הליכה על הליכון זה לא רע לגב שלך. למעשה, הליכה על הליכון עשויה להיות התרגיל המושלם הן להקלת כאבי גב קיימים והן למניעת פציעות חדשות. הליכה על הליכון היא דרך בטוחה ועדינה לחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה, לשפר את בריאות העצמות שלך, לאבד משקל עודף שעלול לגרום לפגיעות גב, ולעורר את מוחך לשחרר הורמונים משככי כאבים.
הליכה וכאב גב
פעילות גופנית עדינה כמו הליכה או שחייה עשויה להיות הדרך היעילה ביותר להתאושש מכאבי גב תחתון. הליכה גורמת למוח שלך לשחרר אנדורפינים המסייעים נגד כאבים, ובמקביל לחיזוק השרירים התומכים במבנה הגב. בעוד שכאבי גב חריפים עשויים לדרוש עד יומיים של מנוחה במיטה, המכונים הלאומיים להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי ממליצים לקום ולעבור ברגע שתוכלו, מכיוון שאפשר להחמיר את כאבי הגב מהיותם מושבים מדי. אתה עלול לחוות אי נוחות מסוימת כשאתה מתחיל ללכת לראשונה, אך הדבר אמור לשכנע כשאתה בונה כוח שריר. עם זאת, עדיף להפסיק להתאמן ולהתייעץ עם רופא אם אתה חווה קהות או כאבים עזים בזמן ההליכה.
הליכה ומניעת פגיעות בעמוד השדרה
בנוסף לזרז את החלמתך, הליכה, יחד עם תרגילים אחרים שאינם מטלטלים או מתאמצים בגב, יכולים למעשה לסייע במניעת פגיעות בגב על ידי שיפור כוחך, יציבותו וגמישותו, במיוחד אצל אנשים עם חריגות בעמוד השדרה. מכיוון שמדובר בתרגיל נושא משקל, הליכה משפרת גם את בריאות העצם יותר מפעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו שחייה או רכיבה על אופניים. יתר על כן, היתרונות הקרדיווסקולריים של הליכה יכולים לעזור לכם לשמור על משקל בריא, אשר מפעיל פחות לחץ על שרירי הגב התחתון, ומותיר אתכם רגישים לפציעות.
טיפים על הליכון
למרות שהליכה על הליכון היא בטוחה יותר מצורות אחרות של אימונים, עדיין חשוב לתרגל טכניקה טובה על מנת למנוע פציעה ולבנות את הסיבולת שלכם. לפני שתעלו על ההליכון, עליכם לנעול נעלי ספורט עם סגר ונעשה מספר דקות של מתיחות עדינות. לאחר ההליכון, התחל במהירות איטית וקלה במשך הדקות הראשונות, והעלה בהדרגה את המהירות לקצב מתון יותר שמעלה את הדופק. עם זאת, אסור להגדיל את מהירות המכונה כל כך גבוהה שאתה צריך להחזיק את המעקות כדי לעמוד בקצב, מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעה. כשאתה הולך על הליכון, ההליכה שלך צריכה להיות קלה וטבעית, כמו שהיא הייתה הולכת בחוץ. לסיום, עליכם לשמור על שיפוע הליכון בהליכה בזמן שאתם מתאוששים מכאבי גב, שכן הליכה על מדרון גורמת לכם להישען קדימה ולהעמיד מאמץ על הגב התחתון.
תרגילים אחרים לבריאות הגב
מלבד הליכה על הליכון, תרגילים אחרים שעשויים להועיל לאנשים עם בעיות גב כוללים מתיחות, יוגה ופעילויות אירוביות אחרות בעלות השפעה נמוכה כמו שחייה או רכיבה על אופניים. בפרט תרגילים המותחים ומחזקים את השרירים בבטן ובעמוד השדרה יכולים לעזור במניעת בעיות גב. כמה דוגמאות לתרגילים טובים לכאבי גב תחתון כוללים את מתיחת הגסטרון בשכיבה, מתיחת החתול, מתיחת הגמל, הטיה באגן, התלתל החלקי והארכת הירך נוטה, כך על פי מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן. הליכה על הליכון במשך חמש עד 10 דקות לפני ביצוע כל אחד מהתרגילים הללו יכולה לעזור לחמם את השרירים שלך כדי להפחית את הסיכון לפציעה. סוגי אימונים שיש להימנע מהם אם אתם סובלים מבעיות גב כוללים כל פעילות גופנית המאמיצה על הגב התחתון וספורט שכרוך במגע גס, פיתול או השפעה פתאומית.
