידה ממש מעל עצם הערווה ברמת הירך. עטפו את הקלטת מעל שריר הגלוטוס כך שתמדדו את האזור הרחב ביותר במותניים.

שלב 3

מודדים את החזה על ידי עטוף של סרט המדידה מתחת לבתי השחי וסביב לחזית החזה בחלק הרחב ביותר. בקש ממישהו שיסייע לך במדידה זו כדי שתוכל לשמור על הידיים כלפי מטה לצד הגוף לצורך מדידה טבעית.

שלב 4

עטפו את סרט המדידה סביב הירך בנקודה הגבוהה ביותר של השריר. נקודה זו נמצאת ממש מתחת לעצם הערווה. מודדים כל ירך ורושמים את המספרים בנפרד.

שלב 5

מודדים את שריר העגל על ​​ידי כריכת סרט המדידה סביב האזור העבה ביותר של השריר. זוהי בערך נקודת אמצע הדרך מהברך לקרסול. מודדים כל עגל ורושמים את המספרים בנפרד.

שלב 6

מודדים את אזור שריר הזרוע על ידי עטוף את סרט המדידה בנקודה באמצע הדרך מהמרפק עד לבית השחי. שמור על זרועך רגועה כדי לקבל מדידה של הזרוע במצב טבעי. מדוד כל bicep ורשום את המספרים בנפרד.

דברים שתצטרכו

• סרט מדידה גמיש

  מחברת

  עיפרון

טיפ

רשת המידע לבקרת המשקל של ממשלת ארצות הברית ממליצה למשוך את סרט המדידה ללא דחיסת העור בכדי לקבל מדידה מדויקת.