כאשר צורכים דיאטה המבוססת על כמות קלורית מסוימת, כמו ביצוע תוכנית דיאטה של 2, 800 קלוריות, דאגו לאזן אותה כראוי. התזונה הבריאה ביותר כוללת פירות וירקות, דגנים מלאים, בשרים רזים ומוצרי חלב דלי שומן או נטולי שומן. כשבוחרים בין שני מאכלים שונים, בחר את המזון שיש בו יותר ויטמינים, מינרלים, חלבון או סיבים תזונתיים. הקפידו על תזונה מעניינת וספקו לגופכם המון חומרים מזינים על ידי אכילת מגוון מזונות שונים.
צריכה מומלצת
ההנחיות התזונתיות של אמריקה לשנת 2010 מונות צריכת מזון מומלצת מכל קבוצת מזון לרמות צריכת קלוריות שונות. אתה יכול לשמור על תוכנית הדיאטה שלך מעניינת על ידי שינוי סוג האוכל מכל קבוצה שאתה אוכל בכל יום. תוכנית הדיאטה של 2, 800 קלוריות כוללת 2.5 כוסות פרי, 3.5 כוסות ירקות, 10 גרם גרגרים, 7 אונקיות מזון חלבוני, כמו בשר, ו -3 כוסות חלב. אתה יכול לספק המלצות אלה בכל מאכל שאתה אוהב, אך האפשרויות הבריאות יותר יהיו עשירות בסיבים תזונתיים, דלות בשומן רווי או טרנס, ודגנים מלאים ולא מזוקקים.
