פעילות גופנית עוזרת לגופך להראות טוב יותר, להרגיש טוב יותר ולתפקד טוב יותר. אמנם אין אלה חדשות מפתיעות, אך יתכן שתופתעו לגלות כי פעילות גופנית קבועה אף משפיעה על תפקוד המעי שלכם.
פעילות גופנית שומרת על כושר, שומרת על משקלך ומחלקת מספר מחלות, אך פעילות גופנית סדירה היא דרך חשובה לעזור להדוף ולטפל בעצירות מכיוון שהיא יכולה לקדם פעילות בדרכי העיכול.
התעמלות ותנועות מעיים
על פי נתוני ה- NHS Foundation Trust וצפון מערב לונדון, התדירות התקינה לתנועות מעיים היא בין שלוש פעמים ביום לשלוש פעמים בשבוע. חוסר בפעילות גופנית יכול לתרום לעצירות. הימצאות בישיבה יכולה להאט את מערכת העיכול, מה שאומר שצואה קשה, קשה לעבור או לא עוברת לעתים קרובות. אם אתה נאבק בעצירות, הרופא שלך עשוי להמליץ על פעילות גופנית סדירה כדי לסייע בתהליך.
אם אתה כבר רגיל, אתה עשוי לגלות שיש לך יותר תנועות מעיים ככל שאתה מעלה את שגרת האימונים שלך ומערכת העיכול שלך מגיבה. המעיים מגיבים עוד יותר כשאתה נמצא בשגרת אימונים עקבית ומתאמן באותה שעה בכל יום, על פי מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן.
בחן את התזונה שלך
פעילות גופנית היא חלק מאורח חיים בריא. כך שאם אתה מתחיל להגדיל את התרגיל שלך, ייתכן שתבצע גם שינויים אחרים באורח החיים הבריא, כולל שינויים בתזונה שלך. אם אתם מגדילים את צריכת הסיבים שלכם ובוחרים יותר במזון מילוי, נמוך יותר בקלוריות כדי לרסן רעב ועדיין מאבד קילוגרמים, העלייה בסיבים תזונתיים יכולה להוביל לתנועות מעיים תכופות יותר. מזונות עשירים בסיבים מקדמים את תפקודי המעי הבריאים יותר, מנהלים עצירות וממריצים את המעי לתנועות קבועות יותר.
שימו לב כי הגדלת צריכת הסיבים שלכם במהירות עלולה להוביל לנפיחות וגזים, מה שעלול להגביר את תחושת הדחיפות שלכם בתנועות מעיים. מרפאת מאיו ממליצה להגדיל את צריכת הסיבים שלך במשך מספר שבועות עד שתגיע לכמות היעד שלך.
שקול צריכת מים
יותר פעילות גופנית פירושה הזעה רבה יותר, וזה אומר שאתה כנראה שותה יותר נוזלים מהרגיל. כשאתה מגביר את צריכת הנוזלים שלך, אתה עלול להיתקל בתנועות מעיים תכופות יותר. התייבשות היא תורמת נפוצה לעצירות והגדלת צריכת הנוזלים היא תרופת עצירות יעילה. פעילות גופנית וצריכת נוזלים מוגברת יכולים לגרום לעלייה בתנועות המעיים אצל מישהו שכבר סדיר.
תפקוד מעיים בריא
ישנם גורמים רבים המשפיעים על תפקוד המעי. הימצאות בלחץ רגשי יכולה לעורר עצירות. מכיוון שהתעמלות היא דרך יעילה להקל על הלחץ, הדבר יכול גם לגרום לעלייה בתנועות המעי. גורמים אחרים שיכולים לעזור לשמור על תנועתיות מעיים בריאים כוללים ניסיון לבצע פעולת מעיים כאשר אתה מרגיש את הדחף, עקביות בתזונה ופעילות גופנית, והימנעות מתוספי מזון ותרופות שעלולות לגרום לעצירות.
ראה רופא
במקרים נדירים, תדירות מוגברת של מעיים יכולה להיות סימן למצב רפואי בסיסי. בנוסף לתדירות מוגברת, Mayo Clinic ממליצה להתייעץ עם רופא אם תנועות המעיים שלך השתנו עקביות; הם רופפים או מימיים; מכילים דם, ריר או מוגלה; או אם הם מלווים בכאבי בטן.
