תחושת חולה לאחר אימון יכולה להרתיע. פעילות גופנית אמורה להפוך את גופכם לבריא יותר ולגרום לכם להרגיש טוב יותר, אך ישנם זמנים בהם אתם מסיימים אימון ומרגישים מגושמים ובחילה. זה נובע ממספר גורמים שכולם יכולים להפוך את הכושר לחוויה לא נעימה.
על ידי הבנת התהליכים הספציפיים שגופך עובר בזמן האימון, אתה יכול להיות מודע יותר כיצד להתמודד עם זרימת ההורמונים ותסמינים דמויי שפעת שלך לאחר שעה בחדר הכושר או ריצה קשה.
תסמינים דמויי שפעת לאחר האימון
הסימפטומים של ייצור הורמונים ובחילה הנגרמת על ידי פעילות גופנית יכולים לעתים קרובות להתחפש לשפעת. ראשית, אתה עלול להרגיש בחילה לאחר האימון ואולי אף להרגיש צורך להקיא. אתה עלול גם לחוש קלוש וסחרחורת ותצטרך לשבת.
אמנם לא יהיה לך חום בפועל, אך אתה יכול לגלות שעורך מרגיש דביק למגע, סימן בטוח לכך שהתעמלת קשה מדי ללא תזונה, הידרציה או טכניקה נאותה.
הורמון גדילה אנושית
אחד הנושאים שיכולים להאשים בחלקם בתסמינים דמויי שפעת בזמן פעילות גופנית הוא הורמון גדילה אנושי (HGH). HGH מופרש באופן טבעי כשאתה מבצע פעילות גופנית ואחראי לצמיחת רקמת שריר, צמיחת גוף ומחזור קולגן.
אך שחרור ההורמון יכול לגרום לך להרגיש בחילה, במיוחד בשילוב עם גורמי פעילות גופניים אחרים. מכיוון שאינך יכול לשלוט על שחרור HGH ומכיוון ש- HGH מועיל למעשה לגופך, אתה צריך ללמוד לנהל את התסמינים כראוי.
תרגיל בחילה
האשמה בחלקה של HGH היא התופעה המכונה בחילה הנגרמת על ידי התעמלות. גם אם מעולם לא חווית את הסימפטומים דמויי שפעת לאחר שעבדת בעצמך, סביר להניח שראית את זה מתרחש בזמן שאתה צופה בתוכניות הטלוויזיה הכושר האהוב עליך וירידה במשקל.
בחילה הנגרמת על ידי התעמלות יכולה להשפיע באופן חמור על יכולתך להתעמל, אך HGH אינו הגורם היחיד להאשים. יחד עם הורמונים, התייבשות, תזונה לקויה ואפילו לחץ דם גבוה יכולים להאשים.
במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, גופך שולח יותר דם לשרירים העובדים הקשים שלך. משמעות הדבר היא שפחות דם זמין למערכת העיכול שלך. זה יכול להוביל למזון להישאר בבטן זמן רב יותר, מה שיכול לתרום לבחילה הנגרמת על ידי התעמלות. שינוי תזמון הארוחות יכול לשפר את האופן בו מגיב גופך.
טיפול ומניעה
גופך משחרר HGH באופן טבעי וזה תהליך מועיל שהופך את התרגיל ליעיל עוד יותר. עם זאת, פעילות גופנית בעצימות גבוהה לאורך זמן רב עשויה לשחרר רמות HGH הגורמות לך לחוות תסמינים דמויי שפעת לאחר אימון.
במקום זאת, נסה לשנות את דפוסי האימון שלך על ידי שילוב של התפרצויות של אימונים בעצימות גבוהה עם פעילויות מתונות יותר לפיקוח על הסימפטומים שלך דמויי שפעת.
מכיוון שבחילה יכולה להיות גם תוצאה של התייבשות, שואפים לשתות 7 עד 10 גרם מים לכל 10 עד 20 דקות של פעילות גופנית וודאו שאוכלים חטיף עשיר בפחמימות לפני הכניסה לחדר הכושר. פעולה זו ממלאת את מאגרי האנרגיה שלך כך שלא תרגישי עייפים וחולים בזמן האימון.
