ויטמינים לא כולם שווים. ויטמינים מורכבים מסוג B מספקים חומרים תזונתיים חיוניים מסוימים, ואילו ויטמין C מספק לאחרים. ויטמינים נמצאים במזון ותוספי מזון ומבצעים תפקודים הנחוצים למגוון מערכות בגוף - והם חיוניים לשמירה על בריאות טובה.
טיפ
יש ליטול ויטמינים מורכבים מקבוצה B דבר ראשון בבוקר, ולקיחת ויטמין C יחד איתם זה בסדר. עם זאת עדיף ליטול ויטמין C במינונים קטנים יותר לאורך היום.
לוקחים אותם יחד
אתה יכול לקחת את השניים האלה יחד. ויטמינים מקבוצת B וויטמין C מסיסים במים, מה שאומר שהם לא מאוחסנים אך משאירים את הגוף באמצעות מתן שתן וצריך לחדש אותם כל יום. ניתן לחדש אותם במקביל, אך בעזרת אזהרה.
למרות שאין שום דבר רע בלקיחת שני ויטמינים אלה יחד, יש ליטול ויטמינים מקבוצת B דבר ראשון בבוקר, ואילו באופן אידיאלי, יש ליטול ויטמין C בכמויות קטנות לאורך היום. אם אין לך זמן לעשות זאת או חושב שאתה כנראה לא תעשה את זה, קח אותם בו זמנית.
נטילת ויטמיני B היא די קלה עם שילובי ויטמינים מקבוצת B זמינים. תוספים רבים משלבים פורטה מורכבת מסוג B, המכילה את כל שמונת הוויטמינים החיוניים בקבוצת B, עם כמוסות ויטמין C ומשמשים בדרך כלל לטיפול במחסור בוויטמין. עם זאת, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון באופן קבוע.
מתחם ויטמין B
ויטמין B הוא יותר מוויטמין אחד. מתחם B כולל תיאמין, ריבופלבין, ויטמין B6, ניאצין, ביוטין, ויטמין B12, חומצה פולית וחומצה פנטותנית.
ויטמינים מורכבים מקבוצת B נוטים להעלות את רמת האנרגיה שלך, לכן לקיחתם בבוקר היא אידיאלית - מה גם שקיבה ריקה מסייעת בספיגת הוויטמין. נטילת אותם בערב עשויה למעשה לעכב את היכולת שלך להירדם. וקחו בחשבון שלקיחת מינונים גדולים יכולה להשפיע על הכבד שלכם.
מתי לקחת ויטמין C
נטילת ויטמין C בבוקר זה בסדר, מכיוון שזה מבטיח שקיבלתם את החומר התזונתי החשוב הזה לפחות פעם אחת במהלך היום. ויטמין C גם מגביר את רמות הנוראדרנלין, חומר כימי מוחי שגורם לך להרגיש ערני יותר ועוזר בריכוז.
יתרון אחד של נטילת ויטמינים B ו- C יחד הוא שויטמין C מסייע לגוף לספוג חומצה פולית, אחד מוויטמינים B. על פי המכון הלאומי לבריאות, מכון ויטמין C הידוע בכינויו חומצה אסקורבית , ויטמין C יכול לסייע בריפוי פצעים ולסייע לגוף ביצירת כדוריות דם אדומות.
לעיתים קרובות נדרשים כדי למנוע הצטננות, אף כי אין הוכחה ליעילותה. עם זאת, כפי שציינה מרפאת מאיו, אולם נקבע כי ויטמין C יכול לקצר את משך הצטננות.
B ו- C באוכל
מכיוון שצריך לחדש את שני הוויטמינים הללו מדי יום, לא מזיק לוודא שהתזונה שלך כוללת הרבה מקורות מזון המספקים אותם. עם זאת, תוספי מזון טובים, במיוחד אם אתה בהריון, לחוץ, מזדקן או פשוט נוטה לדחות מספר מזונות עשירים ב B מתוך העדפה או כתוצאה מאורח חיים טבעוני.
מקורות מזון טובים לוויטמין C כוללים פירות ומיצים הדרים, ברוקולי, קיווי, פלפלים, תפוחי אדמה, תותים ועגבניות.
ויטמין B6 נמצא בדגים, תפוחי אדמה, גרגירי חומוס, אבוקדו, בננות, שעועית, דגנים, בשרים, שיבולת שועל ועופות. ויטמין B12, חשוב למטבוליזם, קיים בגבינות, ביצים, דגים, בשר, חלב ויוגורט.
