ברוך הבא לשבוע הראשון של 10, 000 הצעדים ביום אתגר! התחייבת להתחייב ולהישאר פעיל באמצעות ביצוע התאמות קטנות לרמת הפעילות היומית שלך, ואנחנו כל כך שמחים שתצטרף אלינו.
תלוי באורח החיים הנוכחי שלך, 10, 000 צעדים עשויים להראות כמטרה בלתי ניתנת להשגה או כמו משהו שאתה משיג כל יום לפני ארוחת הצהריים. כך או כך, תוכלו ליהנות מהאתגר הזה.
אם אתה כרגע מושקע, פשוט התמקד בהליכה קצת יותר בכל יום ולעבוד בדרך שלך עד 10, 000. אם אתם כבר הולכים כל כך הרבה, שמרו על המאמצים האלה והוסיפו משהו חדש לשגרה בכדי לשמור על עצמכם אתגרים ומעורבים.
קבל את המרב מעשרת אלפים הצעדים ביום
1. רישום קו בסיס. אם אתה משתמש כרגע מד צעדים או מכשיר כושר אחר, בדוק כמה צעדים אתה עושה כרגע ביום בממוצע. אם אינך משתמש במד צעדים, השתמש ביום הראשון של האתגר כדי לקבל מושג כמה אתה צועד. שמור את המספר הזה לסיום האתגר כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. (קחו למשל סוג זה של "לפני".)
2. היכנס באמצעות הגשש שלך. לאורך היום, התבונן במספר הצעדים שכבר רשמת. אתה בדרך? אם לא, צאו לזוז! הרבה מכשירים לבישים יאפשרו לך להגדיר תזכורות לקום ולזוז אם אתה יושב בשקט במשך 20, 30 או 60 דקות. אם אתה משתמש בטלפון שלך, קבע אזעקה או אמור לעצמך שכל שעה בראש השעה תסתובב סביב הגוש (או ברצפת בניין המשרדים שלך).
3. השתמש בפועל בגשש שלך! הרבה אנשים משקיעים בטרקטור כושר אופנתי, מהשורה הראשונה, רק כדי לזרוק אותו למגירה אחרי שלובשים אותה כמה חודשים. אם אתה מתכוון להתחייב לאתגר, הקפד לשמור על הגשש או הטלפון שלך טעונים ואיתך בכל עת.
4. קבעו לעצמכם יעדים קטנים יותר. ללא קשר למספר הבסיס שלך, חשוב על היכן אתה רוצה להיות בסוף האתגר הזה. האם אתה רוצה סוף סוף להכות 10, 000, או שאתה רוצה להיות מסוגל לעלות במדרגות בלי להתפתל? אולי אתה גם מתאמן למירוץ? כל שבוע, אמור לעצמך שאתה הולך ללכת קצת יותר (במספר הצעדים או משך כל ההליכה).
8 סיבות ללכת יותר
אם אינך משוכנע עדיין שאתגר הליכה יכול למעשה לעזור לך לשפר או לשמור על בריאותך, שקול את היתרונות המדהימים האלה:
- יכול לעזור להוריד את משקל הגוף, BMI, אחוז שומן בגוף והיקף המותניים
- מגביר את הסיבולת השרירית
- מגביר את הכולסטרול HDL ("טוב")
- מפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2
- משפר את הכושר הלב וכלי הדם
- מפחית תסמינים גופניים של חרדה הקשורים במתח קל
- משפר את איכות השינה
- קשור לביצועים קוגניטיביים טובים יותר
כיצד להצטרף לאתגר
1. מצא דרך למדוד את הצעדים היומיים שלך. יש הרבה גששי כושר בחוץ שאתה יכול ללבוש על פרק כף היד או להדביק לבגדים שלך. אם אינך מעוניין לפגוש את הכסף עבור לביש יקר שאולי אתה לא יכול להשתמש בו לאחר האתגר, רוב הסמארטפונים יעקבו אחר הצעדים היומיים שלך (כל עוד אתה סוחב אותם איתך לאורך היום, כמובן).
2. הצטרף לקבוצת הפייסבוק של אתגר LIVESTRONG.COM. נפרסם המון מידע וטיפים מועילים, נענה על כל השאלות שלך ונחבר אותך לחברים אחרים בקהילה שמצטרפים אליך לאתגר.
3. פרסם את ההתקדמות שלך לקבוצה. עדכן את שאר הקהילה בהליכה היומית שלך על ידי פרסום צילומי מסך של האפליקציה שלך לספירת צעדים או תמונות של גשש הכושר שלך או מה שראית בהליכה היומית שלך. אולי טיילת בפארק בארוחת הצהריים או עשית טיול בסוף השבוע. אנחנו רוצים לראות את זה!
