כשמדובר בנשימה בזמן שחייה, תזמון הוא הכל. ללא טכניקה מתאימה, תעצור את נשימתך או תתנשף לאוויר, ותיצור זרימה קטועה יותר שתפחית את מהירות השחייה שלך. נשימה מחוץ לאף מאפשרת לך להמשיך ללטף באופן שווה, לשמור על דפוס נשימה מתמיד. עם זאת, ניתן גם להשתמש בשילוב של נשימה מהאף והפה בתבנית לסירוגין.
טיפ
מבחינה טכנית אתה יכול לנשום לאף או מהפה כשאתה שוחה. עם זאת, נשימה דרך האף מעניקה לך כמה יתרונות ברורים במים.
נשיפות שחייה נמשכות זמן רב יותר
לרוב, הטכניקה היעילה ביותר לנשימה באף כוללת נשיפה בזמן שחייה, למעט כשאתה מפנה את ראשך מעל המים כדי לשאוף. נשיפה דרך האף מקטינה את הסיכוי שתבלע מים, תוך יצירת פחות גרירה ויותר סיבולת.
כדי לנשוף דרך האף, שמור את הפנים במים. אפשר לזרם של בועות להשתחרר לאט מהנחיריים בזמן שאתה ממשיך ללטף. אתגר אחד עם נשימה החוצה רק מהאף כששחייה הוא שזה יכול להיות קשה יותר לגרש את כל האוויר בגופך. לפעמים השימוש בפה מאפשר לך לנשום בצורה חזקה יותר.
טירוף לנשוף טעויות
שחיינים מתחילים נוטים לעצור נשימה ארוכה יותר, אולי מתוך מחשבה שזה יאפשר להם לכסות יותר מאורכי הבריכה שלהם לפני שהם מתנשפים לאוויר. טעות אחת היא לבצע נשיפה מאוחרת דרך הפה ימינה כאשר השחיין גולש לשאיפה הבאה. מאמני שחייה יכולים להשגיח על מעט ריסוס מים ליד הפה כאשר ספורטאים משתמשים בטעות בטכניקת נשימה זו.
עצירת נשימה גורמת לגופך להרגיש מתוח, ומפחיתה את קלות השחייה במים. זה גם שומר יותר מדי פחמן דו חמצני בגופך, גורם לריאות וזרם הדם להרגיש לא בנוח ויוצר תחושה נואשת לפעמים של צורך לנשום. לבסוף, סירוב לנשיפה שומר על חזהך נלהב מדי במים, מכיוון שהריאות שלך מלאות באוויר שצריך להשתחרר.
יחס הנשימה תוך שחייה
ביבשה, רוב האנשים רגילים לנשום יחס של אחד לאחד, עם שאיפה ונשיפה באורך זהה. זה לא עובד טוב כמו כן במים. תנופת השחייה של גופך ככל הנראה תנתק את הנשיפה לפני שהיא תסתיים במלואה.
יחס טוב יותר לנשימה בביצועים בזמן שחייה הוא שניים לאחד, כאשר הנשיפה נמשכת כפליים מהשאיפה. עם התרגול, חלק מהשחיינים יכולים להשיג יחס של שלוש לאחד. יחסים יכולים להשתנות גם בהתאם למכת השחייה; לדוגמא, בשחייה בסגנון חופשי אתה נושם כל שלוש פעימות. במקום זאת ניתן להחליף את נשיפות הפה והאף, ולעתים לקבל נשיפה ארוכה יותר דרך הפה כדי לשמור על דפוס הנשימה.
היתרונות של נשימה עמוקה
זה בסדר - קנו תקעים לאף
עבור רוב האנשים, נשימה נכונה היא יותר מאמץ בתנוחת השחייה האופקית מאשר בעמידה זקופה לאימון. זה יכול להרתיע, במיוחד אם אתה מנסה להתחיל אורח חיים בריא יותר. אז אם אתה מעדיף לנשום מהפה, זה לא מה לדאוג, אם זה יקל עליך לפגוע בנתיבים באופן קבוע.
המון שחיינים בוחרים לנשום מהפה; למעשה, תוכלו לרכוש אטמי אף כדי למנוע חדירת מים בנחיריים במידת הצורך. אתה יכול גם לבחור להשתמש בשילוב של פה ואף לצורך נשיפה עוצמתית כשאתה עולה על פני המים.
