יש סיבה שרוב האנשים נרתעים מלהעלות את המדרגות בעבודה, ומדוע שמאמנים ברחבי הארץ מפעילים את הספורטאים שלהם במעלה ובמורד מדרגות אצטדיון: טיפוס במדרגות זו עבודה קשה ללב ולשרירים שלך.
ה- StairMaster, מותג חלוץ בענף מכונות התעמלות מדרגות, מחקה את המדרגות המטפסות. למרות שלפעילות גופנית ב- StairMaster יש יתרונות בריאותיים רבים, זה יכול רק לעזור לך להפחית את שומן הבטן על ידי הפחתת השומן הכולל בגוף.
טיפ
ה- StairMaster יכול לעזור לך לאבד שומן באופן כללי, ולא רק מאזור הבטן. זה יכול להיות יעיל פחות או יותר, תלוי בתזונה ובמשטר האימון שלך.
המיתוס של הפחתת הספוט
ביצוע סקווטים או ריאות לא ישרף רק שומן ברגליים. ביצוע 100 כפיפות בטן לא ישרף באופן ספציפי שומן בבטן. הכוונה לאובדן שומן באזור מסוים בגופכם אינה אפשרית, ו- StairMaster אינו יוצא מן הכלל.
כפי שמציין מאמן הכוח והמיזוג טום קלסו, אימון שרירים ספציפיים, כמו שריר הבטן שלך, יחזק אותם אך ישפיע בצורה זניחה מבחינת אובדן שומן. לרוע המזל צמצום נקודה הוא רק מיתוס.
אמנם פעילות גופנית במכונה עלולה להוביל לאובדן שומן, אך היתרונות הבריאותיים שלה אינם ספציפיים לבטן. הדרך היחידה לאבד שומן בבטן היא להפחית את שומן גופך הכולל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. ה- StairMaster יכול להיות חלק יעיל מתכנית האימון שלך. בשילוב עם אכילה נקייה, היתרונות שלו גדולים עוד יותר.
מדוע להשתמש ב- StairMaster?
איבוד שומן דורש יצירת גירעון קלורי בעזרת דיאטה ופעילות גופנית. אם אתם אוכלים פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים, גופכם פונה לשומן מאוחסן לאנרגיה. כאשר הגירעון הקלורי גדל ל -3, 500, אתה מאבד קילוגרם שומן אחד, על פי מרפאת מאיו.
מפגש בן 30 דקות ב- StairMaster שורף בממוצע 223 קלוריות, התחלה טובה בחיפוש אחר אובדן שומן. מכונה זו גם מסייעת בבניית שרירים ברגליים וככל שיש לך יותר שרירים, כך שורפים יותר קלוריות, אפילו בזמן מנוחה.
לאבד שומן עם המדרגות
כדי להשיג אובדן שומן יש לכוון למשך 30 עד 60 דקות של פעילות אירובית בינונית עד אינטנסיבית ברוב ימות השבוע. ה- StairMaster יכול להסביר חלק מהאימונים האירוביים או כולם.
רק מכיוון שהפחתת נקודה על בטנך אינה אפשרית, זה לא אומר שלא תראה תוצאות. שומן בבטן הוא לעתים קרובות האחרון לעבור, אך דריכה על StairMaster יכולה להאיץ את התהליך. לקבלת תוצאות מהירות יותר, נסה את HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) - זו אחת הדרכים הטובות ביותר לפיד שומן, במיוחד סביב קו המותניים שלך, על פי סקירה משנת 2016 שפורסמה בכתב העת רפואת ספורט.
הגדר את StairMaster בעצימות נמוכה או בינונית למשך 30 שניות, הגדל את העוצמה למשך 30 שניות נוספות וחזור על הפעולה. עשו זאת במשך חמש עד 20 דקות. בהתאם לרמת הכושר שלך, אתה יכול לשלב ספרינטים, צעדים כפולים, מדרגות צדדיות או הפוך צעדים באימון כדי לגרום ללב שלך לשאוב ולשרוף יותר קלוריות.
טיפ
השתמש ב- HIIT כשאתה מאמן ב- StairMaster. שיטת אימון זו מתחלפת בין התפרצויות אימונים קצרות ואינטנסיביות לבין אימונים בעצימות נמוכה. זוהי דרך מוכחת לשרוף שומן ולשפר את הכושר הכללי שלך תוך שמירה על מסת רזה.
מילה על תזונה
ה- StairMaster ותרגילים אירוביים אחרים מהווים רק מחצית משוואת אובדן השומן. אם שורפים 223 קלוריות בכל יום מ -30 דקות ב- StairMaster, תצטרך להפחית את צריכת המזון היומית שלך ב 277 קלוריות כדי לקבוע קצב אובדן שומן של פאונד לשבוע.
אם אתה אוכל יותר קלוריות ממה שגופך יכול לשרוף, העבודה הקשה שלך ב- StairMaster לא תעשה דבר כדי להפיץ את שומן הבטן שלך. זכרו, תזונה ופעילות גופנית חשובים לא פחות. מה שאתה אוכל משפיע על חילוף החומרים שלך, כמו גם על היכולת שלך לאבד שומן ולשמור על גופך.
