עם הטקס האמריקני האהוב הזה של צפייה בכדורגל מגיעה מסורת נוספת: חלוק מסיבות ומסיבות. האוהדים חותכים ולוגמים את דרכם שעות של התמודדות, חלוף, ריצה וטאצ'דאונים בכל סוף שבוע. אם תצטרף לשורותיהם של הפולנים האלה, יתכן ותהיה מעוניין בכמה נשפים טעימים ובריאים. ביקשנו מכמה תזונאים להכביד על פינוקי הכדורגל האהובים עליהם שלא ישברו את הכף. המשך לקרוא לקבלת הצעות למאכלי כדורגל נהדרים שבטוח יקבלו ציון בכל פעם.
עם הטקס האמריקני האהוב הזה של צפייה בכדורגל מגיעה מסורת נוספת: חלוק מסיבות ומסיבות. האוהדים חותכים ולוגמים את דרכם שעות של התמודדות, חלוף, ריצה וטאצ'דאונים בכל סוף שבוע. אם תצטרף לשורותיהם של הפולנים האלה, יתכן ותהיה מעוניין בכמה נשפים טעימים ובריאים. ביקשנו מכמה תזונאים להכביד על פינוקי הכדורגל האהובים עליהם שלא ישברו את הכף. המשך לקרוא לקבלת הצעות למאכלי כדורגל נהדרים שבטוח יקבלו ציון בכל פעם.
1. פיצות עוף ברביקיו
פיצה וכדורגל הולכים יחד כמו מלח ופלפל. לדיאטנית שחר ג'קסון בלאטנר יש טיפ למנת פיצה מפתה שקל יותר על קו המותניים. השליך 2 כוסות עוף מגורר, אפוי או בגריל ב -3 / 4 כוס רוטב ברביקיו טבעי והניח את התערובת על גבי שש פיתות מלאות. מפזרים עליהם 1/2 כוס בצל ירוק חתוך חתוך, 1/2 כוס בצל סגול חתוך דק, 2 כוסות גבינת מוצרלה מגולדת החלקה ו -3 / 4 כוס כוסברה טרייה קצוצה. אופים את הפיצות למשך 10 דקות עד שהגבינה מבעבעת והפיתות פריכות. מפזרים כוסברה טרייה ומגישים אותה במהלך ההפסקה לפרץ אנרגיה מלא בחלבון.
פיצה וכדורגל הולכים יחד כמו מלח ופלפל. לדיאטנית שחר ג'קסון בלאטנר יש טיפ למנת פיצה מפתה שקל יותר על קו המותניים. השליך 2 כוסות עוף מגורר, אפוי או בגריל ב -3 / 4 כוס רוטב ברביקיו טבעי והניח את התערובת על גבי שש פיתות מלאות. מפזרים עליהם 1/2 כוס בצל ירוק חתוך חתוך, 1/2 כוס בצל סגול חתוך דק, 2 כוסות גבינת מוצרלה מגולדת החלקה ו -3 / 4 כוס כוסברה טרייה קצוצה. אופים את הפיצות למשך 10 דקות עד שהגבינה מבעבעת והפיתות פריכות. מפזרים כוסברה טרייה ומגישים אותה במהלך ההפסקה לפרץ אנרגיה מלא בחלבון.
2. אגוזי צ'ילי
פלפל קאיין מכיל ויטמינים A ו- C, כמו גם פלבנואידים בריאים, קרוטנואידים ונוגדי חמצון. שקדים ארוזים בארגינין, חומצת אמינו שהופכת לתחמוצת החנקן בגוף ומשחררת את כלי הדם למרגיעים - נהדר להרגעה של עצבים במהלך אותם משחקים לחוצים במיוחד. נסה לשלב בין שני אלה לטיפול כדורגל פיקנטי וכיפי. מערבבים 3 כוסות שקדים עם כף שמן זית - מצפים את האגוזים באופן שווה. מפזרים תערובת על השקדים הכוללים 2 כפיות אבקת צ'ילי, 1/2 כפית אבקת שום, 1/2 כפית כמון טחון, 1/4 כפית פלפל קאיין, 1/4 כפית מלח סלרי ו -1 / 4 כפית קינמון טחון. אופים בחום של 325 מעלות למשך 15 דקות, תוך ערבוב פעמיים. מצננים את האגוזים ומגישים בקערות קוקטייל עם צוות.
פלפל קאיין מכיל ויטמינים A ו- C, כמו גם פלבנואידים בריאים, קרוטנואידים ונוגדי חמצון. שקדים ארוזים בארגינין, חומצת אמינו שהופכת לתחמוצת החנקן בגוף ומשחררת את כלי הדם למרגיעים - נהדר להרגעה של עצבים במהלך אותם משחקים לחוצים במיוחד. נסה לשלב בין שני אלה לטיפול כדורגל פיקנטי וכיפי. מערבבים 3 כוסות שקדים עם כף שמן זית - מצפים את האגוזים באופן שווה. מפזרים תערובת על השקדים הכוללים 2 כפיות אבקת צ'ילי, 1/2 כפית אבקת שום, 1/2 כפית כמון טחון, 1/4 כפית פלפל קאיין, 1/4 כפית מלח סלרי ו -1 / 4 כפית קינמון טחון. אופים בחום של 325 מעלות למשך 15 דקות, תוך ערבוב פעמיים. מצננים את האגוזים ומגישים בקערות קוקטייל עם צוות.
3. פופקורן חמאת בוטנים ושוקולד
אם אתם מחפשים חטיף כדורגל שהוא מעט מתוק, מעט מלוח ולא קשה מדי על קו המותניים, נסו לתבל פופקורן יומיומי בחמאת בוטנים ושוקולד. התזונאית שחר ג'קסון בלטנר ממליץ להוסיף 4 כפות צ'יפס שוקולד מריר מומס ו -2 כפות חמאת בוטנים טבעית מחוממת ל- 6 כוסות פופקורן עם קפיצת אוויר. מניחים פופקורן על תבנית אפייה, מזלפים שוקולד וחמאת בוטנים ואז מקררים את התבשיל למשך כעשר דקות. במחיר של 100 קלוריות בלבד לכוס, תוכלו ליהנות מהאשכול המתוק והמלוח הזה ברגשי אשמה. הפוך אותם לטובות יום משחק על ידי הגשה בשקיות קטנות המעוטרות בצבעים של הקבוצה שלך.
אם אתם מחפשים חטיף כדורגל שהוא מעט מתוק, מעט מלוח ולא קשה מדי על קו המותניים, נסו לתבל פופקורן יומיומי בחמאת בוטנים ושוקולד. התזונאית שחר ג'קסון בלטנר ממליץ להוסיף 4 כפות צ'יפס שוקולד מריר מומס ו -2 כפות חמאת בוטנים טבעית מחוממת ל- 6 כוסות פופקורן עם קפיצת אוויר. מניחים פופקורן על תבנית אפייה, מזלפים שוקולד וחמאת בוטנים ואז מקררים את התבשיל למשך כעשר דקות. במחיר של 100 קלוריות בלבד לכוס, תוכלו ליהנות מהאשכול המתוק והמלוח הזה ברגשי אשמה. הפוך אותם לטובות יום משחק על ידי הגשה בשקיות קטנות המעוטרות בצבעים של הקבוצה שלך.
4. צ'יפס קלוי קלוי
הדיאטנית קריסטן טייס מציעה לשלב חטיפים מאוזנים הכוללים מעט חלבון רזה, דגנים, פירות וירקות בארוחת הכדורגל שלך ביום. "על ידי החלפת חטיפים עתירי שומן ומעודנים בכמה אופציות בריאות יותר, אתה בטוח לשמור על הראש במשחק ולהרגיש אנרגטי גם אחרי שהוא נגמר, " אומר טייס. שבבי קייל קלויים הם חטיף אוורירי ופריך, שלא לדבר על תחליף טעים וידידותי לדיאטה. לשבבי קייל טריים ופריכים, טייס ממליצה להכין אותם בעצמכם. התחל עם חבורה אחת של קייל חסרי גזע קצוץ והוסיף 1 כף שום טחון, 1 כף שמן זית וזילוף מלח ופלפל. מורחים את הקייל באופן אחיד על תבנית ללא מקלות וצולים בתנור על 375 מעלות למשך 15 עד 20 דקות או עד שהקייל מתכווץ ופריך.
קרדיט: bhofack2 / iStock / Getty Imagesהדיאטנית קריסטן טייס מציעה לשלב חטיפים מאוזנים הכוללים מעט חלבון רזה, דגנים, פירות וירקות בארוחת הכדורגל שלך ביום. "על ידי החלפת חטיפים עתירי שומן ומעודנים בכמה אופציות בריאות יותר, אתה בטוח לשמור על הראש במשחק ולהרגיש אנרגטי גם אחרי שהוא נגמר, " אומר טייס. שבבי קייל קלויים הם חטיף אוורירי ופריך, שלא לדבר על תחליף טעים וידידותי לדיאטה. לשבבי קייל טריים ופריכים, טייס ממליצה להכין אותם בעצמכם. התחל עם חבורה אחת של קייל חסרי גזע קצוץ והוסיף 1 כף שום טחון, 1 כף שמן זית וזילוף מלח ופלפל. מורחים את הקייל באופן אחיד על תבנית ללא מקלות וצולים בתנור על 375 מעלות למשך 15 עד 20 דקות או עד שהקייל מתכווץ ופריך.
5. סלסת פירות עם צ'יפס סוכר קינמון
קריסטן טייס, דיאטנית ספורט, מאמנת אישית ובעלת חברת עלית תזונה וביצועים, ממליצה על טוויסט בריא על צ'יפס וסלסה. "אל תתן לפירות בשם להפחיד אותך! בכל פעם שאני מכינה סלסה של פירות, זה בדרך כלל הדבר הראשון שצריך ללכת, " היא אומרת. טיפים מציעים לערבב תפוחים חתוכים לקוביות, תותים, קיווי, פטל ותמציות תות דלות סוכר כדי ליצור סלסה פירותית, מהנה ובריאה. לליווי טובל, מרססים טורטיות קמח חתוכות במעט חמאה ומזלפים אותן עם קינמון וסוכר. מבשלים את הטורטיות בחום של 350 מעלות למשך חמש עד שבע דקות, וואלה, יש לך תחליף נחמד לשבבי טורטיות להשלמת סלסת הפירות.
קרדיט: תמונות פיליפוטו / iStock / Gettyקריסטן טייס, דיאטנית ספורט, מאמנת אישית ובעלת חברת עלית תזונה וביצועים, ממליצה על טוויסט בריא על צ'יפס וסלסה. "אל תתן לפירות בשם להפחיד אותך! בכל פעם שאני מכינה סלסה של פירות, זה בדרך כלל הדבר הראשון שצריך ללכת, " היא אומרת. טיפים מציעים לערבב תפוחים חתוכים לקוביות, תותים, קיווי, פטל ותמציות תות דלות סוכר כדי ליצור סלסה פירותית, מהנה ובריאה. לליווי טובל, מרססים טורטיות קמח חתוכות במעט חמאה ומזלפים אותן עם קינמון וסוכר. מבשלים את הטורטיות בחום של 350 מעלות למשך חמש עד שבע דקות, וואלה, יש לך תחליף נחמד לשבבי טורטיות להשלמת סלסת הפירות.
6. בופלו חומוס
כנפי בופלו הן מצרך עיקרי בעונת הכדורגל, אך ניתן לשקלל אותן בעזרת קלוריות. הדיאטנית שחר ג'קסון בלטנר מציעה להחליף נושא בריא עם אפשרות לבריאות הרבה יותר. צרו חומוס בטעם בופלו במקום כנפי באפלו, שיכול להכיל כ 72 קלוריות לכל כנף עם רוטב גבינה כחולה. ג'קסון ממליץ להוסיף טוויסט למרכיבי חומוס רגילים על ידי מיזוג שעועית גרבנזו, טחינה, מיץ לימון טרי, מים ושמן זית עם מעט רוטב פלפל קאיין חם, שום טחון ומלח ים. מגישים את החומוס עם צ'יפס, גזר ומקלות סלרי. עם 50 קלוריות לשתי כפות, ריצה עם תלינים אלה עשויה לעזור לכם להיות קלים יותר בסולם.
קרדיט: ג'ניפוטו / iStock / GettyImagesכנפי בופלו הן מצרך עיקרי בעונת הכדורגל, אך ניתן לשקלל אותן בעזרת קלוריות. הדיאטנית שחר ג'קסון בלטנר מציעה להחליף נושא בריא עם אפשרות לבריאות הרבה יותר. צרו חומוס בטעם בופלו במקום כנפי באפלו, שיכול להכיל כ 72 קלוריות לכל כנף עם רוטב גבינה כחולה. ג'קסון ממליץ להוסיף טוויסט למרכיבי חומוס רגילים על ידי מיזוג שעועית גרבנזו, טחינה, מיץ לימון טרי, מים ושמן זית עם מעט רוטב פלפל קאיין חם, שום טחון ומלח ים. מגישים את החומוס עם צ'יפס, גזר ומקלות סלרי. עם 50 קלוריות לשתי כפות, ריצה עם תלינים אלה עשויה לעזור לכם להיות קלים יותר בסולם.
7. קופי פירות טרופיים
אם אתם מריעים לצוותים באזורים חמים יותר, צרו כמה גביעי פרי מרעננים ובריאים עמוסי ויטמין C, חלבון, סידן ופיטוכימיקלים. ד"ר קיי-אן טיילור, RDN, אומרת: "אנשים רבים שומרים על האמרה של פעם. אם זה טוב לך, זה לא יכול להיות טעים. זה לא נכון. מקרה מעניין: ציצות הפירות הטעימות והכושר שלה. לחטיף כדורגל בריא וטעים, טיילור מציעה לשלב 7 גרם עיסת פרי קפואה, מיכל אחד של יוגורט יווני רגיל, 1/4 כפית קינמון וממתיק, כמו אגבה או דבש, לפי הטעם בבלנדר. מלאו תבניות פופ קפואות בשילוב, הכניסו מקלות, הקפיאו עד לקבלת תערובת אחידה וקשטו בשוקולד מריר מגורר. החטיפים העליזים האלה יכולים להרים את רוחם של המעריצים כאשר לוח התוצאות אינו משתף פעולה.
קרדיט: Azurita / iStock / Getty Imagesאם אתם מריעים לצוותים באזורים חמים יותר, צרו כמה גביעי פרי מרעננים ובריאים עמוסי ויטמין C, חלבון, סידן ופיטוכימיקלים. ד"ר קיי-אן טיילור, RDN, אומרת: "אנשים רבים שומרים על האמרה של פעם. אם זה טוב לך, זה לא יכול להיות טעים. זה לא נכון. מקרה מעניין: ציצות הפירות הטעימות והכושר שלה. לחטיף כדורגל בריא וטעים, טיילור מציעה לשלב 7 גרם עיסת פרי קפואה, מיכל אחד של יוגורט יווני רגיל, 1/4 כפית קינמון וממתיק, כמו אגבה או דבש, לפי הטעם בבלנדר. מלאו תבניות פופ קפואות בשילוב, הכניסו מקלות, הקפיאו עד לקבלת תערובת אחידה וקשטו בשוקולד מריר מגורר. החטיפים העליזים האלה יכולים להרים את רוחם של המעריצים כאשר לוח התוצאות אינו משתף פעולה.
8. גלגל סלמון מעושן
השילוב של סלמון מעושן וגבינת שמנת יכול להתמודד עם תשוקות לפינוקים טעימים וטריים. ד"ר קיי-אן טיילור, RDN, אוהבת סלמון במינון הנדיב שלו של שומנים אומגה 3 וחלבון. כדי להוסיף מעט טוויסט לסלמון שלך, היא מציעה לערבב פלפלים קצוצים דק ובצל ירוק עם גבינת נופצ'טל. מורחים את התערובת באופן שווה על סלמון בר מעושן אלסקאן מקורר ואז מגלגלים את הסלמון לגלגלי סיכה ומפזרים עלי רוזמרין קצוצים דק לקבלת קישוט ארומטי. הראו את רוחכם על ידי אחיזת צורת גלגל השדרה במקום בעזרת קיסמי שיניים מעוטרים בצבעי הצוות שלכם.
קרדיט: mathieu boivin / iStock / Getty Imagesהשילוב של סלמון מעושן וגבינת שמנת יכול להתמודד עם תשוקות לפינוקים טעימים וטריים. ד"ר קיי-אן טיילור, RDN, אוהבת סלמון במינון הנדיב שלו של שומנים אומגה 3 וחלבון. כדי להוסיף מעט טוויסט לסלמון שלך, היא מציעה לערבב פלפלים קצוצים דק ובצל ירוק עם גבינת נופצ'טל. מורחים את התערובת באופן שווה על סלמון בר מעושן אלסקאן מקורר ואז מגלגלים את הסלמון לגלגלי סיכה ומפזרים עלי רוזמרין קצוצים דק לקבלת קישוט ארומטי. הראו את רוחכם על ידי אחיזת צורת גלגל השדרה במקום בעזרת קיסמי שיניים מעוטרים בצבעי הצוות שלכם.
9. בראוניז דלעת
נצל את הדלעת כדי להגניב כמה ירקות לממתקים מחויטים. הדיאטנית קריסטן טייס אומרת ששימוש בדלעת כתחליף לשמן בבראוניז יחסוך לך כ 100 קלוריות ו 10 גרם שומן, שנמצא בדרך כלל במגוון המסורתי. החליפו את השמן בכל תערובת בראוניז קופסא בכמות שווה של דלעת מוחתקת. טייס טוען כי רסק תפוחים לא ממותק יניב תוצאות דומות אם אין לך דלעת מחומאת. פעל לפי הוראות האפייה הרגילות על הקופסה, למעט החלף את השמן עם מחית הדלעת או רוטב התפוחים. "בראוניז האלה נוטים לצאת יותר פלפלים ולחים יותר מאשר בראוניז רגיל", אומר טייס. "לעולם לא תדע מה ההבדל!" אם אתם מודאגים מכימיקלים ותוספים בתערובות בראוניז קונבנציונאליות, הקפידו לבחור תערובת אורגנית או להכין אותם מאפס.
קרדיט: קימברלי ג'ונסון / iStock / Getty Imagesנצל את הדלעת כדי להגניב כמה ירקות לממתקים מחויטים. הדיאטנית קריסטן טייס אומרת ששימוש בדלעת כתחליף לשמן בבראוניז יחסוך לך כ 100 קלוריות ו 10 גרם שומן, שנמצא בדרך כלל במגוון המסורתי. החליפו את השמן בכל תערובת בראוניז קופסא בכמות שווה של דלעת מוחתקת. טייס טוען כי רסק תפוחים לא ממותק יניב תוצאות דומות אם אין לך דלעת מחומאת. פעל לפי הוראות האפייה הרגילות על הקופסה, למעט החלף את השמן עם מחית הדלעת או רוטב התפוחים. "בראוניז האלה נוטים לצאת יותר פלפלים ולחים יותר מאשר בראוניז רגיל", אומר טייס. "לעולם לא תדע מה ההבדל!" אם אתם מודאגים מכימיקלים ותוספים בתערובות בראוניז קונבנציונאליות, הקפידו לבחור תערובת אורגנית או להכין אותם מאפס.
10. קציר זמן קציר
"Quesadillas קציר זמן הם דרך קלה להכניס חטיף בריא ומאוזן שבטוח לשמור על רמות האנרגיה שלך לאורך כל המשחק, " אומרת הדיאטנית קריסטן טייס. לסיבוב בריא על קוואדילות הרגילות של ימי המשחק, מורחים אגס חתוך ופרוס אחד, 2 גרם גבינה בריה וחופן תרד לתינוק מעל טורטייה מקמח מלא. מחממים את התערובת במיקרוגל למשך 45 שניות, או עד להמסה של הגבינה. לאחר שנמס, קפלו את הטורטייה וחתכו אותה לארבעה טריזים בגודל שווה. לקישוט טעים מערבבים 1/4 כוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן ו -2 כפיות דבש, והוסיפו בובת חכה לכל טריז.
קרדיט: תמונות מבושלות / תמונות ממוצרי / יעקוב / Getty"Quesadillas קציר זמן הם דרך קלה להכניס חטיף בריא ומאוזן שבטוח לשמור על רמות האנרגיה שלך לאורך כל המשחק, " אומרת הדיאטנית קריסטן טייס. לסיבוב בריא על קוואדילות הרגילות של ימי המשחק, מורחים אגס חתוך ופרוס אחד, 2 גרם גבינה בריה וחופן תרד לתינוק מעל טורטייה מקמח מלא. מחממים את התערובת במיקרוגל למשך 45 שניות, או עד להמסה של הגבינה. לאחר שנמס, קפלו את הטורטייה וחתכו אותה לארבעה טריזים בגודל שווה. לקישוט טעים מערבבים 1/4 כוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן ו -2 כפיות דבש, והוסיפו בובת חכה לכל טריז.
11. צ'יפס בטטה אפוי
כדי להוסיף רמז למתיקות והרבה "בריאות" לצ'יפס המסורתי, הכינו אותם בטטות. צ'יפס בטטה אפוי מכיל כ -130 קלוריות ו -5 גרם שומן למנה של 3 אונקיות, ואילו צ'יפס מסורתי משקל בערך 200 קלוריות ו -13 גרם שומן באותה כמות. להכנת צ'יפס בטטה, חותכים שתי בטטות גדולות למקלות בעובי 1 אינץ 'והשאירו את העור דלוק. במיקרוגל אותם שלוש עד ארבע דקות, תוך ערבוב פעם אחת, ונותנים לצ'יפס להתייצב במשך חמש דקות. בינתיים להקציף שלוש חלבוני ביצה גדולים במלח עד להקצפה. מטפטרים חבילות של פרוסות הבטטה דרך התערובת ומניחות עודפים לטפטף. לאחר מכן, אופים אותם על 450 מעלות למשך 10 דקות, הפכו אותם ואופים 10 עד 15 דקות נוספות.
קרדיט: רובין מקנזי / iStock / Getty Imagesכדי להוסיף רמז למתיקות והרבה "בריאות" לצ'יפס המסורתי, הכינו אותם בטטות. צ'יפס בטטה אפוי מכיל כ -130 קלוריות ו -5 גרם שומן למנה של 3 אונקיות, ואילו צ'יפס מסורתי משקל בערך 200 קלוריות ו -13 גרם שומן באותה כמות. להכנת צ'יפס בטטה, חותכים שתי בטטות גדולות למקלות בעובי 1 אינץ 'והשאירו את העור דלוק. במיקרוגל אותם שלוש עד ארבע דקות, תוך ערבוב פעם אחת, ונותנים לצ'יפס להתייצב במשך חמש דקות. בינתיים להקציף שלוש חלבוני ביצה גדולים במלח עד להקצפה. מטפטרים חבילות של פרוסות הבטטה דרך התערובת ומניחות עודפים לטפטף. לאחר מכן, אופים אותם על 450 מעלות למשך 10 דקות, הפכו אותם ואופים 10 עד 15 דקות נוספות.
12. משמשים שוקולד מריר
אם האורחים שלכם משתוקקים למשהו מתוק ומתוק, צמדו שני מאכלי-על - פירות ושוקולד מריר - לחטיף סופר. אסוף כמה משמשים מיובשים, דלים בשומן ובעלי סיבים תזונתיים, ויטמין A ואשלגן. תצטרך גם כ -3 גרם שוקולד מריר, המכיל תיאוברומין, נוגדי חמצון ופלבנואידים. מחממים את השוקולד במיקרוגל עד שהוא נמס, טובלים את המשמשים עד לתערובת ומניחים אותם על תבנית. הניחו למשמשים להגדיר כשעה לפני ההגשה. פינוקים מתוקים וטריים אלו הם תחליף בריא לממתקים, עוגות ומזונות אחרים מלאי סוכר.
קרדיט: ורה דולזאלובה / iStock / Getty Imagesאם האורחים שלכם משתוקקים למשהו מתוק ומתוק, צמדו שני מאכלי-על - פירות ושוקולד מריר - לחטיף סופר. אסוף כמה משמשים מיובשים, דלים בשומן ובעלי סיבים תזונתיים, ויטמין A ואשלגן. תצטרך גם כ -3 גרם שוקולד מריר, המכיל תיאוברומין, נוגדי חמצון ופלבנואידים. מחממים את השוקולד במיקרוגל עד שהוא נמס, טובלים את המשמשים עד לתערובת ומניחים אותם על תבנית. הניחו למשמשים להגדיר כשעה לפני ההגשה. פינוקים מתוקים וטריים אלו הם תחליף בריא לממתקים, עוגות ומזונות אחרים מלאי סוכר.
13. מלפפון יוגורט מלפפון
קשה למצוא פיאסטה בכדורגל שאינה כוללת סוגים של מטבלים וחבילות קלוריות עמוסות קלוריות. עבור גרסה של מועדף זה שאינו עמוס בקלוריות, נסה טיפ של אאידה מולנקמפ מרשת המזון שתחליף יוגורט למיונז ושמנת חמוצה. בקערה גדולה, שלבו 2 כוסות יוגורט רגיל מחלב מלא, 3/4 כוס מלפפון חתוך, 2 כפות שמיר טרי טחון, כפית כוסברה טחונה, 3/4 כפית פתיתי פלפל אדום, 1/2 כפית חומץ יין לבן וכפית מלח כשרה. מתבלים אותו בפלפל שחור גרוס טרי לפי הטעם. הגישו עם מבחר ירקות טבולים טריים כמו מלפפונים, פטריות, גזר, סלק קלוי וסלרי, ואז טבלו, קראנץו ונשכו כשאתם שורשים בצוות שלכם.
קרדיט: אינגרידHS / iStock / Getty Imagesקשה למצוא פיאסטה בכדורגל שאינה כוללת סוגים של מטבלים וחבילות קלוריות עמוסות קלוריות. עבור גרסה של מועדף זה שאינו עמוס בקלוריות, נסה טיפ של אאידה מולנקמפ מרשת המזון שתחליף יוגורט למיונז ושמנת חמוצה. בקערה גדולה, שלבו 2 כוסות יוגורט רגיל מחלב מלא, 3/4 כוס מלפפון חתוך, 2 כפות שמיר טרי טחון, כפית כוסברה טחונה, 3/4 כפית פתיתי פלפל אדום, 1/2 כפית חומץ יין לבן וכפית מלח כשרה. מתבלים אותו בפלפל שחור גרוס טרי לפי הטעם. הגישו עם מבחר ירקות טבולים טריים כמו מלפפונים, פטריות, גזר, סלק קלוי וסלרי, ואז טבלו, קראנץו ונשכו כשאתם שורשים בצוות שלכם.
14. קראנץ בייגלה שוקולד
שום דבר לא מזדווג עם זנבות כמו אוכל אוכל מרכזי. לסיבוב מתוק על קראנץ 'קלאסי זה, נסה את הגרסה הזו. מערבבים יחד כוס של דגני בוקר של צ'קס, 1 כוס מקלות בייגלה - שבורים לשניים - ו -1 / 4 כוס שקדים מומלחים, קלויים. ממיסים במיקרוגל 3 כפות שוקולד מריר שבבים ומטפטפים מעל התערובת היבשה. מורחים את השילוב על נייר אפיה מרופד בנייר שעווה ומכניסים למקרר למשך כ- 30 דקות או עד שהוא מוגדר. הגדל את הכמות לפי הצורך תלוי במספר הכותנים. המשולב הממכר הזה יהיה בר מזל שיגיע למחצית.
קרדיט: רון אורמן ג'וניור / iStock / Getty Imagesשום דבר לא מזדווג עם זנבות כמו אוכל אוכל מרכזי. לסיבוב מתוק על קראנץ 'קלאסי זה, נסה את הגרסה הזו. מערבבים יחד כוס של דגני בוקר של צ'קס, 1 כוס מקלות בייגלה - שבורים לשניים - ו -1 / 4 כוס שקדים מומלחים, קלויים. ממיסים במיקרוגל 3 כפות שוקולד מריר שבבים ומטפטפים מעל התערובת היבשה. מורחים את השילוב על נייר אפיה מרופד בנייר שעווה ומכניסים למקרר למשך כ- 30 דקות או עד שהוא מוגדר. הגדל את הכמות לפי הצורך תלוי במספר הכותנים. המשולב הממכר הזה יהיה בר מזל שיגיע למחצית.
15. ירקות במרינדה בגריל
במקום צ'יפס תפוחי אדמה עתירי קלוריות, ד"ר קיי-אן טיילור, RDN, מציע אפשרות קלה בהרבה שמשתמשת גם כמנה נדיבה של ויטמין C ו- B. "בעיצומה של עונת הכדורגל, אין שום סיבה שלנו הרגלי אכילה בריאים כדי להשתבש, "אומר טיילור. "עם מעט תכנון, חטיפים במהלך המשחק יכולים לתרום לאכילה בריאה." טיילור מציע להלביש פלפלים אדומים, פטריות פורטבלו, דלעת, אספרגוס וקישואים. מברישים את הירקות בשמן זית ומפזרים מלח ופלפל. גרד אותם לרוך וטפטפו בתערובת של חומץ בלסמי וקצת עלי עלי רוזמרין. מרדדים את הירקות לזמן מה ומפזרים גבינת פרמזן לפני ההגשה.
קרדיט: אינה פיטרס / iStock / Getty Imagesבמקום צ'יפס תפוחי אדמה עתירי קלוריות, ד"ר קיי-אן טיילור, RDN, מציע אפשרות קלה בהרבה שמשתמשת גם כמנה נדיבה של ויטמין C ו- B. "בעיצומה של עונת הכדורגל, אין שום סיבה שלנו הרגלי אכילה בריאים כדי להשתבש, "אומר טיילור. "עם מעט תכנון, חטיפים במהלך המשחק יכולים לתרום לאכילה בריאה." טיילור מציע להלביש פלפלים אדומים, פטריות פורטבלו, דלעת, אספרגוס וקישואים. מברישים את הירקות בשמן זית ומפזרים מלח ופלפל. גרד אותם לרוך וטפטפו בתערובת של חומץ בלסמי וקצת עלי עלי רוזמרין. מרדדים את הירקות לזמן מה ומפזרים גבינת פרמזן לפני ההגשה.
מה אתה חושב?
מהן המסורות והחטיפים של מספרי הכדורגל האהובים עליכם? האם אתה מכוון לחטיפים בריאים או שאתה מוצא את עצמך מתנפנף על פינוקים יותר דקדנטיים? שתף את המתכונים המועדפים עליך למטה בקטע התגובות. כמו כן, צעקו לצוותים האהובים עליכם!
קרדיט: חזון דיגיטלי./Photodisc/Getty Imagesמהן המסורות והחטיפים של מספרי הכדורגל האהובים עליכם? האם אתה מכוון לחטיפים בריאים או שאתה מוצא את עצמך מתנפנף על פינוקים יותר דקדנטיים? שתף את המתכונים המועדפים עליך למטה בקטע התגובות. כמו כן, צעקו לצוותים האהובים עליכם!
