צורות וגדלים רבים ושונים של הגוף הם בריאים, כך שלא תמצאו חישוב אחד שיגיד לכם בדיוק מה עליכם לשקול ומה צריך להיות המדידות שלכם. עם זאת, באפשרותך להשתמש בכמה חישובים ומדידות כדי לקבוע אם אתה נמצא בטווח המקובל לגודל גוף אידיאלי: משקל גוף אידיאלי, BMI, היקף המותניים ויחס המותניים עד הירך. מספרים אלה משמשים בדרך כלל להערכת שומן בגוף ולקביעת סיכונים בריאותיים פוטנציאליים הקשורים לגודל הגוף.
חישוב משקל גוף אידיאלי
חישוב פשוט יכול לתת לך מושג לגבי משקל הגוף האידיאלי שלך, או IBW. התחל עם 100 פאונד עבור מטר וחצי הגובה הראשונים; ואז להוסיף עוד 5 קילו לכל סנטימטר מעל מטר. אם אתה מתחת לגובה מטר, גרף 2 קילו לכל אינץ 'בגובה זה. זה נותן לך את משקל הגוף האידיאלי עבור אישה עם מסגרת בינונית. לדוגמה, ה- IBW לאישה שגובהה מטר וחצי מחושב כך: 100 + (5X6) = 130 פאונד.
גודל המסגרת ממלא תפקיד גם בקביעת IBW. מישהו עם מסגרת קטנה עשוי להיות בעל משקל בקצה הנמוך של הטווח המקובל, בעוד שמישהו עם מסגרת גדולה יכול להיות במשקל קרוב לקצה הגבוה של טווח זה. דרך מהירה להעריך את גודל המסגרת היא לעטוף את האגודל והאצבע האמצעית סביב פרק כף היד. אם האצבעות פשוט נוגעות, יש לך מסגרת בינונית. אם האצבעות שלך חופפות, יש לך מסגרת קטנה, ואם האצבעות שלך לא נוגעות בכלל, יש לך מסגרת גדולה.
טווחי משקל בריאים באמצעות BMI
כמובן שיותר ממשקל אחד בריא לכל גובה נתון. רופאים משתמשים בדרך כלל במדד מסת גוף ככלי סינון כדי לקבוע אם אישה במשקל מקובל וברמת שומן בגוף. כדי לקבוע אם המשקל שלך נופל בטווח הבריא, אתה יכול להשתמש במחשבון BMI מקוון כדי להשיג את ה- BMI שלך. הכניסו את הגובה והמשקל שלכם למחשבון, ואם התוצאה תיפול בין 18.5 ל- 24.9, אתם במשקל בריא לגובהכם. מדד BMI הנמוך מ -18.5 מציין שאתה בתת משקל, ומספר 25 ומעלה מראה שאתה עודף משקל. לדוגמה, לאישה שגובהה 6 ס"מ, ששוקלת 140 ק"ג, יש BMI של 22.6 שנמצא בטווח הרגיל.
לוקח היקף מותניים לחשבון
משוואת משקל הגוף האידיאלי ו- BMI אינם לוקחים בחשבון את הרכב גופכם. נשיאת משקל רב מדי באזור הבטן מגדילה את הסיכון שלך לבעיות בריאותיות, כגון סוכרת, בעיות בכיס המרה, סרטן השד ומחלות לב, מכיוון שזה מצביע על סוג שומן מסוכן שנקרא "שומן קרביים" סביב האיברים שלך.
קח את מדידת המותניים במותניים הטבעיים שלך, שנמצאת בין כפתור הבטן שלך לתחתית צלעותך, שם פלג גוף עליוןך הצר ביותר. הנח את הקלטת ישירות על העור למדידה המדויקת ביותר. כאישה, היקף המותניים שלך צריך להיות פחות מ- 35 סנטימטרים.
יחס מותן-לירך
מדידה נוספת שיכולה לעזור לך להבין אם אתה פרופורציה נכונה לבריאות טובה היא יחס המותניים עד הירך, או WHR. אם היקף המותניים מחולק בהיקף הירך הוא פחות מ- 0.8, יש לך צורת "אגס". WHR הגבוה מ- 0.8 מציין שיש לך צורה של "תפוח", וזה סימן לכך שיש לך עודף שומן חזיתי בבטן.
לגבי היקף הירך שלך, מדוד סביב מותניך בנקודה הרחבה ביותר. אם אינך בטוח בדיוק היכן זה, קח כמה מדידות שונות והשתמש במספר הגבוה ביותר.
שיקולי שומן בגוף
השתמש בשילוב של חישובים שונים אלה כדי לספק מושג כמה אתה קרוב לגודל האידיאלי שלך. יש נשים שיש להן BMI שנמצא בטווח המומלץ אך יש להן יותר שומן בגוף מאשר בריא. אם יש לך BMI רגיל, אך היקף המותניים שלך גדול מ- 35 אינץ ', יתכן שיש לך מה שנקרא "השמנת יתר רגילה." מצב זה מהווה אותם סיכונים כמו עודף משקל, כולל סבירות גבוהה יותר לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
אם אתה מודאג יתכן שיש לך יותר מדי או מעט מדי שומן בגוף, הרופא שלך יכול למדוד את שומן בגוף שלך כדי לראות אם הוא נמצא בטווח המקובל אצל נשים בין 14 עד 31 אחוזים. ישנם חדרי כושר ומועדוני בריאות המציעים שירות זה גם לחבריהם.
