איגוד השחייה החובבנית, הגוף המנהל של הספורט בבריטניה, קובע כי "שחייה היא פעילות בטוחה לנשים בהריון", אך היא מספקת גם רשימת הנחיות והמלצות. כל ההריונות שונים, כך שהדרך היחידה לבדוק אם זה בטוח או מתאים לך לשחות באגם במהלך ההריון היא לשאול את עצת הרופא שלך או איש מקצוע רפואי.
לך על זה
לבריאות לפני ההריון ובריאותך בכל שלב בהריון יש השפעה על סוגי האימונים המתאימים לך ביותר. אם אתה כבר שחיין רגיל, אתה יכול בדרך כלל להמשיך להתאמן כמו קודם. המשמעות היא שאם נהניתם לשחות באגם לפני שנכנסתם להריון, אין סיבה שלא תמשיכו ליהנות ממנו לאורך כל ההיריון, ובלבד שלא יתגלו בעיות בבדיקות הלידה הרגילות שלכם. עם זאת, בהנחיות ה- ASA נכתב כי שחייה במהלך ההיריון אינה מומלצת לנשים עם היסטוריה של שלוש הפלות או יותר, קרום קרע, צירים מוקדמים, צוואר הרחם החלש, הריונות מרובים או מחלות לב או ריאות משמעותיות.
למה לא?
אחד החששות העיקריים כאשר שחיית האגם היא הטמפרטורה של המים. בארה"ב שחייה אומרים כי טמפרטורת המים האידיאלית עבור נשים הרות היא בין 78 ל 84 מעלות צלזיוס, והיא מזהירה כי פעילות גופנית במים חמים יותר עלולה להיות מזיקה. קצב הדופק שלך בדרך כלל גבוה יותר במהלך ההיריון, לכן יש להקפיד על מעקב אחר קצב הלב שלך ולהימנע מפעילות גופנית בקצב שמוביל לחימום יתר בגופך. שחייה במים קרים היא עניין של העדפה אישית, ואם טמפרטורת האגם היא משהו שהתרגלת אליו כשחיינית רגילה, זה לא אמור להיות גורם לדאגה במהלך ההיריון. חששות אחרים שיש להיות מודעים להם כוללים לחץ דם מוגבר, נפיחות בקרסוליים, כאבי בטן תחתונה והתכווצויות רחם או דימום בנרתיק. אם אתם חווים תסמינים חריגים לאחר השחייה או מרגישים קלות ראש, סחרחורת או חסרי נשימה, או שמתם לב לדופק לא סדיר במהלך השחייה, עצרו מיד ופנו לייעוץ של איש מקצוע רפואי.
האם זה נכון?
ישנם מספר מיתוסים ותפיסות שגויות סביב שחייה במהלך ההיריון, אחד מהם הוא שיש להימנע משחייה באגם בשל הסיכון המוגבר לזיהום במים מלוכלכים. האגודה לשחייה תחת כיפת השמיים בבריטניה קובעת כי מדובר בסיכון מינימלי שניתן למתן אותו בשכל הישר. ניתן להשיג נתונים על ניקיון המים מהרשויות המקומיות, אך ה- OSS אומר כי "אם המים נראים מושכים, כנראה שהם נקיים וברורים מספיק עבורך. אם הם נראים לא מושכים, קשוחים או מעוננים, האינסטינקט שלך להישאר בחוץ הוא אחד טוב." אם ניקיון המים באגם לא גרם לבעיות בריאותיות בעבר, אין סיבה שההריון יעלה את הסיכונים. ניתן למזער את הפוטנציאל להידבק גם באמצעות חתכים ורעיות על ידי הימנעות מאזורי מים בהם אינך יכול לראות מה מתחתיך.
שחקו אותו בטוח
קחו בחשבון שצורת גופכם תמשיך להשתנות במהלך ההיריון, כך שהכניסה והיציאה לאגם עשויה להיות קשה יותר. הקפד לוודא שאתה ממזער את הסיכונים להחלקה או נפילה על ידי זיהוי נקודת יציאה בטוחה לפני שאתה נכנס למים. אפילו באגם המוכר לכם, כל שלב חדש בהריון עשוי לשנות את היכולת שלכם להתמודד עם מפגעים טבעיים כמו זרמים מתחת למים, ולכן רצוי תמיד לשחות בחברתם של אחרים כשהם במים פתוחים.
