כשמדובר בירידה במשקל, גורם שאינו מתעלם לעיתים קרובות הוא הצלחה לטווח הארוך. הרישום הלאומי לבקרת משקל מחזיק נתונים על אמריקאים שאיבדו יותר מ -30 קילוגרמים ושמרו על הירידה במשקל שלהם למעלה משנה. מבין האמריקאים הללו, 90 אחוזים מתאמנים בממוצע שעה ביום. פעילות גופנית כל יום בטווח היעד שלך מתייחסת לגופך לשרוף קלוריות ביעילות רבה יותר, כך שתוכל לרדת במשקל ולהשאיר אותו.
רקע כללי
ירידה במשקל מחייבת לשנות את מאזן הקלוריות שלך כך שתשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. פעילות גופנית יומית עוזרת לך ליצור גירעון קלוריות כך שגופך שורף שומן מאוחסן - בתנאי שתשלוט בצריכת הקלוריות שלך. בנוסף לשריפת יותר קלוריות בכל יום, עיסוק באימונים נמרצים ואימוני כוח מעלה את חילוף החומרים שלך כך שתשרוף יותר קלוריות כל הזמן. זה יעזור לך לרדת במשקל עודף ובסופו של דבר לשמור על משקל בריא לטווח הארוך.
אינטנסיביות
עוצמת האימון מספקת מפתח לירידה יעילה במשקל. בעוד שכל צורה של פעילות גופנית תשרוף קלוריות, פעילות אירובית - הידועה גם כפעילות גופנית או "לב-ריאה" - מציעה את האמצעים הטובים ביותר לרדת במשקל. כדי שתרגיל ייחשב כארובי, הוא צריך לספק תנועה קצבית רציפה. תרגילי אירובי כוללים אופניים, חתירה, ריצה קלה, ריקודים אירוביים והליכה מהירה. פעילויות עצירות והתחלה אינן מעלות את קצב הלב באופן רציף, כך שבעוד כל פעילויות הספורט והפנאי שורפות קלוריות, רבות מהן אינן מספקות יתרונות אירוביים.
תובנה מומחה
חוקרי הרווארד עקבו אחר הרגלי התרגיל של יותר מ 34, 000 נשים במשך 13 שנים. נשים עם מדד מסת גוף רגיל של פחות מ 25 שהקדישו 60 דקות ויותר ביום להתאמן בעצימות בינונית, עלו פחות במשקל מאשר נשים פעילות פחות. נשים עם BMI גבוה מהרגיל עלו במשקל גם אם הן היו בקבוצה הפעילה ביותר מבחינה גופנית. החוקרים הגיעו למסקנה כי נשים עם עודף משקל דורשות הגבלת קלוריות בנוסף לפעילות גופנית, כך מדווח "הרווארד גאזט" ממרץ 2010. כדי להצליח לרדת במשקל, עליכם ליצור גירעון קלוריות על ידי הגבלת צריכת הקלוריות בנוסף לאימון.
טיפים
האימון היומי שלך צריך להיות מורכב מחמש עד 10 דקות של התחממות עם פעילות גופנית עדינה כמו הליכה איטית, ואחריה לפחות 20 דקות של פעילות אירובית והתקררות של חמש דקות של תנועה איטית. התחל לאט אם לא היית פעיל. ביצוע שלוש הליכה מהירה של 10 דקות יעניק לך 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. כשתהיה כשיר, הגדל את זמן ועוצמת ההליכות שלך.
