איבוד שומן לוקח זמן, והתוצאות הטובות ביותר מגיעות לאט - 1 עד 2 פאונד בשבוע. כמעט לא ניתן לשרוף כמות משמעותית של שומן בבטן בעשרה ימים. במקום לעקוב אחר דיאטה בהתרסקות, השתמש ב -10 הימים כדי להתחיל בתזונה בריאה ופעילות גופנית שתעזור לך לקצץ שומן בבטן, סוג מסוכן שמעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב וכלי דם, דמנציה, סרטן שד אצל נשים וסוג 2 סוכרת. אם השינויים התזונתיים ואסטרטגיות הפעילות הגופנית דרמטיות עבורך, אתה עלול להזיל כמה קילוגרמים של שומן כמו גם עודף משקל מים בעוד 10 ימים.
הבעיות עם שומן בבטן
שומן בבטן שונה משומן התת עור, או מתחת לעור, הנמצא בעיקר על המותניים, הירכיים והזרועות. זה שומן עמוק וקרסאלי המקיף איברים פנימיים ופועל כמעט כמו איבר אנדוקריני, ומפריש תרכובות מזיקות המגבירות את הדלקת בגוף. גברים נוטים לצבור שומן בבטן יותר מנשים, אך סביב גיל המעבר הורמונים גורמים גם לנשים לעלות בשומן בבטן. בטן המודדת 40 אינץ 'אצל גברים ו -35 אינץ' אצל נשים יוצרת סיכון גבוה יותר לסיבוכים פוטנציאליים בריאותיים; 47 אינץ 'לגברים ו -44 אינץ' לנשים שווה סיכון גבוה מאוד.
בהתחשב בסוגיות אלה, מובן שאתה רוצה לאבד את השומן תוך 10 יום מהיר. אבל, תהיו מציאותיים: לקח לכם כמה שנים לצבור את המשקל העודף, כך שיידרשו לפחות כמה חודשים של עבודה קשה כדי לאבד אותו.
השתמש באסטרטגיות הרזיה מסורתיות
לרדת במשקל על ידי יצירת גירעון קלורי, כלומר אתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה משתמש מדי יום. בדרך כלל מומלץ להחליש 500 עד 1000 קלוריות מכיוון שהוא מוביל לאובדן בר-קיימא של 1 עד 2 קילו לשבוע. אינך צריך לפנות לשיטות קיצוניות או מסוכנות בכדי ליצור גודל כזה של גירעון, וסביר יותר להוביל לשינויי גוף מתמשכים.
שילוב של אכילת אוכלים בריאים במנות מתונות ומעבר דירה יותר עוזר לך ליצור גירעון זה. לא משנה כמה מהר תרצו לרדת במשקל, הפנייה לתכניות הרזיה מהירה כמו צום, ניקוי מיצים או תוספי הרזיה איננה גישה נכונה. כאשר יורדים במשקל במהירות זו, השומן חוזר לעתים קרובות באותה מהירות. הם יכולים להשאיר אותך ללא חומרים מזינים חשובים, לגרום לבחילה ולגרום לך להרגיש חלש. אם את אישה, כוון לצרוך לפחות 1, 200 קלוריות ליום. מגבלה של 1, 400 קלוריות ניתנת לניהול עוד יותר ויכולה עדיין לגרום לירידה הדרגתית במשקל. גברים עשויים להזדקק ליותר קלוריות כדי לענות על צרכים מטבוליים בבסיס ולאפשר פעילות גופנית. דיאטנית יכולה לעזור לקבוע את רמת הקלוריות הטובה ביותר עבורך.
דיאטה הרחק מהבטן
כדי לשנות את התזונה שלך לבטן רזה יותר, התמקד במה שאתה יכול לאכול. מלאו את הצלחת שלכם בשפע של ירקות טריים וסיבים כמו ברוקולי, תרד, חסה ואספרגוס. קח איתם מנה של 2- עד 4 גרם של חלבון רזה; האפשרויות כוללות סטייק צלעות, גריל חזיר, ביצים, חזה עוף או טופו. לסיום הצלחת, הוסיפו כ -1 / 2 כוס דגנים מלאים או ירקות עמילניים, כמו בטטה. בחר תמיד דגנים מלאים, כמו אורז חום, מאה אחוז לחם מלא או שעורה, במקום לחם לבן, אורז לבן או פסטה.
הגביל את הצריכה הכוללת של דגנים מעודנים גם בצורות אחרות - במיוחד פינוקים אפויים ומזונות חטיפים מעובדים. יש לבטל גם סוכר, במיוחד בצורה של משקאות ממותקים. שמור על צריכת השומן הרווי שלך מחיתוך בשר מלא ושומן בבשר עד 5 עד 6 אחוז מצריכת הקלוריות היומית שלך, כפי שמומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני. מחקר שפורסם בגיליון 2014 של סוכרת דיווח כי אכילת יתר של שומנים רוויים עלולה לגרום לגופך לאגור עודפי שומן בבטן.
כל השינויים הללו, במיוחד אכילת פירות וירקות עשירים בסיבים, יכולים לעזור לכם להפחית את שומן הבטן. עם זאת, אובדן שומן משמעותי עדיין ייקח יותר מעשרה ימים.
תניע את גופך
פעילות גופנית עוזרת לך להפחית את גודל המותניים שלך, אך לא סביר שתראה את התוצאות הדרמטיות שאתה מחפש בעוד 10 ימים. אמצו אורח חיים פעיל גופני, ולא רק קלקול כושר של 10 יום. מעבר יותר, דרך לפחות 30 דקות של פעילות לב וכלי דם ברוב הימים ותנועה נוספת כמו עליית המדרגות והתקדמות תוך כדי שיחות טלפון, עוזר לך לשרוף מספר רב יותר של קלוריות מדי יום. כדי לראות תוצאות מהירות יותר, התאמנו למשך זמן ארוך יותר ובעוצמה גבוהה יותר. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בתכנית אימונים, במיוחד אם אינך מתחיל להתאמן, יש לך מצב רפואי קיים או שאתה חוזר אחרי הפוגה ארוכה.
כפיפות בטן לא מתכוונות להחליק את הבטן שלך בעוד 10 ימים; הם פשוט יחזקו את השרירים שנמצאים מתחתיה. תוכנית לאימוני כוח מקיפה שמכוונת לכל קבוצות השרירים העיקריות שלך לא תביא לתוצאות בעוד 10 ימים. עם זאת, כאשר הדבר נעשה בעקביות במשך מספר חודשים, אימוני כוח יתחילו לשנות את יחס השומן להמסה הרזה בגופכם. ככל שיש לך מסה רזה יותר, גופך בריא וחזק יותר. גוף רזה יותר שורף גם כמות גדולה יותר של קלוריות במנוחה, מה שעוזר לך לשמור על שומן קרביים במפרץ.
