האומנות, הספורט והמדע של פיתוח גוף כוללים גישות אסטרטגיות כדי להיות רזים ליום התחרות. לעולם החיצוני, נראה כי מפתחי גוף מחזיקים בגנטיקה ברי מזל או מתריסים איכשהו לכללי הירידה במשקל. במציאות, מפתחי גוף נוהגים בגישה מתוזמרת ומפורטת להפחתת משקל במהירות.
הפחתת קלוריות
במהלך העונה של שרירן, שאינו מתכונן לתחרות, מטרתו היחידה היא לאכול כמה שגופו מאפשר ולעיתים אף יותר. כאשר תחרות מתקרבת, הוא מקטין משמעותית את הקלוריות. אלוף פיתוח הגוף הקנדי הטבעי, מייק קוואו, אומר כי קיצור קלוריות הוא חיוני בכדי לאבד שומן. קוואו צורכת בערך 4, 000 קלוריות ביום. כשמתקרבת תחרות הוא מוריד את צריכת הקלוריות שלו לכ- 3, 200 קלוריות ביום. זה מאפשר לו לשמור על מסת שריר נאותה תוך הקפדה על כך שמרכיבי התזונה שהוא אוכלים נמצאים ביחס נכון.
במהלך העונה החוצה, קוואו לא דבק ביחס. במהלך הכנת התחרות הוא צורך 23 אחוז חלבונים, 58 אחוז פחמימות ו -19 אחוז שומנים בכדי להשאיר אותו אנרגטי ולשמור על מסת השריר שלו תוך שפיכת שומן וירידה במשקל.
יחסי מקרונוטריינט
כדי לרדת במשקל במהירות למופע, מפתחי גוף מורידים את יחס הפחמימות שלהם תוך העלאת יחס החלבון שלהם. החלבון המוגבר עוזר לשמור על מסת השריר שלהם, והפחמימות הנמוכות עוזרות להם להשיל משקל. לתזונה מופחתת בפחמימות יש "כמה יתרונות מטבוליים והורמונליים חשובים המאפשרים לך להיות רזה יותר מהר מתזונה בסיסית רגילה", מציין טום ונווטו, מחבר הספר "שרוף את השומן, הזן את השריר."
אימונים מחודשים
לשיאו ביום התחרות שלו, קוואו מחזיר את האימונים שלו באמצעות הרמת משקולות כבדות לחזרות גבוהות יותר כדי לשרוף כמה שיותר קלוריות. לא זו בלבד שזה מזעזע את גופו, זה גם מאיץ את קצב חילוף החומרים שלו לאחר האימון. סוגים אלה של "זעזועים" הם המאפשרים ירידה במשקל להתרחש במהירות. במילים פשוטות, גוף מסתגל לאופן מסוים של אימונים. כאשר משטר אימונים משתנה, כפי שהוא קורה באופן דרסטי עם מפתחי הגוף, הגוף נאלץ להשתמש במאגרי שומן נוספים בכדי להתמיד בדרישות, וכתוצאה מכך לירידה במשקל.
השלמה
מרבית מפתחי הגוף זקוקים לתוספות כדי לעמוד בדרישות הגבוהות של חלבון בשלב הרזה החוצה. אבקות חלבון עוזרות למפתחי גוף להגיע לרמות חלבון נאותות. בנוסף לחלבון, חלק ממפתחי הגוף ישתמשו בתוספות שנויות יותר במחלוקת כמו עזרים תרמוגניים או מה שרוב האנשים מכירים בשורפי שומן. הם מספקים אפקט תרמוגני; עם זאת, ישנם יותר מדי סיכונים הקשורים אליהם שעולים על היתרונות, אומרים קוואו וונווטו. אל תיקח מבערי שומן אם יש לך סוג כלשהו של בעיות לב וכלי דם, כולל לחץ דם גבוה, והתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר תרמוגני או בתוספי מזון.
