בקע של הילאטוס מתרחש כאשר חלק מהבטן דוחף את מבעד לפתח הקטן של הסרעפת שלך, ההיאטוס, האחראי לאפשר לוושט לעבור לקיבה. כאשר מתרחשת בקע של הילאטה, ההיאטוס אינו יכול להיסגר כראוי וחומצת הקיבה נעה חזרה לוושט. זה גורם לצרבת, דלקת, כיבים בוושט ועוויתות בקיבה. פעילות גופנית היא אחת מהאפשרויות הרבות, כמו תרופות, המשמשות לטיפול בסימפטומים של בקע בהיילון. לרוע המזל, סוגי התרגיל השגויים עלולים להחמיר את הבקע.
טיפול בתסמינים באימון
על פי MayoClinic.com, מרבית האנשים לא יודעים שיש להם בקע בהיילת אלא אם כן קיימים תסמינים כמו צרבת. ניתן להשתמש בתרגיל לטיפול בתופעות בקע בהיילון, יחד עם שיטות אחרות כמו תרופות וניתוחים במקרים קיצוניים. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן והסרעפת מרגיעים את תסמיני בקע ההיאטל ויסייעו במניעת הופעות חוזרות עתידיות. בנוסף, תרגילי לב-ריאה כמו הליכה יעזרו בירידה במשקל עודף, גורם פוטנציאלי נוסף לבקע בקע.
חיזוק שרירי בטן
שרירי בטן חלשים הם גם הגורמים להופעת בקע בהיילון. דחף האגן הוא תרגיל בטן פשוט ובטוח לחיזוק שרירי הבטן. שכב על גבך על הרצפה כאשר הברכיים כפופות מעט וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. לחץ על הרגליים לרצפה והרם את הגב התחתון והתחתון כלפי מעלה בזמן שאתה שומר על הגב העליון והכתפיים שלך לחוצים לרצפה. השהה בראש התנועה ואז הורד לאט למצב ההתחלה. בצעו 15 עד 20 חזרות.
תרגילי נשימה
ניתן להשתמש בתרגילי נשימה לחיזוק הסרעפת, אשר עשויים למנוע התרחשות חוזרת של בקע בהיטאלי ולהשתמש בהם להרפיה. הרפיה יכולה לסייע בהקלה על תסמינים העלולים לנבוע ממתח פיזי או רגשי, לפי ד"ר בן קים. תרגיל נשימה לעשות בבית הוא להניח שטוח על רצפה על הגב. קח נשימה עמוקה כך שהריאות שלך מלאות והחזה שלך התרחב. הדק את שרירי הבטן ואז נשף את האוויר למרות הפה שלך, וודא שהשפתיים שלך נפתחות מעט כך שתצטרך לכפות את האוויר החוצה כשאתה נושף. שאיפת נשימות עמוקות וניפוח תשפר גם את בריאות הריאות שלך בנוסף לחיזוק הסרעפת שלך ולהרגעת הגוף.
אזהרה
למרות שחלק מהתרגילים עוזרים לבקע בהיילת, חלקם יכולים להחמיר את המצב, כמו למשל תרגילים המגבירים את הלחץ באזור הבטן העליונה. על פי RefluxRemedy.com, תרגילים אוהבים סדקים, שכיבות סמיכה וכיווני תנועה ואימוני משקל אוהבים סקוואטים והרמת מוות, מניחים לחץ מוגבר של לחץ באזור הבטן העליונה שעלול לגרום להחמרת בקע. במקרים חמורים אנשים עשויים להזדקק לניתוח לטיפול בבקע בהיילת.
