רופאים רושמים תוספי ברזל לאנמיה מחסור בברזל, שיכולים להתפתח כאשר מתרחש אובדן דם משמעותי או כתוצאה ממצבים או מחלות מסוימות כמו מחזור ווסת כבד, הריון, מחלת קרוהן או אי ספיקת כליות. לעתים קרובות, סיבוך של נטילת כדורי ברזל הוא עצירות, אך ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להימנע מאי הנוחות שאולי אתם חווים.
כמה ברזל אני צריך?
גופך זקוק לברזל כדי לסייע בייצור המוגלובין בכדוריות הדם האדומות הדרושות לשאת חמצן בכל גופך. על מנת להפחית את הסיכון למחסור וזקוק לתוספי ברזל, יש לשאוף לצריכה היומית המומלצת - 8 מ"ג לגברים בוגרים לגיל 50 ו -18 מ"ג לנשים.
תנאים מסוימים עשויים לסכן אותך כי אין לך מספיק ברזל ועלולים להוביל לאנמיה חסרת ברזל. אנמיה חסרת ברזל משפיעה לרוב על נשים במהלך ההיריון. המשרד לבריאות האישה מדווח כי עד 5 אחוז מהנשים בגיל הפוריות סובלות ממחסור בברזל. NIH ממליצה על צריכה יומית של 27 מ"ג מדי יום לנשים בהריון כדי לתמוך בהתפתחות תינוקך שטרם נולד. אם אתם חווים מחזור ווסת כבד, אתם עשויים גם להיות בסיכון לאנמיה של מחסור בברזל ותדרשו תוספי ברזל.
מצא מקורות ברזל טבעיים
אכילת מזון עשיר בברזל בתזונה שלך היא הדרך הטובה ביותר להימנע ממחסור בברזל ועצירות מלהצטרך ליטול גלולות ברזל. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה אומרת שגופך סופג פי ברזל פי שניים-שלושה ממקורות מן החי מאשר מצמחים. מזונות עם תכולת הברזל הגבוהה ביותר כוללים בקר בקר רזה, הודו, עוף וצדפות.
בחר את התוסף המתאים
צורות אחרות של ברזל משלים העדינות יותר בבטן עשויות להיות בחירה טובה יותר עבורך. WomensHealth.gov מציע תוספי מזון כמו:
- פוליפפטידים מברזל
- ברזל פחמן
- תרכובות חומצת אמינו ברזל
- מתחמי ברזל פוליסכריד
שתו הרבה נוזלים
כדי לסייע בתיקון עצירות מטבליות ברזל, שתו כוס מלאה של 8 אונקיות מים או מיץ תפוזים עם כל כדור ברזל בכדי לספק למעי שלכם את הנוזלים הדרושים לייצור צואה רכה יותר. יתרון נוסף לשתיית מיץ תפוזים הוא בכך שהוא מכיל ויטמין C המסייע בספיגת הברזל.
כאשר ויטמין C נצרך במקביל לברזל, השניים משתלבים יחד ליצירת צ'לט ברזל, קומפלקס המגביר את מסיסות הברזל במעי הדק. כך תקבל את המרב מלקיחת 500 מ"ג ויטמין C יחד עם התוסף שלך, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת וושינגטון.
קח את התוספים שלך בדרך הנכונה
כדי לעזור להקל על עצירות מתוספי ברזל, התחל ליטול את הכדורים במינון חצי והגדיל בהדרגה את המינון כל שלושה ימים עד שתגיע למינון המלא. עדיף להפריד את המינון לשלוש מנות יומיות קטנות יותר כדי להפחית את הסבירות לעצירות.
התאמנו כל יום כדי לעורר תנועות מעיים בריאות. נסה פעילויות גופניות כמו הליכה, 20 דקות של אירובי קל או רכיבה על אופניים.
קח מרכך צואה במידת הצורך כדי להקל על עצירות. מרככי צואה מגדילים את תכולת המים בצואה, מה שהופך אותם רכים וקלים יותר לעבור במהלך תנועות מעי, אומר המרכז הרפואי של אוניברסיטת וושינגטון.
אכלו יותר פירות וירקות. הם עשירים בסיבים תזונתיים שמוסיפים בתפזורת צואה, מה שמקל עליהם לעבור במהלך תנועות המעי. פירמידת המזון האמריקנית לחקלאות ממליצה לאכול שתיים עד ארבע מנות פרי ושלוש עד חמש מנות ירקות בכל יום.
אזהרה
כדי למנוע מינון יתר, לעולם אל תקח יותר ממינון הברזל המומלץ ללא אישור מהרופא שלך.
ברזל חוסם את הספיגה של אנטיביוטיקה מסוימת. הודע לרופא שלך שאתה נוטל תוספי ברזל לפני שאתה נוטל אנטיביוטיקה. הרופא שלך עשוי לרשום אנטיביוטיקה אחרת או להמליץ לך להפסיק באופן זמני את השימוש בתוספי ברזל במהלך מחזור האנטיביוטיקה שלך.
זה רגיל לקבל צואה שחורה מתוספי ברזל אך עיין ברופא אם אתה נתקל בפסים אדומים בצואה שלך, יש לך התכווצויות בטן או כאבי בטן חדים.
