האימרה הישנה "אתה מה שאתה אוכל" ממלאת תפקיד מכריע בהשגת שרירי הבטן של שש חבילות. כמטרת כושר משותפת, שרירי שישה מארזים דורשים תוכנית אימונים ייעודית יחד עם תוכנית תזונה ספציפית. מומלץ להשתמש במזונות מסוימים, בעוד שיש להימנע ממזונות אחרים. מזונות אלו מספקים קלוריות ריקות מבלי להוסיף חומרים תזונתיים חיוניים. על פי מרפאת מאיו, תזונה נכונה היא תוצאה של הבנת תפקידי הסיבים, השומן, הכולסטרול והקלוריות. יש להתייעץ תמיד עם רופא או דיאטנית לפני שינוי או התחלת תוכנית תזונה.
אוכל מעובד
יש להימנע ממזון מעובד כמו מרקים משומרים, נקניקיות, צ'יפס או חטיפים אחרים בזמן קבלת מארז שש. מזונות אלו מכילים רכיבים מלאכותיים שונים, חומרי מילוי וחומרים משמרים שאינם מספקים חומרים תזונתיים חיוניים. מזונות אלה בדרך כלל עשירים בשומן, פחמימות או נתרן תוך הוכחת כמויות קטנות של חלבון. לדוגמא נקניקייה אחת מכילה כמעט 190 קלוריות, 7 גרם חלבון, 16 גרם שומן כולל ו 550 מג נתרן.
ממתקים
יש להימנע מממתקים, כולל ממתקים, עוגיות ופיצוחים בעת קבלת מארז שש. מכיל פחמימות פשוטות מסוכר, סירופ תירס עתיר פרוקטוז וממתיקים אחרים, ממתקים אינם מספקים חלבון או חומרים מזינים אחרים. כמויות מוגזמות של פחמימות בממתקים מספקות כמויות משמעותיות של קלוריות המקדמות אחסון שומן, מה שמקטין את הפוטנציאל להשגת מארז שש על ידי העלאת רמות הסוכר בדם.
מאכלים שומניים
שומן זוכה למוניטין רע כשמדובר בהשגת מארז שש, אך ישנם שומנים טובים ושומנים רעים. השומנים הרעים כוללים שומן טרנס, שומן רווי וכמויות משמעותיות של סך השומן. מזונות עם אחוז שומן גבוה שיש להימנע מהם כוללים מוצרי חלב שלמים, כמו חלב וגבינה, ושומנים מהחי רווי מבשרים שומניים, כמו בקר ובשר חזיר, מציין אתר האינטרנט Time to Run. תזונה מאוזנת של פחמימות, חלבון ושומן חיונית לקבלת מארז שש, ומזונות שומניים אלה מונעים מכם להשיג את אותו איזון נכון.
אלכוהול
בדומה לממתקים, משקאות אלכוהוליים מכילים כמויות משמעותיות של פחמימות פשוטות, מבלי לספק חומרים תזונתיים חיוניים. בעוד שצריכה מתונה של אלכוהול יכולה לספק יתרונות בריאותיים מינימליים, צריכת משקאות אלכוהוליים יכולה למנוע ממך לדבוק בתוכנית תזונה מאוזנת המכילה פחמימות מורכבות, חלבון רזה וחומרים תזונתיים חיוניים.
