דעות סותרות של קהילות הכושר והרפואה הנוגעות לאכילה לפני אימון עלולות לגרום לבלבול. בעוד שמומחה אחד ממליץ לך לאכול חטיף בריא לפני ביצוע פעילות גופנית, אחר עשוי לציין כי תשרוף יותר שומן על בטן ריקה.
על ידי הבנת הבעיות הפוטנציאליות של התעמלות על בטן מלאה, תוכלו להבין טוב יותר את התנאים בהם התעמלות בטן ריקה טובה יותר. גופך ובריאותך עשויים להכתיב אם רע להתאמן על בטן מלאה או לא.
טיפ
להתאמן על אוכל מועט או לא עדיף עבורך מאשר להתאמן על בטן מלאה.
קרדיו על בטן מלאה
אכילת ארוחה גדולה לפני אימון עלולה לרוב לגרום לבעיות, במיוחד אם אתם נוטים לעסוק בפעילות גופנית מאומצת. פעולה זו עלולה ליצור התכווצויות באזור התווך שלך, וזה מצב המכונה לעיתים "התפרים", על פי אוניברסיטת טקסס אוסטין.
אתה עלול להרגיש גם בחילה. זה יכול לאסור פעילות גופנית או לקצר את האימון. מזונות עתירי שומן או סיבים תזונתיים עשויים לגרום לאי נוחות במהלך אימון, מכיוון שנדרש זמן רב יותר לעיכול מאשר פחמימות וסוגי מזון אחרים.
אנפילקסיס בהשראת התרגיל
במקרים מסוימים, אכילה לפני ארוחה עלולה לגרום לבעיות חמורות אם אתם סובלים מאנפילקסיס הנגרם על ידי התעמלות. אנאפילקסיס הנגרם על ידי התעמלות, או EIA, ניתן לתאר כתגובה אלרגית לפעילות גופנית - לרוב בדרך כלל עם פעילות אירובית מאשר אימוני כוח, על פי הרפואה באוניברסיטת רוצ'סטר - במיוחד לאחר שאכלתם אוכל מחמיר בעבר.
אתה עלול לחוות כוורות, שיעול, צפצופים, נפיחות בפנים, ידיים ודרכי אוויר וגרד. זה מופעל על ידי אכילת מזונות שיש לך רגישות לאלרגיה לפני האימון. אם אינך מצליח לאתר את המזון הגורם לתגובה, הרופא שלך עשוי להזהר מפני אכילת כל דבר שש עד שמונה שעות לפני האימון.
צום לפני האימון
המועצה האמריקאית להתעמלות מציינת כי פעילות גופנית אירובית או אימון משקולות על בטן ריקה עשויה לעזור לכם לשרוף יותר שומן, מכיוון שגופכם שורף אחסון שומן באנרגיה במקום להשתמש באנרגיית מזון כדי לקיים את התרגיל. עם זאת, הסכנות שבאימונים על בטן ריקה עלולות להותיר אתכם מרגישים תת תזונה ורגישים לסחרחורות, קלילות ואפילו להתעלפות.
ללא מספיק אנרגיה כדי לקיים פעילות גופנית, אתה עלול להידרש לקצר את האימון. זה יכול לקצר את האימון גם בדרכים אחרות. אתה יכול להיות כל כך רעב, שבמקום להתרכז בכל תרגיל שאתה עושה, אתה יכול לחלום על הארוחה הבאה שלך. ובגלל זה, הארוחה הבאה שלך עשויה להיות פרופורציונאלית לצרכים שלך בגלל הרעב העז שלך. במילים אחרות - אולי תאכל יותר מדי.
חטיפים לפני האימון
המדיום המאושר בין התעמלות על בטן מלאה לבין צום לפני אימון הוא להכין חטיף טרום אימון קטן אך מזין המכיל גם חלבון וגם פחמימות. לדוגמה, גבינות ופיצוחים מחיטה מלאה, ירקות וחומוס, או שייק חלבון יכולים לעזור לכם לתת את האנרגיה לקיים אימון בריא מבלי לגרום לכם לחוש.
