לנשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות, או PCOS, יש חוסר איזון של הורמוני המין, מה שמקשה על השחלות לשחרר ביציות בוגרות. מסיבה זו, חלק מהנשים חוות בעיות פוריות ותקופות וסת לא סדירות. עלייה במשקל נפוצה גם ב- PCOS, כמו גם סיכון גבוה יותר לפתח סוכרת, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. תזונה בריאה ומאוזנת דלת קלוריות המקדמת ירידה במשקל יכולה לעזור בניהול ה- PCOS.
יעדי דיאטה
על פי נתוני האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה יכולים לשלוט בתסמיני ה- PCOS ולהפחית את הסיכון להתפתחות סוכרת או מחלות לב. תזונה של 1, 200 קלוריות יכולה לקדם ירידה במשקל בקרב נשים הסובלות מעודף משקל, מה שיכול לעזור לנרמל מחזורי מחזור וסוכר בדם, ואולי גם לעזור בפוריות. האקדמיה ממליצה לאכול ארבע עד חמש ארוחות או חטיפים קטנים בכל יום ולכלול מקור של חלבון רזה עם כל ארוחה. בנוסף, האקדמיה מייעצת לאכול פחמימות מלאות, פירות וירקות לסיבים תזונתיים ושומנים בריאים כמו שמן זית, אגוזים, זרעים ואבוקדו. מכיוון שהם יכולים להיות עשירים בקלוריות ולהעלות סוכר בדם, יש להגביל אוכלים עם פחמימות מזוקקות ותוספת סוכר.
אל תדלג על ארוחת הבוקר
למרות שאתה צופה בקלוריות, חשוב לאכול ארוחת בוקר בריאה הכוללת מעט חלבונים וסיבים תזונתיים. האפשרויות עבור פחות מ -300 קלוריות כוללות 1/2 כוס תחליף ביצה מקושקשת עם פלפלים קצוצים ובצל, בתוספת מחצית מאפין אנגלי מקמח מלא ומעליו 1/2 כף חמאת בוטנים וחתיכת פרי קטנה. לחלופין, תוכלו לנסות וופל אחד מלא ומעליו כוס יוגורט יווני ללא שומן וכוס פירות יער.
ארוחת צהריים וחטיף
כדי לעקוב אחר ההמלצה לאכול ארבע עד חמש פעמים בכל יום, כדאי לאכול בערך כל שלוש עד ארבע שעות. נסה לאכול ארוחת צהריים קטנה ואז חטיף אחר הצהריים. אפשרויות ארוחות צהריים טובות של 300 קלוריות כוללות כריך גבינה בגריל המיוצר בממרח מרגרינה בריא ללב ופרוסת גבינה או סלט ירוק מעורבב עם 4 גרם טונה ו -2 כפות מאיו דל שומן. חטיפים יכולים להיות חתיכת פרי ומקל גבינת מיתרים; כוס יוגורט יווני לא שומן בתוספת חתיכת פרי; או גרם אונקיה של כל הודו מעדנייה וגבינה, בתוספת עגבנייה חתוכה, על חצי מאפין אנגלי מחיטה מלאה. לכל אחת מאפשרויות החטיפים הללו 200 קלוריות ומטה.
אפשרויות לארוחת ערב
לארוחת ערב מאוזנת עשירה בחלבונים וסיבים, התמקדו בחלבונים וירקות רזים, עם מנה קטנה של עמילן מלא. ישנן אפשרויות של 300 קלוריות הכוללות 3 גרם חזה עוף ללא עור, רענן חזיר או דגים לבנים, 1/3 כוס אורז חום ולפחות כוס ירקות קלויים או מוקפצים, או 2 כוסות סלט. אם אתה רעב לפני השינה, זכור לכלול מעט חלבון בחטיף שלך, בצורת כף חמאת בוטנים על התפוח שלך, או 1/2 כוס מטבל יוגורט יווני עם מלפפונים ופלפלים חתוכים.
