למרות שכוס מיץ תפוזים עשויה להיחשב כמנה של פירות והיא מזינה יותר מסודה, היא לא בהכרח הבחירה הטובה ביותר שלך אם אתה מנסה לרדת במשקל. OJ הוא יחסית גבוה בקלוריות למנה, והוא לא ישמור אתכם מלאים כל עוד אוכל יציב. מוטב לכם לאכול תפוז טרי ולשתות כוס מים או משקה אחר ללא קלוריות. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לכלול אותו מדיאטה בירידה במשקל.
תוכן קלורי ומיקרו-תזונה
מנה של כוס כוס מיץ תפוזים מכילה כ- 122 קלוריות, כמעט כולן מגיעות מ- 28.7 גרם הפחמימות שהוא מכיל. תפוז בינוני מכיל רק 62 קלוריות, כך שתוכלו לאכול שניים מהם בערך אותו מספר קלוריות בכוס מיץ תפוזים. כוס מיץ התפוזים מכילה מעט יותר ויטמין C, חומצה פולית ואשלגן מאשר תפוז בודד, אך לכל קלוריות, התפוז מספק יותר מיקרו-תזונה.
צפיפות אנרגיה
פירות בדרך כלל מומלצים לאנשים המנסים לרדת במשקל מכיוון שרובם בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה, או קלוריות לגרם. אוכלים בצפיפות נמוכה באנרגיה עוזרים למלא אתכם עם פחות קלוריות, ומקלים על השהייה בגבול הקלוריות היומי בלי לחוש רעב. מיץ תפוזים ותפוזים שניהם בעלי צפיפות אנרגיה של 0.5 קלוריות לגרם, שנחשבת נמוכה מאוד. מנה של 1 כוס מיץ תפוזים שוקלת כ -249 גרם, ואילו תפוז שוקל כ -131 גרם, המהווה את הקלוריות הגבוהות יותר במנה של מיץ תפוזים. מנה קטנה יותר תאפשר לכם לשתות מיץ תפוזים בלי לקבל יותר קלוריות מכפי שהייתם מקבלים מתפוז.
שיקולי סיבים
אנשים שאוכלים יותר סיבים נוטים לשקול פחות, ודיאטות שעשויות בסיבים תזונתיים עשויות לעזור בירידה במשקל על ידי הגברת תחושות המלאות והפחתה קלה של ספיגת הקלוריות מהמזון שאתה אוכל, על פי מאמר שפורסם ב"תזונה "במרץ 2005. למיץ תפוזים מעט מאוד סיבים תזונתיים, במיוחד אם אתה מעדיף את הגרסה נטולת העיסה. בכוס יש רק 0.7 גרם סיבים, לעומת 3.1 גרם, או 12 אחוז מהערך היומי, בכתום בינוני.
שיקולים וטיפים להגשה
תצטרך להחליף אוכל אחר בעל עוד קלוריות במיץ תפוזים אם אתה משתמש בו כחלק מתזונה לירידה במשקל, מכיוון שאתה צריך ליצור גירעון אנרגטי של 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילו אחד בלבד. פעילות גופנית נוספת יכולה לעזור לכם ליצור גירעון אנרגטי זה. אם אתם אוהבים את טעמו של מיץ תפוזים אך רוצים לחתוך מעט את הקלוריות, דללו אותו במים נוצצים או רגילים.
