נשים רבות חושקות בעקבים גבוהים. הם יכולים לספק גובה, כוח ואפילו סקס אפיל. אימון העקב הגבוה מבוצע בעקבים גבוהים, הוא אחד התרגילים הבודדים המשלבים נעל זו. עם זאת ישנם תרגילים רבים אשר פותחו כדי לסייע במניעת פציעות מהליכה בעקבים גבוהים וכדי לעזור לכם להתאזן היטב.
הליכה
הליכה בעקבים גבוהים יוצרת ישבן חזק יותר ושוקיים. רוזלינד נילן, מאמן מבוסס פלורידה, פיתח את אימון העקב הגבוה. אימון זה ממקד את 10 הדקות הראשונות של השיעור בסוגים שונים של הליכה בעקבים גבוהים. הליכה לטמפו שונים של מוזיקה מבוצעת. Neilen אפילו משלבת כלי זכוכית המאזנים כדי לשכלל את ההליכה. לאחר 10 הדקות הראשונות המשתתפים משלימים את יתרת הכיתה בנעלי ספורט.
מתיחת עגל
כשאישה נועלת עקבים גבוהים זה יכול להדק את העגל שלה. זה נובע מקיצור שרירי העגל; שרירי העגל מתקצרים מכיוון שהעקב לא נוגע בקרקע כשאת נועלת עקבים גבוהים. ביצוע מתיחות עגל מאריך את שרירי העגל ומסייע לך להימנע מפציעה ומאפשר לך ללכת בנוחות רבה יותר בעקבים. ניתן לבצע מתיחות עגל יחפות או לנעול נעלי ספורט. התחל בכך שעמד ליד קיר. שמור על שתי כפות הרגליים על הקרקע, הרחב רגל אחת מאחורייך וכופף את השריר לאט וכווץ אותו.
רגל האלפבית
אחת הדרכים לשמור על שיווי המשקל בזמן הליכה על עקבים גבוהים היא לבצע את "כף הרגל האלף-בית" על בסיס קבוע. תרגיל זה מסייע לכם באיזון. כשאתה יחף, עמד על כף רגלך הימנית, ודא כי הבוהן הגדולה, הבוהן הקטנה והעקב שלך נוגעות היטב באדמה. ברגל שמאל, אוויר מצייר את האלף-בית. החלף רגליים. תנועות אלה מאפשרות לך לתרגל איזון עם כל תנוחות כף הרגל, על פי קנדה ליווינג.
עקב אכילס
יש לחמם את עקב אכילס, לפני שמנעלי נעליים, כך שהליכה בעקבים גבוהים תהיה קלה יותר. בעודך יחפה, כוון והכפיפה את כף הרגל ועשה עיגולי כף רגל. מהלכים אלה מותחים את השריר הזה, שיכול להתהדק כאשר נועלים נעלי עקב. מתיחה טובה מאפשרת שימוש טוב יותר בשריר.
