איבוד שומן בבטן העליונה יכול לאתגר אפילו את הספורטאי החרוץ ביותר, אך קל יותר לאבד מכפי שאתה חושב. שילוב של תזונה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל בכל מקום הוא הדרך היחידה לקצץ את הפחתת המקום האמצעי שלך. ובעוד היוהרות מניעה תפוחי אדמה רבים על ספה כדי להניח את שלט הטלוויזיה ולפנות לחדר הכושר, להיפטר משומן הקרביים הקטלני שמסתתר מתחת לאותו צמיג רזרבי צריך לקחת עדיפות. זה מוקף איברים פנימיים, ויוצר דלקת התורמת למחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן המעי הגס.
היפטר מהגליל עם קרדיו
אימון אירובי ממיס שומן, ואימוני משקל מפתחים שרירים. ראשית עליכם לרדת במשקל לפני שתוכלו לראות את שרירי ה- ab שמתחת. לרכוב על אופניים, לרוץ, לצאת לטיול מהיר או לצאת לשחייה. המפתח לירידה במשקל בכל מקום, כולל אזור הבטן העליונה, הוא להתאמן באופן קבוע באזור לב היעד שלך, המכונה גם אזור שריפת שומן.
מדוד את המקסימום שלך
קביעת הדופק המרבי שלך - MHR - היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתאמה אישית של אימונים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אזורי קצב לב יעדים באים לידי ביטוי כאחוזים המחושבים מהדופק המקסימלי לגילכם כך שתוכלו להתאמן על אימונים לירידה במשקל. מצא את MHR המשוער שלך על ידי חיסור הגיל שלך מ- 220 אם אתה גבר; חיסר את גילך מ 226 אם אתה נקבה. לדוגמא, לגבר בן 45 יש MHR מוערך של 175 פעימות לדקה, או bpm.
היכנס לאזור
תשרוף שומן כשאתה מתעמל בתוך 65 אחוז ו- 75 אחוז מה- MHR שלך. עבור הגבר בן ה 45, פירוש הדבר שהוא צריך לשמור על קצב פעימות הלב שלו בתוך 114 סל"ד ו -131 סל"ד לאיבוד משקל כולל, כולל שומן בבטן העליונה. ברגע שאתה נמצא באזור שריפת השומן שלך, הישאר שם לפחות 12 דקות כדי לשרוף שומן בקצב מהיר יותר.
יאללה ברעל
מטבוליזם מהיר שורף שומן מהר יותר מאשר איטי. שפר את תוצאות הרזיה בבטן העליונה באמצעות תוכנית לאימוני התנגדות שבונה שריר רזה. שרירים רזים שורפים קלוריות גם כשאתם במנוחה, מה שעוזר לשמור על עליית הירידה במשקל באמצעות מאמציכם האירוביים. על פי אוניברסיטת מדינת פנסילבניה, תוכנית אימונים בסיסית להתנגדות לסיוע בשריפת שומן המתבצעת כל יום אחר צריכה לכלול מכבשי ספסל, מכנסי משיכה, מכבשי צבא וסקוואטות בה אתה מוסיף בהדרגה משקל.
זבל את הזבל
סוכרים מעודנים ופחמימות אורזים על קילוגרמים לאן שלא תרצו שהם ילכו. פחמימות מורכבות, כמו פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים מספקים רעבים ושומרים על הורמון הלחץ קורטיזול מאוזן. קוצים פתאומיים ברמת הסוכר בדם הנגרמת על ידי מזון גליקמי גבוה, כולל מזון פרנקן מעובד עמוס סוכר ומרכיבים מלאכותיים, משחררים קורטיזול ואורזים על קילוגרמים. אז בנוסף לאימון אירובי רגיל ואימוני התנגדות, הקפד להפעיל שיקול דעת טוב עם האוכל שלך.
