המשך החריץ בזמן שאתה צופה בצריכת הקלוריות שלך יכול להיות קשה. מלבד תכולת הקלוריות, הנה מה שאתה צריך לדעת על משקה הקפטן מורגן והדיאט קולה שלך.
טיפ
משקה עם 35 מיליליטר רום מקורי של קפטן מורגן (40 אחוז) ו- 330 מיליליטר של דיאט קולה מכיל 79 קלוריות.
קלוריות בדיאט קולה
מנה 330 מיליליטר של דיאט קולה מכילה 1 קלוריות ו -0 גרם שומן, חלבון, סוכר ומלח. לשם השוואה, במנה של 330 מיליליטר של קוקה קולה רגילה יש 139 קלוריות, 35 גרם סוכר ו -0 גרם שומן, חלבון ומלח.
הסיבה לכך היא שקוקה קולה רגילה ממותקת בסוכר, ואילו קוקה דיאטה ממותקת באופן מלאכותי באמצעות אספרטיים ו- acesulfame-K. ממתיקים מלאכותיים אלו עוזרים לשמור על אחוזי הסוכר והקלוריות נמוכים ומעניקים לדיאט קולה את טעם החתימה שלה, שאינו זהה לחלוטין לקוקה קולה רגילה.
קולה דיאט ועלייה במשקל
אתם בטח תוהים האם שתיית הרבה קולה דיאטה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, בהתחשב בכך שבקושי יש בה קלוריות. עם זאת, הקשר בין סודה לדיאטה ומשקל מעט מורכב יותר.
מחקר שפורסם באפריל 2015 בכתב העת Journal of the American Geriatrics Society מצא כי צריכה של סודה תזונתית נקשרה להשמנה בבטן בקרב מבוגרים. החוקרים גילו כי הקשר בין סודה תזונתית והשמנת בטן היה קשר לתגובה במינון, כאשר ככל שאנשים צרכו את זה בתדירות גבוהה יותר, הם עלו במשקל רב יותר.
מחקר אחר, שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition באוגוסט 2016, מצא תוצאות דומות. החוקרים ציינו כי אנשים ששתו יותר מחמש מנות בשבוע משתי משקאות ממותקים באופן מלאכותי ומשקאות ממותקים בסוכר היו בסיכון גבוה יותר לתסמונת מטבולית.
תסמונת מטבולית היא מקבץ מצבים המופיעים יחד ויכולים להגביר את הסיכון שלך למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת. לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, כולסטרול גבוה והשמנת בטן הם חלק מהמצבים הקשורים לתסמונת המטבולית.
מרכיבים בקוק דיאט
מלבד ממתיקים מלאכותיים, שאר המרכיבים בדיאט קולה הם מים מוגזים, צבעי קרמל, קפאין, חומצה זרחתית, חומצת לימון ופנילאלנין.
קולה דיאט הוא משקה חומצי, בזכות המים המוגזים וחומצת הלימון שהוא מכיל. איגוד השיניים האמריקני מזהיר כי שתיית משקאות חומציים כמו סודה מוגזת יכולה לסחוט את ציפוי האמייל המגן על השיניים שלך. שחיקת שיניים לא רק פוגעת במראה השיניים שלך אלא גם מביאה לחללים ודלקות שיניים.
ממתיקים מלאכותיים נקשרו גם לסיכון גבוה יותר למצבים בריאותיים אחרים, כמו שבץ מוחי, אלצהיימר ודמנציה, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Stroke במאי 2017.
אספרטיים, אחד הממתיקים המלאכותיים בדיאט קולה, מכיל גם פנילאלנין, שעלול להזיק לאנשים הסובלים ממצב גנטי המכונה פנילקטונוריה. לאנשים הסובלים מחרדה או הפרעות נפשיות אחרות מומלץ לקחת בזהירות טיפול באספרטיים.
נשים בהריון שיש להן רמות גבוהות של פנילאלנין מומלצות גם להימנע מאספרטיים. כמובן שאם את בהריון, רום לא בא בחשבון. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, שום כמות של אלכוהול אינה בטוחה במהלך ההיריון, מכיוון שהיא עלולה להוביל להפלות, לידות מת ולמגוון של מוגבלות לכל החיים אצל הילד.
קלוריות בקפטן מורגן רום
רום הוא משקה אלכוהולי שמקורו בקריביים עשוי מתוצרי לוואי של קנה סוכר, כמו מולסה וסירופ קנים, בתהליך של תסיסה וזיקוק.
מכיוון שמנה של 330 מיליליטר של דיאט קולה מכילה רק 1 קלוריות, רוב הקלוריות ברום שלך ומשקה דיאט קולה מגיעים מה רום. במנה של 35 מיליליטר של קפטן מורגן המקורי מתובל רום (35 אחוז) יש 73 קלוריות, 1.4 גרם סוכר ו -0 גרם שומן, חלבון ונתרן. אז יש 74 קלוריות ברום מתובל ומשקה דיאט קולה.
זנים אחרים של רום קפטן מורגן בעלי פרופילי תזונה וקלוריות דומים. מנה של 35 מיליליטר של רום לבן קפטן מורגן (40 אחוז) או קפטן מורגן מקורי רום (40 אחוז) מכילה 78 קלוריות ו -0 גרם שומן, חלבון, סוכר ונתרן. אז רום לבן או רום מקורי ומשקה דיאט קולה יכלו 79 קלוריות.
מעניין לציין כי קוקה קולה אפס סוכר מכילה גם 1 קלוריה למנה של 330 מ"ל, כך שעדיין יהיו 79 קלוריות בשתיית רום ומשקה קולה אפס. ה"אפס "בשם המשקה מתייחס לאפס סוכר ולא לאפס קלוריות, כפי שאנשים רבים מאמינים בטעות. עם זאת, למרות שיש לו את אותו מספר קלוריות כמו דיאט קולה, הטעם של קולה אפס אינו זהה לקולה דיאט; פרופיל הטעם שלה מדגם על פי הטעם המקורי של קוקה קולה.
אלכוהול ועלייה במשקל
המחקרים על אלכוהול ועלייה במשקל לא היו חד משמעיים עד כה, על פי סקירה שפורסמה בינואר 2015 בכתב העת Current Obesity Reports .
עם זאת, שתיית אלכוהול עלולה לגרום לעלייה במשקל במספר דרכים. כשאתה שותה, גופך שורף אלכוהול כדלק ומפסיק להשתמש בפחמימות ושומן באופן זמני כמקור דלק. עודף הגלוקוז מפחמימות וליפידים משומן בסופו של דבר מאוחסן כרקמת שומן או שומן.
אלכוהול גם מקדם רעב ושובע נמוך יותר, וגורם לך לאכול יותר ממה שהיית רגיל. זה יכול לגרום גם לכם לבצע בחירות אוכל לקויות, כך שמלבד הקלוריות שבמשקה, אתם עלולים בסופו של דבר לצרוך המון קלוריות לא בריאות אחרות.
משקה מדי פעם
שתיית משקה מדי פעם, בין אם זה רום וקולה או כל נושא אחר, לא אמור לגרש את יעדי הירידה במשקל שלך אם אתה פועל לפי משטר תזונה ובריאות כושר, בתנאי שאתה אחראי על הקלוריות מאלכוהול בתוך היומי שלך. מגבלת קלוריות.
למעשה, כמויות מתונות של אלכוהול יכולות אפילו להיות טובות לבריאות. לדוגמא, מחקר גדול שפורסם בינואר 2015 בעיתון האירופי הלב, מצא כי שתיית כמויות מתונות של אלכוהול קשורה לסיכון נמוך יותר של 20 אחוז לאי ספיקת לב אצל גברים ולסיכון נמוך ב -16 אחוז לאי ספיקת לב אצל נשים.
ההנחיות התזונתיות לאמריקאים ממליצות להגביל את צריכת האלכוהול שלך למשקה אחד ליום לנשים ולשני משקאות ביום לגברים. משווה משקה אלכוהולי אחד מתואר כ 14 גרם אלכוהול טהור או 1.5 גרם נוזלים של 80 משקאות חריפים מזוקקים הוכחה (40 אחוז אלכוהול).
מלבד עלול לגרום לעלייה במשקל, צריכת אלכוהול מופרזת ושתיית זלילה קשורה למספר מצבים בריאותיים, כמו מחלות כבד וסיכון גדול יותר ללחץ דם גבוה, דמנציה, סרטן מסוים, דיכאון וחרדה.
