ירידה במשקל יכולה להיות קשה לאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס בגלל הירידה במטבוליזם שלהם. אמנם אין שום הוכחות ישירות לכך שתזונה דלת פחמימות יכולה לעזור לאנשים הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס, אך התזונה הוכחה כיעילה בסיוע לאנשים לרדת במשקל, בשיפור סמני בריאות הלב וסוכר בדם - כל הדאגות לאנשים הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס.. אם אתם נאבקים לרדת במשקל בגלל תת פעילות של בלוטת התריס, התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון ביתרונות והסיכונים של תזונה דלת פחמימות לפני שתעבור.
דיאטה דלת פחמימות 101
כדי לעזור לך לאבד שומן, תזונה דלת פחמימות מגבילה את צריכת הפחמימות כך שגופך שורף שומן לדלק במקום גלוקוז. כמות הפחמימות שאוכלים כל יום תלויה בתוכנית שאתה עוקב אחריה. זה בדרך כלל מתחיל ב 20 עד 50 גרם ביום, אך עשוי להיות ליברלי כמו 150 גרם ביום. לצורך השיא, הקצבה המומלצת לתזונה למבוגרים היא 130 גרם פחמימות ביום, הכמות הדרושה לתדלוק המוח. כדי להקטין את צריכת הפחמימות, דיאטה דלת פחמימות מלאה בעיקר בבשרים מהחי; חלבונים צמחיים או חלבונים חלבוניים כמו טופו וגבינה; ירקות דלים בפחמימות; ושומנים כמו שמן צמחי וחמאה.
שליטה על כמות הפחמימות שאוכלים ביום מומלצת לאנשים הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס, על פי מאמר משנת 2012 שפורסם ב"דיאטנית היום ". ובעוד ייתכן שלא תצטרך להגביל פחמימות ל 20 גרם ביום, תזונה דלת פחמימות עשויה להועיל לך להשיג שליטה טובה יותר על הפחמימות שלך ולסייע לך להשיג את יעדי המשקל שלך.
היתרונות הבריאותיים של דיאטות דלת פחמימות
בנוסף למשקל, אנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס גם נאבקים עם השגת שליטה על רמות הסוכר בדם ושומנים בדם, כך עולה ממאמר משנת 2012 שפורסם ב"דיאטנית Today ". מחקר קליני מ -2008 שפורסם בכתב העת הרפואי New England Journal of Medicine מצא כי אנשים בדיאטה דלת פחמימות איבדו יותר משקל והראו שיפור טוב יותר ברמות השומנים בדם בהשוואה לאלה בעקבות דיאטה דלת שומן. דיאטה דלת פחמימות הוכחה כיעילה גם היא לסייע בשיפור שליטת הסוכר בדם בקבוצה של אנשים הסובלים מסוכרת, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת Journal of the American College of Nutrition. חשוב לציין שמחקרים אלה לא כללו אנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס, וללא מחקרים ספציפיים למצב, קשה לומר אם הייתם מקבלים את אותם היתרונות.
דיאטה דלת פחמימות לטיפול בבלוטת התריס
כאשר יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, עליך למלא את התזונה שלך בפחמימות מורכבות מדגנים מלאים וירקות, מקורות רזים לחלבון ושומנים בריאים כמו אומגה 3 ממזונות כמו סלמון ואגוזי מלך. בנוסף, עליכם לקצץ בצריכתם של ירקות מצליבים גולמיים - ברוקולי, תרד, כרוב ניצנים וכרוב - כתוצאה מזריטוגנים, העלולים להפריע לייצור בלוטת התריס; יש גם להגביל פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן ומזון סויה.
אתה יכול לשנות בקלות את ההמלצות כך שיתאימו לתזונה דלת פחמימות על ידי ביסוס הדיאטה שלך על מקורות בריאים לחלבון, ירקות ללא פחמימות ללא זרעים ושומנים בריאים.
תפריט לדוגמא
אם אתם מתכננים פחמימות של 50 גרם ליום, תוכלו ליהנות ממנה של 1/2 כוס מנה של שיבולת שועל מבושלת עם 1/4 כוס אוכמניות טריות ו 12 אגוזי מלך קצוצים עם ביצה קשה בארוחת הבוקר עבור 18 גרם פחמימות נטו. ממלאים בארוחת הצהריים עם ערבוב שעשוי עם 1 כוס בוק צ'וי, 1 כוס ברוקולי, 1 כוס שעועית מונג, עוף, שמן זית ורוטב סויה, מוגש עם תפוז קטן ל 22 גרם פחמימות נטו. סלמון בגריל עם כוס שעועית ירוקה הוא ארוחה דלת פחמימות עשירה באומגה 3 וזו דרך נהדרת לסיים את היום. בארוחת ערב זו יש 6 גרם נטו פחמימות.
