צריכת פחות קלוריות ממה שאתה מוציא חיונית למניעת עלייה במשקל. רשימת רשימה של מזונות דלי קלוריות עוזרת לך לתכנן את הארוחות והחטיפים שלך בדיאטה מבוקרת קלוריות. בחר מגוון של אוכלים צפופים מזינים כך שתישארו מוזנים תוך הגבלת הקלוריות, והתייעצו עם רופא לפני שתתחיל כל דיאטה לירידה במשקל.
מרקים
מרק יכול להיות אפשרות מספקת לארוחת צהריים או לנשנוש. לפחית מרק אטריות עוף יש 62 קלוריות, וספל מרק מינסטרונה כולל 82 קלוריות. מרקים על בסיס מרק נמוכים בקלוריות מאשר מרקים עם גבינה ושמנת, כמו ברוקולי ומרק גבינה או אבקת צדפות. אתה יכול גם להכין מרק דל קלוריות משלך. השתמש במרק עוף דל נתרן, עם 17 קלוריות לכוס, והוסף ירקות, כמו בצל, גזר, סלרי ועגבניות, ומקור לחלבון רזה, כמו חזה עוף חתוך לקוביות.
סלטים
ירקות סלט דלים מאוד בקלוריות, עם 7 קלוריות בכוס חסה מגורדת. סלט של 100 קלוריות יכול לכלול כמה כוסות של ירקות סלט, ירקות גולמיים נוספים ומקור לחלבון רזה. נסה סלט עם עלי תרד, טבעות בצל סגול, עגבניות שרי וחלבוני ביצה קשים, שיש בהם 17 קלוריות כל אחת. אפשרות נוספת היא חסה רומאינה עם עגבניות חתוכות לקוביות ורבע כוס שעועית גרבנזו. הימנע מתוספות שומניות, כמו סלמי וגבינה מלאה, והשתמש בכמות קטנה של רוטב סלט או חומץ נטול שומן במקום רוטב מלא בשומן כדי למנוע מהסלט שלך להכיל יותר מדי קלוריות.
ירקות
ירקות דלים בקלוריות, וצרכת רבים מהם יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל, על פי הרפואה האינטגרטיבית באוניברסיטת מישיגן. בכוס חציל מבושל יש 35 קלוריות. לנשנוש ללא יותר ממאה קלוריות, צלו נבטי בריסל עם שום וחומץ בלסמי או אכלו שבבי קייל אפויים מתובלים בגבינת פרמזן דלה בשומן ופלפל שחור. לארוחת הצהריים, נסו פיצה עם פטריית פורטבלו לקרום ועגבניות חתוכות לקוביות וגבינת מוצרלה מגורדת ונטולת שומן למנות.
חלבונים רזים
מקורות דלי שומן בחלבון שאינם עתירי קלוריות כוללים חזה עוף, שרימפס, חזה הודו וחלבוני ביצה. חלק של 3 גרם לטונה קלה משומר במים מכיל 73 קלוריות. קחו לבד שרימפס או חזה עוף, פרוסות חזה הודו לבד, או הוסיפו ירקות להכנת חטיפים דלי קלוריות, כמו חזה הודו עם פרוסות פלפל אדום. הכינו סלט טונה עם יוגורט יווני נטול שומן, ערמומי מים לקוביות, פלפל שחור וחרדל דיז’ון.
גבינת קוטג
גבינת קוטג 'שאינה שומן מכילה 81 קלוריות לכוס. הוא מספק סידן וחלבון, ומהווה אפשרות נוחה לארוחה קלה או כחלק מארוחת צהריים דלת קלוריות. מורחים גבינת קוטג 'על מקלות סלרי או פרוסות מלפפון. אתה יכול גם להוסיף עירית ושום לגבינת קוטג 'בכדי להכין טבילה טעימה לירקות כמו פלפלים אדומים וירוקים או פרחי כרובית וברוקולי. בחר גבינת קוטג 'דלת נתרן אם אתה צופה בצריכת המלח שלך.
