כשאתה מתעמל, השרירים שאתה משתמש בהם דורשים יותר אנרגיה. כאשר ניתן להתמיד באימונים, דרישה זו נעשית בעיקר באמצעים אירוביים.
הפקת אנרגיה אירובית בשרירים מביאה לחילוף מוגבר של גז בגוף הריאות, מכיוון שנלקח יותר חמצן ונפלט יותר פחמן דו חמצני על פי מאמר שפורסם בכתב העת Breathe במרץ 2016. הדם שלך מעביר את הגזים המטבוליים הללו לרקמות שלך וממנה.
טיפ
כשאתה מתעמל, אתה לוקח יותר חמצן ומשתחרר יותר פחמן דו חמצני.
החלפת דלק במנוחה
שניהם חמצן ופחמן דו חמצני נמצאים שניהם באטמוספירה. חמצן מרכיב 20.9 אחוז מהאוויר שאתה נושם, ואילו פחמן דו חמצני מהווה 0.03 אחוז. כשאתם נושמים, אתם מעבירים את הגזים המטבוליים הללו בין האטמוספירה לדם שבריאותיכם.
חמצן עובר לדם שלך, המעביר אותו לרקמות בהן הוא משחרר אנרגיה ממזונות שאכלת. זה גורם לייצור של פחמן דו חמצני, אותו יש להסיר, אומר המכון הלאומי לב, ריאות ודם.
במנוחה, אתם צורכים 3.5 מיליליטר חמצן לקילוגרם משקל גוף בכל דקה כדי לספק את צורכי האנרגיה. סוג סיבי השריר שלך, תכולת גליקוגן, צריכת שומן תזונתית, אימונים ומטבוליטים בדם - כולם משפיעים על כמות הפחמן הדו-חמצני שאתה מייצר בשילוב עם צריכת חמצן זו. הכמות הנמוכה ביותר היא 0.7 ליטר לכל ליטר חמצן אם שומן נשרף באופן בלעדי.
החלפת גז במהלך האימון
במהלך האימון, גופך זקוק ליותר אנרגיה, מה שאומר שהרקמות שלך צורכות יותר חמצן מכפי שהן נעות במנוחה. צריכה של יותר חמצן פירושה שתייצר יותר פחמן דו חמצני מכיוון שקצב חילוף החומרים שלך גבוה.
היחס בין פחמן דו חמצני המיוצר לכל חמצן שנצרך עולה גם במהלך האימון מכיוון שמתרחש מעבר משומן לניצול פחמימות. בשיעורי העבודה המאתגרים ביותר, אתם שורפים פחמימות באופן בלעדי ומייצרים 1.0 ליטר פחמן דו חמצני עבור כל ליטר חמצן שאתם צורכים.
פחמן דו חמצני לא מטבולי
במנוחה ובמהלך פעילות גופנית מתונה, חומצה לקטית לא תגבר בשרירים מכיוון שגם כל מה שמופק משמש. ברגע שתגיעו לשיעורי עבודה מאתגרים יותר, הייצור עולה על השימוש והחומצה נכנסת לדם.
כדי לשמור על pH בריא, נתרן ביקרבונט בדם שלך מאגר את רוב חומצת החלב על ידי פירוקו למים ופחמן דו חמצני. התוצאה היא פחמן דו חמצני נוסף שחייב לשחרר על ידי הדם שלך.
ריצה לעומת מנוחה
כשאתה רץ במהירות 6 קמ"ש, אתה זקוק פי 10.2 לדרישת החמצן במנוחה, או 35.7 מיליליטר לק"ג בכל דקה, אם זה קצב מאתגר מאוד. השרירים שלך ישרפו פחמימות באופן בלעדי ויפיקו 35.7 מיליליטר פחמן דו חמצני לקילוגרם בכל דקה. זה שווה ל -3 ליטר פחמן דו חמצני בכל דקה לאדם שגודלו 185 קילו עומד בקצב זה.
המועצה האמריקאית לאימון התרגיל מציינת כי פעילות גופנית מאתגרת תביא גם להצטברות של חומצה לקטית ולחיץ לאחר מכן לפחמן דו חמצני. אין זה יוצא דופן לייצר 0.1 ליטר נוסף של פחמן דו חמצני עבור כל ליטר חמצן הנצרך מסיבה זו. המשמעות היא שהייצור הכולל של ייצור פחמן דו חמצני על ידי אדם בקוטר של 18 קילו 6 קמ"ש יכול להיות 3.3 ליטר לדקה.
