הטיה של האגן לרוחב היא סטייה יציבה בה צד אחד של האגן שלך מוטה שמאלה או ימינה, וגורם צד אחד של הירך שלך להיראות גבוה יותר מהצד הנגדי. זה יכול לגרום לכתף באותו צד או לצד הנגדי של הירך הגבוהה להתעלות, וכתוצאה מכך לכאבי גב וירכיים ולתפקוד תפקודי תנועה. תרגילים מתקנים יכולים לשפר את היציבה שלך על ידי התייחסות לגורם לסטייה ביציבה ולא לתסמיני הסטייה.
לפקח על ההפך
תרגיל זה עובד על מתיחה והנעת שרירים ופזיזים המחברים בין האגן שלך לעמוד השדרה, הכתפיים והגפיים. יתכן שתמצאו צד אחד בגופך טוב יותר מהצד השני. שכב על האדמה על הגב כשזרועותיך ישר על האדמה ליד הראש ורגליך זו מזו. הושט את יד שמאל ורגל ימין הרחק מגופכם כאשר עקב ימין דוחף אתכם. החזיקו את המתיחה הזו לשלוש נשימות עמוקות והגיעו לגפיים הנגדיות. בצע שתי קבוצות של 10 חזרות מכל צד בגופך.
נוטה להיפך
כמו התרגיל הקודם, גם זה מביא לאותם יתרונות; עם זאת, המיקום הנוטה מפעיל פחות לחץ על הגב התחתון. שכב על האדמה על הבטן עם הרגליים מעט זו מזו. קירב את הידיים ליד הראש כשכפות הידיים פונות כלפי מטה כך שהראש שלך יהיה בין שרירי הזרוע. שים מגבת קטנה מתחת לפניך בכדי לרפד את מצחך. הושט את יד שמאל ורגל ימין הרחק מגופכם. החזיקו את המתיחה הזו לשלוש נשימות עמוקות והגיעו לגפיים הנגדיות. בצע שתי קבוצות של 10 חזרות מכל צד בגופך.
מתיחת ברכיים כורעת
תרגיל זה מותח את השרירים ואת הדם לאורך הצד של האגן, פלג גוף עליון וכתף, תוך שמירה על פלג הגוף התחתון יציב במצב הברכיים. כורע על הקרקע בברך ימין כשרגלך השמאלית לפניך וברך כפופה ב 90 מעלות. הרם את יד ימין מעל הראש והדק את הישבן הימני כדי למתוח את כופפי הירך. דחף את האגן קדימה והשעין את פלג גוף עליון שמאל. החזק את המתיחה למשך חמש עד שש נשימות עומק. בצע שתי קבוצות מתיחות מכל צד בגופך.
תובנה מומחה
התייעץ עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות והתעמל כדי לקבוע את האסטרטגיה הטובה ביותר להתייחס למצב הטיה רוחבי שלך. מכיוון שלכולם יש גופים, בריאות וסיבות לכאבים שונים המובילים להטיה של האגן לרוחב, תרגיל או שיטה העובדים עבור אדם אחד עלולים לפגוע באדם אחר, אומר הפיזיותרפיסט גריי קוק, מחבר הספר "תנועה". אימוני התרגול המתקנים לכל מצב חייבים להיות מבוססים על כל אדם, לעולם בשיטה אחת שמתאימה לכל אחד.
