מבחינה פונקציונאלית, סקוואטים הם אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לכלול בתוכנית האימון. זה לא קשור רק לרגליים שלך (למרות שסקוואטים הם דרך נהדרת לבנות quads, hamstrings ו glutes חזק יותר). כריעה היא דפוס בסיסי הבסיסי לתנועה אנושית, על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט (NASM). (חשוב: לשבת בכיסא או להרים עט מהקרקע.)
לא משנה גילכם, ביצוע סקוואט באופן קבוע יכול לעזור לכם להגן עליכם מפני פציעות הקשורות לאורח חיים בישיבה. סקוואט יכול להיות גם תרגיל בריא בלב, תלוי בקצב החזרה שלכם. תשכח מהאופניים הנייחים או המגע הקהה המנשנים או המכונה הסגלגלים; קבוצות מהירות של סקוואטים גבוהים יותר יעלו את הדופק שלכם לרמות דומות ספרינט.
לבסוף, כריעה יכולה להיות תרגיל מגרה נפשית. נראה כי זני השינויים של הסקוואט הם אינסופיים. כשאתה מתחיל להעמיס את הסקוואט הבסיסי במשקל, האפשרויות נפתחות רחבות עוד יותר ויעלו מרקיע את הביצועים שלך, ישפכו שומן בגוף וישפרו את היציבה ואת בריאות העצמות שלך.
סקוואטים משפרים ביצועים, כוח וחוזק
בין אם המטרה שלך היא סוף סוף להטביע כדורסל בליגה המחוזית שלך, להיראות נהדר לחוף הים או פשוט להיות מסוגל להתגבר במדרגות שתיים בכל פעם, סקוואטים יכולים לעזור לך להשיג יותר כוח ברגליים שלך, להרים את החלקות שלך ולתת לגוף שלך קצת יותר ניידות.
על מנת לבצע סקוואט, גופך מפעיל כ -200 שרירי פלג גוף עליון ותחתון, על פי נתוני NASM. בעוד תרגיל זה מכוון בעיקר לרצף הארבע ראשי, הגלוטות וההמסטרינגס, על פלג הגוף העליון והתחתון לעבוד יחד. אתה יכול אפילו להצביע על השרירים העיקריים שאתה רוצה לבודד. אם הגדלת כוח ארבע הארבע היא המטרה שלך, שמור על הסקוואטים שלך מעל 90 מעלות. מצד שני, אם אתם מחפשים לחזק את כופפי הירך, העמיקו את הסקוואט.
בנוסף לכוח השרירי, הסקוואטים משפרים את כוח השרירים שלך. כוח הוא היכולת להפעיל כוח רב בפרק זמן מינימלי, מה שהופך אותו לחשוב גם באתלטיקה וגם בפעילויות יומיומיות רבות. שימוש בסקוואטים בתרגילי פליומטרי (תרגילי סגנון קפיצות הדורשים כוח שרירי מרבי) יכול להגדיל את כוח השרירים שלך. תרגילים כמו קפיצות או קפיצות בתיבה הם דרכים נהדרות להגדיל את כוחך בעזרת סקוואט.
סקוואטים יכולים לפיד קלוריות
סקוואטים אינם רק תרגיל נהדר לבניית שרירים בגוף, הם גם דרך נהדרת לשפר את חילוף החומרים שלך. מטבוליזם שלך הוא התהליך שהופך את הקלוריות ממזונות שאתה אוכל ושותה לאנרגיה, על פי מרפאת מאיו. מהירות חילוף החומרים שלך קובעת גם כמה קלוריות שורפים בפשטות נושמים או מעכלים אוכל (הידוע גם כקצב חילוף החומרים שלך).
חילוף החומרים שלכם נקבע במידה רבה על ידי גודל גופכם והרכבם. אם גופך מורכב מרוב שומן, קצב חילוף החומרים שלך איטי יותר וגופך שורף פחות קלוריות בכל יום. מצד שני, אם יש לך מסת שריר גבוהה יותר, חילוף החומרים שלך מהיר יותר ושורף יותר קלוריות פשוט מבצע משימות יומיומיות.
מכיוון שמסת השריר שלך משחקת תפקיד בקביעת מהירות חילוף החומרים שלך, סקוואטים הם דרך נהדרת לפיד קלוריות. בהתחשב בכמות השרירים שאליהם ממוקדים הסקוואטים בכל גופך, תרגיל זה יכול לבנות את מסת השריר שלך ולחדש את חילוף החומרים שלך.
סקוואטים משפרים את היציבה, התנועה וצפיפות העצם
בסופו של דבר, וחשוב מכל - חשוב מאוד, שסקוואטים עוזרים לקזז רבים מחוסר האיזון והחולשה בשרירים שאנו צוברים בחיי היומיום שלנו. כשאנו מבלים כל כך הרבה מימינו בישיבה ליד שולחן העבודה, תנוחה נאותה ספגה מכה.
ובכל זאת, האם צפית אי פעם בגיל שנתיים מתכופף להרים משהו מהרצפה? זו סקוואט מושלם-תמונה בכל פעם. כריעה מסייעת לך ללמוד מחדש דפוס חיוני זה ולהקל על רבים מהנושאים הקשורים בהתמדה. ההשפעה המחזקת ברק של סקוואטים רגילים תעזור גם לייצוב המותניים, שלעתים קרובות הולכות ונחלשות עם תקופות ישיבה ממושכות, על פי NASM (שלא לדבר על תורמות לכאבי ברכיים).
על פי קבוע סקוואט של אוניברסיטת קליפורניה, במיוחד עם התנגדות, יכול לשפר את בריאות העצמות שלך. על ידי הגברת הלחץ על העצמות, אימוני התנגדות יכולים להגביר את צפיפות העצם.
אז למה אתה מחכה? אם שגרת האימון שלך כבר לא מכילה סקוואטים, עליה! התחל על ידי שליטה בצורת סקוואט נכונה, זרוק כמה גרסאות סקוואט ואולי אפילו הצטרף ל- LIVESTRONG.com אתגר הסקוואט. השלל שלך (והרגליים) יודה לך.
